Sem dæla rass - reiðubúin № 1

líkami falleg og seigur konunnar mun ekki yfirgefa áhugalaus ekki einu fulltrúa sterkari kynlíf. En til þess að ná sem þykja vænt 90-60-90 þarf góða svita. Ekki óþekkt, að eitt af mest aðlaðandi kostum konu - það var rass hennar eða vísindalega gluteus maximus. Því á leið til fullkomnunar er nauðsynlegt að vita hvernig á að dæla upp rass. Auðvitað getur þú ekki fá losa af á einum degi það sem var safnast allt árið eða jafnvel nokkur ár, en ef þú borgar smá tíma á hverjum degi, þú getur lagað allt.

Spurningin um hvernig á að dæla upp rass, almennt, setja þjálfara í ræktina. Auðvitað, það sérfræðingur getur auðveldlega tekist á við þetta verkefni og þeir munu gefa þér nokkrar æfingar og skrifa út hvernig þeir eiga eftir líkamlega hæfni þína. En hvað æfingar til að dæla upp í rassinn á heima, ef það er enginn tími og peningar til að heimsækja gyms.

Þar sem lýsa æfingar til að dæla upp í rassinn, ættir þú að borga eftirtekt til the magn af þjálfun. Besti kosturinn væri að gera æfingar þrisvar sinnum í viku, tíma um tuttugu mínútur, en getur verið frekar aukist. Það er nauðsynlegt að gera um fimmtán aðferðir fyrir hverja hlið. Smám líkaminn verður vön að hlaða, og það getur verið aukin.

Um útgáfu hvernig dæla upp rass mest trúr aðstoðarmaður verður stuttur. Auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að tryggja meirihluta sérfræðinga, og einnig mest leiðandi. Til að gera þetta, setja fætur á breidd sem þér finnst þægilegast og á sama tíma leyfa gæði æfingarinnar. Bakið þetta ætti að vera beint, og reyna ekki að halla fram. Nú smám saman að byrja að digur. Ennfremur er hægt að auka álag um dumbbell.

Annar valkostur hvernig á að dæla upp rass - það ræðst. Það skal tekið fram að þessi æfing ekki bara styrkir rassvöðva vöðva, heldur einnig vöðva í fótum. Fætur öxl breidd í sundur, aftur íbúð, Lunge vinstri fótinn aftur. Í slíkum aðstæðum, að meiri áhrif, getur þú samt að gera nokkrar fjaðrandi hreyfingar, talið smá curtsey. Þá breyta fætur.

Trygg aðstoðarmaður til að dæla upp í rassinn vilja hoppa reipi. Taka reipi í hönd, byrja að hoppa á tveimur fótum, þú getur líka hoppað á biðröð á vinstri, þá á hægri fæti. Lengd fyrstu bekkjum tvær eða þrjár mínútur, en með hverri brottför degi meira og meira auka fjölda endurtekninga.

Eitt af algengustu æfa "reiðhjól". Fyrir frammistöðu sína sem þú ert að liggja á gólfinu, hendurnar eru lögð meðfram líkamanum. Hækka fæturna á rétt horn og hefja hreyfingu sem hermir hjólreiðar. Smám saman hraða, halda áfram að gera æfinguna eins lengi og þér líður mjög þreyttur. Þú getur þá haldið áfram eftir stutta hlé.

Ef enginn tími á alla, og til að gefa a ágætur lögun páfinn mjög vel vil, eftirfarandi æfa mun örugglega fara til frammistöðu í öllum aðstæðum. Vera í vinnunni á meðan á almenningssamgöngum eða einfaldlega að gera húsverk, þú getur samtímis að bæta líkama sinn. Til að gera þetta, að standa upp beinn og spenntu rasskinnar þar til þú færð þreytt, og svo slaka á vöðvum. Hreyfing er hægt að endurtaka þangað til það er þægilegt að gera það.

Það skal tekið fram að æfa, að sjálfsögðu, að hjálpa til við að móta, en ekki útrýma öllum galla. Því ættir þú einnig að fylgjast rétta mataræði. Annar "gullna" regla af velgengni þinni, er það sanngjarnt nálgun. Eftir allt saman, ef of mikið sjálft, getum við aðeins gert skaða. Og ekki gleyma hamingjusömu skapi, öll vinna mun vera verðlaun, framkvæma allar æfingar undir glaðan tónlist og með brosi.