Static æfing fyrir vöðva uppbyggingu

Static æfing - þessi æfing þar sem allt byrði fellur á vöðvum og mannslíkaminn og útlimum enn hreyfingarlaus. Það er nauðsynlegt að framkvæma slíkar æfingar fyrir alla hópa vöðvaþræðir, mun það hjálpa auka vöðvamassa.

Static æfing getur mælt fyrir fólk sem hefur sameiginlega bólgu, og þeir sem hafa nýlega gengist undir skurðaðgerð. Ennfremur, svo form gerir til að styðja fimleika langvarandi skortur á aðgangi að íþrótta búnað og herma.

Ferlum sem koma í vöðvum á kyrrstæða

Ef þú ert í afkomu truflanir æfingum sem þú ert ekki að keyra á fullri getu, sem eru notaðar rauða vöðvafrumur, sem fljótt kemur í stað líkamans fituvefi. Því truflanir æfing, meðal annars, að hjálpa þér að léttast.

Ef þú gerir æfinguna með fullum krafti, eru vöðvaþræðir nýtt hvítt. Slík leikfimi stuðlar vöðvamassa og aukningu í rúmmáli.

Rétt framkvæmd truflanir æfingum

Fyrst af öllu, áður en haldið er áfram með truflanir æfingum, verður þú að hita upp rækilega. Power truflanir æfingar eru yfirleitt gerðar með eigin líkamsþyngd. Fyrir þróun rauðum vöðvaþráðum ætti að framkvæma styrk æfingum eða asanas truflanir fimleikum.

Gera nauðsynlegar stöðu líkamans og eru í henni eins lengi og einkennandi brennandi tilfinningu í vöðvum mun birtast. Eftir nokkrar sekúndur eftir að það gerist, æfing ætti að vera lokið. Öndun ætti að vera Rhythmic. Framkvæma þessa æfingu getur verið á nokkrum aðferðum millibili mínútu. Æfingar fyrir þróun rauðum vöðvaþráðum fari fram hálf-hjartaður.

Fyrir þróun hvítum vöðvafrumur eru best til þess fallin að ytri truflanir æfa óyfirstíganleg mótstöðu. Til dæmis, að reyna að "færa" á vegg, til að hafa hámarks átak. Hámarks álag má ekki endast meira en 15 sekúndur. Á þeim aðferðum sem öndun verður Rhythmic. Þú verður að framkvæma 5-10 aðferðir með hléum frá tveimur til fjórum mínútum.

Lögun og frábendingar truflanir æfingum

Static æfingar fyrir rassinn er þægilegt að að árangur þeirra þarf ekki sérstakan búnað. bara nóg af óskum þínum. Það er athyglisvert að í ýmsum sjúkdómum í hjarta og æðakerfi er bannað æfa krefjast mikla streitu. Ef það eru engar frábendingar, svo æfingar mun hjálpa þér að þróa vöðvamassa.

Það er mælt með því að sameina truflanir æfingar til að teygja á vöðvunum, sem reikningur fyrir farminum. Þessi þjálfun er tilvalið til að viðhalda mynd er í frábæru ástandi með stöðugum ferðast og ferðir.

Dæmi um truflanir æfingum

1. Pick upp litla lóðum og setjast niður, en ekki alveg, og um það bil tveir þriðju. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Þegar framkvæma þessa æfingu í kyrrstöðu starfi þátt vöðva fótur. Þú ert að standa enn, en það er spenna í vöðvum.

2. Með hætta að ljúga fjölmiðla gólfið til hálf og vera í slíkri stöðu í nokkrar sekúndur. Í þessu tilviki, truflanir vinna fellur á vöðvum í handleggjum og líkama.