Hvernig á að velja prótein duft? Aðgerðir forritsins, ávinningur og skaðar, sem komið

Prótín er þörf í líkamanum á hverjum degi, án tillits til þess hversu hreyfingu. Að sjálfsögðu er meiri virkni þína, sérstaklega ef hún er tengd við völd álag, meira prótein neytt fyrir vöxt vöðva. Einn vildi vera auðveldara að borða kjöt, egg, og allt verður í lagi. Hins vegar allar matvælum, auk prótein innihalda meiri fitu og það er ekki alltaf æskilegt. Í þessum skilningi, einstök vara er prótein duft. Bara nokkrar tsk gefur þér fulla skammt af próteini, án viðbætur í formi fitu eða kolvetni. Þetta hjálpar að halda líkamans undir ströngu mataræði eftir aðgerð og á meðan ákafur líkamsþjálfun í ræktina. Í dag við tölum um hvernig á að velja prótein duft og hvernig hún hefur áhrif á líkamann.

Það sem við viljum nota það?

Þetta er helsta spurningin sem þú verður að svara. Prótein duft - það er ekki aðeins viðbót sem hægt er að neyta á hverjum tíma á eigin spýtur. Umfram prótein getur alvarlega skaðað heilsu þína. Svo áður en þú pantar ímynda kokteil, halda áfram að lesa greinina til enda. Svo það eru nokkrar ástæður til að byrja að taka prótein duft.

Í fyrsta lagi, svo hugsun kemur upp í hugann fyrir þá sem vilja til að byggja upp vöðvamassa. Reyndar eru þessar kokteila mjög árangursrík til að endurheimta og byggja upp vöðva. Ef þú ert að fara að heimsækja ræktina, er það ekki meiða til að bæta við það til mataræði. Hins vegar verðum við að muna að þessi blanda ætti ekki að skipta alveg um prótein. Þetta er bara viðbót.

Prótein hrista fyrir þyngd tap

Stelpur, þetta eru góðar fréttir fyrir þig. Það kemur í ljós að þessi efnasambönd nýtist ekki aðeins að passa og dælt menn til að verða enn sterkari en þú - með hjálp þeirra, verður þú að vera fallegri. Prótein duft fyrir þyngd tap er að verða sífellt vinsælli meðal þeirra sem ákvað að fara í megrun fyrir þyngd tap. Nægilegt prótein skapar tilfinningu satiety og hjálpa þér að halda matarlyst í skefjum. Ef bakgrunnur mataræði sem þú velur meira og skrá sig í ræktina, þá mun hann gefa vöðvana nægilega næringu.

fæðubótarefni

Modern Næringarfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að meirihluti borgaranna þjást af prótein skort. Þess vegna, jafnvel ef þú ert ekki að fara í ræktina, getur þú notað prótein duft. Bestu sérfræðingar segja að regluleg kynning á mataræði slíkra uppbygging mun hjálpa þér í að draga úr kólesteról láréttur flötur, blóðþrýsting og þyngd tap. Sem fæðubótarefni drykki er hægt að neyta því að grænmetisætur, fólk á eftir þungum rekstri. Slíkar blöndur má gefa í gegnum rör, jafnvel þótt a afl í görnum misst að hluta getu til að gleypa næringarefni.

Hversu mikið prótein duft er hægt að neyta á dag?

Þetta er erfið spurning. Fyrst og fremst, svarið veltur á líkamlegri virkni. Hins vegar, jafnvel ef þú leiða óbeinum lífsstíl, prótein ætti að neyta daglega, annars líkaminn mun byrja að eyða eigin gjaldeyrisforða sínum. Í þessu tilviki, að fyrstu vöðvum áhrifum. Hins vegar, ef mataræði þitt er nú þegar ríkur í prótein, það er nauðsynlegt að hafa samráð við nutritionist: Er það meira virði að slá frekari prótein viðbót. Þrátt fyrir erfiðleika við útreikning staðla prótein, bjóða vísindamenn okkur áætlaða formúlu. Við þurfa að neyta 0,8 grömmum af hefðbundnum prótíni fyrir hvert kílógramm af þyngd. Til dæmis, ef þú vegur 90 kg, þú þarft 72 grömm af prótíni. Og þetta er norm fyrir fólk leiðandi aðgerðalaus líf. Líkamleg álag þurfa nákvæmlega tvisvar sinnum eins mikið prótein.

Að reikna út hagkvæmustu skammt, þú þarft að vita eitthvað annað. Aðeins 15% af kaloría sem neytt verður komið í prótein. Að meðaltali orka inntaka 2000 kkal. Því er mælt með að nota 75 grömm af prótíni. Í mikilli hreyfingu er nauðsynlegt að auka þetta hlutfall um helming. Hins vegar erum við nú að tala um venjulegt fæði. Ef þú vilt að þyngjast eða öfugt, til að missa þyngd, þú þarft að auka prótein inntaka um 40%. Þessar auka hitaeiningar ætti að skipta hreinsaður kolvetni. Svona, í því skyni að ná árangri eru gefnar, er nauðsynlegt að nota á bilinu 1.6 til 2.5 grömm á dag á hvert kílógramm af líkamsþyngd. Ef þú ert með nýrnasjúkdóm, þá takmarka notkun 1.6, þó við stöndum frammi annað verkefni - til að finna út hvers konar prótein ættir að velja.

egg hvítur

Prótein hrista duft er öðruvísi. uppspretta próteina sem er í henni, getur verið soja, egg, mjólk. Hver þeirra hefur munur að vera meðvitaðir um. Ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir eggjahvítu, þá er það tilvalin valkostur fyrir þá sem hafa ákveðið að byggja upp vöðva. Það inniheldur a heill setja af nauðsynlegum amínósýrum. Það fer eftir gæðum, svo duft geta verið samsett úr nægilega mikið magn af kólesteróli. Hins vegar eggjahvítur hjálpar fullkomlega íþróttamenn byggja upp og styrkja vöðva. Sérfræðingar velja oft þetta prótein, eins og það veitir góða vöðvavöxt.

mjólkurpróteinum

Það er fjölhæfur prótein, sem mun hjálpa bæði að léttast og fá vöðvamassa. Þetta er mest nærandi allra próteina dýra. Hann hefur mjög hátt stuðlinum meltanleika. Rannsóknir sýna að mjólkurprótín eru tilvalin fyrir þyngd tap, en einnig gagnlegt fyrir vöðva bata og hjálpa smíða nýja vöðvamassa. Einn ókostur er laktósa. Fólk með mjólkurprótein óþol getur það valdið vandamálum með meltingarveginum.

Rannsóknir hafa sýnt að mjólkurprótín eru besti kosturinn fyrir bata eftir æfingu og þyngd tap. Prótein duft í lyfjafræði er aðeins að finna í formi tilbúin til drekka kokteila með ýmsum bragði. Hins vegar, miðað við dóma í sérverslunum íþróttir næringu verslanir og hægt að kaupa miklu ódýrari. Og fæðubótarefni - ávöxtur eða Berry mauki - þú getur gert sjálfur.

mysuprótein

Fullkomlega, ef markmið þitt - endurheimt eftir æfingu. Þetta prótein er mjög hratt leyst upp og frásogast í líkamanum. Vegna þess að það inniheldur margar gagnlegar þætti, það er mælt með að taka sem fæðubótarefni. Hátt verð á þessari tegund af próteini er alveg réttlætanlegt á gæði vörunnar. En hafðu í huga að gildi fyrir massa vöðva vöxt og það er aðeins í mikilli líkamlegri áreynslu.

grænmeti prótein

Oftast, grunnurinn er soja. Það er unnin á sérstakan hátt og fengið prótein duft. Samsetning hennar er mjög nálægt dýraprótín. Hins vegar er ekki mælt með fyrir karla. Í öllum tilvikum, fyrir reglulega notkun, þar soja inniheldur phytoestrogens. Það er þessi prótein eru mest ódýr í fyrsta sæti vegna þess verð. Miðað við dóma, sem kostur er lágt kaloría, það er mikilvægt fyrir íþróttamaður. Og til hæðir - skortur á nauðsynlegum amínósýrum.

Nutrilite

Á markaðnum eru margir framleiðendur af próteinum. Hins vegar meðal þeirra er frægur um allan heim fyrirtækið Nutrilite. Prótein duft framleiðslu byrjaði aftur árið 2012. Það er þess virði að það er dýrt, og því strax vekur spurninguna: Hvers vegna ekki að taka neitt ódýrari? Í raun, þetta vara hefur a tala af kostum. Það inniheldur tvær tegundir af próteini: Animal (mjólk) og grænmeti (soja). Það er mjög fínn, mukoobraznuyu uppbyggingu. Þetta gerir það auðvelt leysanlegt ekki aðeins í vatni en einnig í jógúrt.

Þetta prótein er framleitt án bragðefna, sem er mjög ánægjulegt. Allir bragð þreyttur hraðar sem þú hefur lokið krukku. Hér getur þú bætt eigin hunang eða kakó. Í pakkanum er mjög vel mæliskeið. Einn skammtur inniheldur þriðjung af daglegri þörf af próteini og aðeins 36 hitaeiningar - um eins mikið og salat af beets. Plús að þetta er nafn fyrirtækisins sjálfs. Í framleiðslu á ekki að nota kemísk efni, litarefni og rotvarnarefni. Miðað við dóma Næringarfræðingar, þetta er besti kosturinn vegna þess að það sameinar kosti allra annarra.

bakhlið

Aðgangseyrir prótein hefur tvær hliðar. Í dag er það ekki bara íþrótta næringarfræði, heldur einnig fæðubótarefni sem auðgar líkamanum nauðsynleg amínósýra. En held ekki að það sé nóg að gera duft sem þú hefur misst þyngd eða byggja upp vöðva. Án auka þjálfun áhrif verður ekki. Fyrir unnendur óbeinar lífsstíl það er möguleiki - að taka prótein í stað kvöldmat, þannig að breyta til neyslu hitaeininga. Það er, að varan virkar sem leið þagga hungur og gefa tækifæri til að fara í megrun.

En magn af próteini sem þú getur borðað mat skal stranglega stjórnað af lækni. Umfram orsakir prótein sem höfðu áhrif á nýru og lifur, og útkoman er almenn eitrun á lífveru. Hvaða áhrif sem þú vilt fá að prótein olli ekki skaða, verðum við að skilja vel.