Kreatín "Maksler" (Maxler kreatín): hvernig á að gera, umsagnir. Sports Nutrition

Ef þú vilt að fljótt fá vöðvamassa getur ekki gert án þess að kreatín. Hvað það er, hvernig og hversu mikið á að nota? Svörin við þessum, og ekki bara spurningar í grein!

Hvað er kreatín?

Kreatín - náttúrulegt efni finnast í vöðvum manna og dýra, sem er ómissandi fyrir efnaskipti orku og viðhald lífsins. Kreatín er búið til í líkamanum úr þremur amínósýrum:

• arginíni;
• glýsín;
• meþíónín.

Kreatín er framleitt með einni af eftirfarandi þremur innri líffærum (lifur, brisi eða nýrum) og síðan flutt í vöðva með blóði.

Áhrif á líkamann

Creatine safnast í líkamanum vökva, að endurmynda sameindir af ATP (adenosine triphosphate sem kemur að umbroti og orku í líkamanum) og á sama tíma óvirkan myndaði sýru við líkamlega áreynslu sem veldur þreyta af vöðvum og draga úr pH-gildi blóði. Þar að auki, kreatín eiginleiki virkjun á glycolysis (glúkósa oxun ferli). Undir aðgerð á viðkomandi efnis kemur til hækkunar á heildar líkamsþyngd, þróun vanstarfsemi nýrna og bein veikingu í notkun stórra skammta.

Sérstök lögun er samansafn af kreatín áhrif: augnablik niðurstöður eftir töku þér líður, en með reglulegri langvarandi notkun áhrif þess á vöðvum mun ekki taka langan tíma. Þannig kreatín - Sports Nutrition Number 1.

Hvað á að búast við frá áhrifum kreatín viðbót?

Regluleg neysla nægilegt magn af kreatín mun veita:

• Aukning í vöðva gildi framleiðslu. Kreatín - uppspretta fljótur orku til að framkvæma ýmsar styrktarþjálfun. Þökk sé "útgjöld" hennar vistað ATP, þar sem máttur verð eru vaxandi jafnt og þétt.
• Aukning á magni vöðva. Notkun kreatín stuðlar að virkum vatn safnist í vöðva. Þess vegna verða þeir fljótt fyrirferðarmikill.
• Aukin vöðva vexti. The gæði af the næringaræti í vöðva- trefjum - vöðvafTymisprótín - er batnað vegna þess að uppsöfnun af vatni undir áhrifum kreatín vöðva. Þess vegna er aukning í "byggingarefni" leiðir til hraðari bata og vöxt vöðva.
• Aukning í testosterons. Margar rannsóknir staðfesta það á vaxtarhormóni hjá körlum þegar þeir fá kreatín (u.þ.b. 22%).

daglegt viðhald

Að meðaltali daglega þörf fyrir kreatín íþróttamaður er 2-4 grömm. Allir hvernig Nauðsynlegur skammtur væri replenished - með mat eða í formi íþrótta viðbót. Þessi upphæð kreatíns í 200-300 grömm af rauðu kjöti. Þannig eina virka kjötætur, daglega neyta mikið magn af kjöti, það er enginn skortur á nauðsynlegu vöðva kreatín. Allir aðrir, sérstaklega fyrir grænmetisætur, það er mælt með að hætta að íþrótta næringarfræði.

Eru einhverjar aukaverkanir?

Að borða á dag ekki meira en 3 grömm af kreatíni er talið eðlilegt og ekki valdið heilsuspillandi. Hins vegar Evrópumiðstöðin fyrir heilsuna útilokar ekki lágt líkur á aukaverkunum. Sérstaklega þetta er tekið alvarlega einstaklingum með sögu um langvinna sjúkdóma (astma og fæðuofnæmi), auk allra þeirra sem fá eða önnur lyfseðilsskyld lyf.

uppbygging

Maxler Creatine - Sports Nutrition þýska framleiðslu. Það hefur lengi verið sannað, í dag vörumerkið er kunnugt, ef til vill, til hvers íþróttamaður. Helstu innihaldsefni - kreatíneinhýdrat. "Maksler" er í boði í duftformi, er bragðlaust, það er auðvelt að geyma í nánast hvaða umhverfi. Þetta kreatín - fullkomin viðbót til að viðhalda líkamanum í góðu formi þegar framkvæma mikilli hreyfingu.

Kreatín "Maksler": hvernig á að gera

Skilvirkari aðlögun það er mælt með að nota, þynnt í miklu magni af vökva: vatn, nekislygo safa, orku.

Til framleiðslu á einum skammta skal þynna með 5 grömm af dufti (kreatín "Maksler") - 1 tsk .. með mynd - í gler (200-250 ml) vökva (vatn, safa, orku). Sú drykkur ætti að neyta yfir daginn, bestu - eftir æfingu (einn hluti á dag).

Nota Maxler Kreatín leggur nokkrar takmarkanir frá koffein drykki og vara ætti að forðast á öllum tímum fá aukefnið.

Samhæfi við aðrar íþróttir næringu

A ágætur eiginleiki íþrótta næringarfræði (kreatín "Maksler") er möguleiki á samtímis móttöku með öðrum viðbætur: amínósýrum, Gainer, prótein, og ýmsum fléttur mælt fyrir neyslu fyrir æfingu.

Ætti að borga eftirtekt til the staðreynd að þegar safa sem drykkur grunn eykur frásog kreatíns. Hins vegar, í samsettri meðferð með vatni og það er fullkomlega samlagast, kannski svolítið hægar.

Ekki er ráðlegt samtímis uppbótarmeðferð með fitu brennandi lyfjum sem sjálft kreatín hjálpar til við að byggja upp massa.

frábendingar

Notkun íþrótta næringarfræði svo sem kreatín "Maksler" helst ætti að byrja aðeins að höfðu samráði við lækninn. Þetta er sérstaklega við um einstaklinga:

• Börn.
• Barnshafandi konur og börn á brjósti.
• Þjást af sjúkdómum í meltingarvegi og hafa í vandræðum með lifur og nýrum.
• Í bága umbrot vatn salt.

aukaverkanir

Aukaverkanir af kreatíni "Maksler" getur valdið aðeins á reglulegum ofskömmtun. Þetta leiðir til vandamála í starfsemi lifrar og meltingarveginum. Meltingartruflanir - annað aukaverkun af markvissri notkun kreatíns umfram norm.

Kreatín - Sports Nutrition henta fyrir alla?

Athugið að jákvæð áhrif kreatíns viðbót er ekki alltaf fram. Það er kostur í því tilfelli, ef íþróttamaður stundar þrek. Það er sannað að sem bestur árangur náist með því að fylgjast grænmetisfæði. Þannig getum við gert til þess að minnst næmir Kreatín þá í sem mataræði á hverjum degi eru mikið magn af próteini (sérstaklega rautt kjöt).

Svo skulum summa upp. Fyrir bestu niðurstöður úr creatine uppbót Maxler virði að taka tíma burt úr að borða kjöt. Þrek þjálfun er betra að fara en að vera "högg" með líkamanum gildi byrði með stórum lóðum. Undir þessum einföldu reglum niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.

Umsagnir

Li kreatín "Maksler" lofa? Umsagnir á Netinu eru full af bæði jákvæð og neikvæð skoðanir um þetta íþrótta næringarfræði. Hins vegar er óhætt að segja að þeir sem "Maksler" kom og notið miklu meira en þeim sem hann kom ekki til að smakka. The setja punkt íþróttamenn Rapid Mass aukning vöðva og bæta þol meðan reglulegri notkun íþróttir næringu Maxler kreatín.