Callanetics - hvað er það? Static æfingar fyrir þyngd tap

Callanetics - a setja af skýrum og logn hreyfingar. Aðferðafræðin eru þættir í ballett, jóga asanas og öndun tækni. Áhrifarík kerfi stuðlar að aðhald í vöðvum og þyngdartapi. Hvað það verður sýnilegt eftir nokkra fundi.

Callanetics - hvað er það?

Höfundur kerfi Callan Pinckney ferðaðist mikið og lærði ýmsum sviðum jóga. Fæðingargalla - curvature í hrygg - oft minnt á sig með miklum verkjum í bakinu og fótum. Í einni af ferðum hans Callan sýndi félagi þætti hans á ballett, sem tekur þátt í barnæsku. Og ég tók eftir því að eftir að æfingar bakverkur hefur orðið mun minni.

Í London, Callan sneri að lækna um sársauka sem kveljast hana. Sem í boði rekstur. Hún neitaði og aftur til Bandaríkjanna, að koma til ferðataska með þjálfun. Þróað röð af æfingum sem ætlað einmitt að teygja og samdrætti vöðva. Bráðum Callan voru Soulmates. Og aðferðin sem hægt er tónn helstu vöðvahópa og bæta heilsu, fljótt náð vinsældum.

Hvað er leyndarmál velgengni

Byggt á truflanir teygja og æfingar til að styrkja vöðvana leiðir til virkni og jafnvel djúp-sæti hópnum. Þess vegna, að byrja að fara þungt sviðum fituvef. Á slíkum álag aukist verulega umbrot, hitaeiningar eru brennd á skilvirkan hátt. Vöðvamassa er byggt upp, og koma í eðlilegt form líkamans.

Æfingar eru ozdoravlivayusche, líkaminn verður að passa og sveigjanleg. Einkum aðferðir sem tala er talsvert, öðlast sátt og fullkomnu formi. Að auki, Callanetics kostur er að þetta logn og hægur æfingar þurfa ekki að öllum sérstökum búnaði eða heimsækja ræktina. Það er hægt að sjálfsnám heima. The flókið er einföld, jafnvel fyrir byrjendur.

Grundvelli niðurstaðna úr tilraunum Callanetics

Samræmi og samfelld þjálfun mun hjálpa bæta líkamann og verða mjótt form. Verulega bæta líkamsstöðu þína á stuttum tíma herða maga og minni líkamsfitu á svæðum vandamál. Almennt, það er endurnýjun á líkamanum, það er það sem það er undir áhrifum callanetics. Hvað er endurnýjun á líkamanum? Það nokkrum áföngum:

• bæta efnaskiptum;
• áhrifarík þyngd tap;
• styrkja ónæmiskerfið;
• bæta útlit;
• þróun sameiginlegt hreyfanleika;
• styrkja í eðlilegt horf, vöðvaspennu;
• auka þrek;
• minnka þreytu.

Callanetics - a truflanir æfingar fyrir þyngd tap, endurbyggja og styrkja líkamann. The aðlaðandi kerfi er að það er hægt að æfa heima, ef þú vilt ekki að sækja námskeið í ræktinni.

Hvernig á að takast á við Callanetics heim

Callanetics hægt að stunda einn eða sækja hóp þjálfun undir eftirliti þjálfara. Fyrir sjálfsnáms kennslustundum Callanetics er hægt að kaupa á CD-ROM. Excellent vídeó námskeið með þjálfara Tatiana Rohatyn. Námskeiðið býður upp á það 2 forrit:

• fyrir byrjendur eða undirstöðu stigi;
• miðlungs og hár hlaða stigum.

Undir leiðsögn þjálfara það er miklu auðveldara að læra æfa tækni, til að byggja upp andann - allt sem felur í sér callanetics. Tatyana Rogatina í námskeiðinu hans skýrir merkilegt og sýnir hvernig á að betri og skilvirkari til að framkvæma þetta eða æfingu. Callanetics er mikið af óþægilegur og erfitt afstöðu, þannig að ráða reyndan þjálfara mun hjálpa til fljótt læra tækni sem framkvæmd og ná góðum árangri.

Hvernig er vídeó námskeið

Lessons Callanetics - þessi æfing, sem samanstendur af upphitun og helstu flókin. Á teygja byggt callanetics. Hvað er að teygja? Það er kerfi af æfingum til að teygja á vöðvunum.

Mikilvægur hluti námskeiðsins er varið til að anda æfingar sem hjálpa til að slaka á vöðvum. Elements öndun tækni bætir taugakerfið og í raun starfa á umbrot. Þessi merkilega og callanetics. Tatyana Rogatina í námskeiðinu hans fjallar um þær æfingar sem stuðla að þjálfa vöðvana sveigjanleika og þrek.

Tatyana Rogatina framkvæmir fullkomlega flokka og töfrandi niðurstöður sjást eftir nokkra fundi. bekkjum hennar innihalda mikið af endurtekningum, sem bætir árangur af tækni. En það verður að muna að á þjálfun heima þurfa sjálf-stofnun og aga.

Features Callanetics námskeið

Callanetics er hægt að stunda á öllum aldri. Aðferðin felur í sér truflanir æfingar fyrir þyngd tap, samtals 29. Hver hreyfing er ætlað að teygja á vöðvunum, sem leiðir til aukinnar tón. Truflanir hlaða útrýma beitta hreyfingar, sem flýtir fyrir hjartsláttur. Þetta er ekki á óvart.

Kerfið er byggt á jóga asanas sem krefjast fulla andann á þind. Því Callanetics æfingar eru gerðar á hægum hraða og eru í fylgd með djúp öndun. Hverri hreyfingu er ætlað að styrkja vöðva í baki, fótum, sitjandi og stutt.

Reglulega og tímalengd fundur

Fyrir þá sem vilja breyta lögun eða vandamál svæði 3 sinnum í viku fyrir 1 klukkustund fundur verður nóg. Þegar niðurstaðan verður áberandi, bekkjum er hægt að minnka í 2 sinnum í viku. Þegar nær sjálfbæra árangur tekur aðeins 01:00 nógu sinnum í viku. Fyrir þá sem aldrei eða ekki í langan tíma þátt í íþróttum, er nóg 30-mínútna æfingu 3 sinnum í viku, en þú verður að fylgja nokkrum reglum:

1. Hægfara uppbygging streitu. Á grunnskólastigi ætti að vera mjög þolinmóður og mældur nálgun í þjálfun. Æfingar til að styrkja vöðva er mikilvægt að byrja með amk. Taka þarf afstöðu, halda það 5-10 reikninga. Og til að bæta við 3-5% í hverri viku á vettvangi náð. The aðalæð hlutur hér - þolinmæði og seinlæti, þeir vilja hjálpa til að æfa reglulega og til að ná tilætluðum árangri.
2. A fjölbreytni af líkamsþjálfun. Af öllum æfingum til að velja 7-12, sem eru frábrugðin hvert öðru og hjálpa til við að þróa mismunandi vöðvahópa.
3. Þjálfun hreyfigetu. Að velja þá athöfn sem mun neyða og að teknu tilliti til hluta líkamans sem þarf mest athygli fyrir viðgerð vöðva.
4. Kerfisbundin þjálfun. Hámarks áhrif er náð aðeins bekki. Rólegur og hægur æfingar, Callanetics krefst markvissri þjálfun, smám saman og í raun bæta vöðvaspennu.

Eftir að ná tilætluðum árangri verður nóg stuttar daglegar kennslustundir bara 15-20 mínútur.

Markmiðs og fjölbreytni þjálfun

Regluleg flokkar Callanetics gefa góðar niðurstöður. Smitandi upp á 3 sinnum í viku, smám saman auka álag, umfram þyngd er hægt að útrýma mjög fljótt. Til að ná stöðugu niðurstöðu gætir þurft að endurskoða mataræði. Brottfall hár kaloría matvæli, getur þú missa þyngd í síðasta mánuði að 5,10 kg.

Ef þú sameina hjartalínurit með callanetics, skilvirkni í baráttunni gegn umfram þyngd eykst nokkrum sinnum. Þar að auki, það er hægt að verulega styrkja hjartað og hindra sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi í framtíðinni. Sérfræðingar ráðleggja að fela í hvers flokks hjartalínurit. En á fyrstu stigum á snúningi þjálfun - frábær valkostur.

Lítil daglega æfa mun hjálpa viðhalda vöðvaspennu og getur orku allan daginn. Það er bara að velja viðeigandi álag:

• kardiosessiya reipi;
• skokk;
• gangandi;
• sporöskjulaga þjálfari;
• sund;
• hjólreiðum.

Látum nægja annað líkamsþjálfun: hjartalínurit - 2-3 sinnum í viku (eftir því hversu þjálfun), 3 sinnum í viku (flokkar geta aukist smám saman farin 30 mínútur) - callanetics. Niðurstöðurnar munu koma þér á óvart.

Tími til að þjálfa

Universal uppskrift, auðvitað ekki. En miðað við hvers konar æfingum og hlusta á líffræðilegri klukku þeirra er hægt að velja hagkvæmustu tíma fyrir æfingu.

• Morning. Samkvæmt sérfræðingum, líkamshita manna strax eftir að vakna nokkuð undir norm. Því að morgni flokka Callanetics þarf meiri tíma til að hita upp til að undirbúa og hita upp vöðvana. Fyrir hjartalínurit passa jóga, hjólreiðum og sundi.
• Day. Fullkominn tími til að gera Callanetics. Sérstaklega tíminn frá 10 til 14 klukkustundir, en á þeim tíma vöðvarnir eru tilbúnir fyrir mikið álag. Cardio - sund.
• Kvöld. Ákjósanlegur tími til á kvöldtímana Callanetics - frá 16 til 19 klukkustundir. Eftir 19:00 lifveruna virkni minnkaður svo um munar. Í þetta sinn er hægt að helgaður hjartalínurit þjálfun - gera jóga.

Fjölmargir jákvæðar umsagnir staðfesta að fallegum breytur líkaminn mun hjálpa ná callanetics. Hvað er það, sem við höfum nú þegar lært, það er áreiðanlegt og skilvirk aðferð til leiðréttingar. Sannið skilvirkni kerfisins tækni, sem felur í sér grundvallar þessari tækni.

Þáttagreining klassískum ballett þekkt fyrir að vera árangursríkur fyrir þróun sveigjanleika og samhæfingu. Óþægilega og erfitt æfingar og öndun tækni láni frá jóga, bæta blóðrásina. Þessar aðferðir hafa lengi verið sannað að skila árangri.

Regluleg flokkar Callanetics, stigvaxandi í hleðslu og styrkleiki líkamsþjálfun er tryggt að léttast og hjálpa þér að komast í form eftir draumum.