Hvað æfingar í raun að vinna gegn þér?

Það kemur í ljós að ekki allir æfingar eru búnar jafnir. Sumir þeirra eru slæm fyrir líkamsstöðu þinni, sumir eru of hættuleg og vekja meiðslum, sérstaklega meðal byrjendur. Þetta eru æfingar, sem ætti að forðast, ef þú varð nýlega reglulegur gestur í ræktina.

Hústökumaður á Bosu-hermir

Bosu - er skel, sem er hálf feetball fest á vettvang. Það er hannað til að þjálfa vestibular tæki, samhæfingu hreyfinga og setji leiðréttingu. Vinna á þessa hermir fylgir tiltölulega háu stigi óstöðugleika. Það er ástæðan stuttur og aðrar æfingar gerðar á meðan stóð á hvolfþakinu, auka hættu á að falla og meiðslum. Ef þú ert ekki faglega, en aðeins nýtt að líkamsræktinni, bestu hlið þessarar freistandi við fyrstu sýn projectile. Æfingar á hvelfingu vekja rangt setja ekki aðeins hrygg heldur einnig allan líkamann. Stuttur fyrir byrjendur er best gert með því að vegg, þannig stjórna rétta framsetningu hrygg og hné.

krulla

Þú veist hvað algengustu röskun setji í heiminum? Laut axlir og beygði höfuðið og hökuna, beint á brjósti. Allt þetta er breidd eitt hár líkist setji sem við samþykkja, sitja við tölvuna. Og þetta sama staða margir nota þegar framkvæma flækjum. Næstum allar nýliðar meðan á vindingur draga höfuðið fram, mikið snúa öxlum. Þetta særir aðeins æfa líkamsstöðu. Skipta hefðbundnum snúningshreyfingu andhverfu. Lyftu elongated fætur upp og í þessari stöðu til að lyfta upp lærið og mjaðmagrind, og þá hægt að lækka þær niður í upprunalega stöðu.

Högg með lóðum

Þessi æfing er mjög einfalt, og ef til vill er það þess vegna svo vinsæll. Þú heldur bara að halda lóðum og endurtaka röð af höggum. Það skrýtna er að það er mjög einföld æfing er gagnslaus, vegna þess að það er ekki bindandi fyrir handleggjum og höndum. Ef þú vilt fá hámarks árangri á skömmum tíma, fylgja flexion á biceps eða upphandleggsvöðvana franska Press.

öxl draga

Þessi æfing er gagnlegt nema faglegum bodybuilders, sem eru að vinna sig með hverjum hópi vöðva. Ef þú þarft sterk öxlum, þá vinna með bakinu og handleggjum eða framkvæma bekkur axlir. Draga axlir eru hannaðar eingöngu til trapezius vöðva og styrkja framkvæmd aðskildum vandamál með líkamsstöðu og verkir valda í hálsi og öxl spennu. Til að styrkja upphandleggi og framhandleggjum, vinna á axlarvöðva. Einföld og áhrifarík æfing - lyfta lóðum í hönd í útréttar hendur hans.

Bjálkann með dumbbell lagði

Ef þú ert að gera þessa æfingu til þess að styrkja líkama, þá er það mjög áhrifarík. Hins vegar, ef þú vilt vinna á vöðva í baki, öxlum og handleggjum, það er best að stunda á róa vél. Planck lagði lóðum - æfingar miða að stöðugleika. Þrátt fyrir þá staðreynd að þú ert að vinna með handleggjum, öxlum og bakvöðva, líkami stöðu tryggir lágmarks skilvirkni þessara vöðva. Sú staðreynd að þú ert að halda rétta stöðu á hár bar annars vegar, á þeim tíma þegar framkvæma róa hreyfingu með hinni hendinni. Í þessu stöðuga stöðu og möguleika á áhrifum "róðri" er afar takmörkuð.

Hermir eftir blöndun og þynningu fótum

Þetta er kannski mest unloved hermir, og ekki vegna þess að það er erfitt að vinna með honum. Sú staðreynd að æfa á lækkun á fætur á hermir eru gerðar í sitjandi stöðu, sem er mjög slæmt fyrir líkamsstöðu. Þar að auki, þessi staða felur ekki í sér kviðar vöðvi. Þessi æfinga Áhrifin sem fást með því að framkvæma sitja-ups, og spyrnu stangir útgáfur í brekku.

Breið lagði ofan á höfðinu

Hermir gerir lagði ofan á vöðvum höndum, búkur og bak. Þetta er mjög áhrifarík æfing, ef þú draga bar til höku eða bringu. Hins vegar, ef þú draga bar á bak við höfuðið, líkami þinn tekur ranga afstöðu.