Hvernig á að sitja kross-legged: lögun og hagur af stöðu

Situr kross-legged er mjög gagnlegt ekki aðeins fyrir líkamann en einnig fyrir anda. Þetta hugleiðing setji mun hjálpa líkama og sál í sam-vera í sátt. Annað Titill stöðu - "sukhasana", sem þýðir eins og þægindi, ánægju eða hamingju. Mjög oft er það notað öndunaræfingar, einbeitingu eða hugleiðslu.

flutningur tækni

Til að byrja, undirbúa stað þar sem þú æfa. Fyrir þetta fullkomnu hæð. Til að gera það auðveldara að setja tvö teppi. Sestu nú niður á brún teppi og draga andlit af báðum fótum. Nú beygja hné sín og snúa þannig að vinstri fótur undir hægri hönd. Færa fæturna eins nálægt mjaðmagrind. Slaka alveg. Þegar þú situr yfir legged, ganga úr skugga um að feta rétt fyrir neðan ökkla eru andstæða fótur.

Reyndu að halda baki beinu. Og setja hendurnar á hnén, lófana niður. Coccyx út og draga blaðið. Sitja í stelling tyrknesk getur verið eins mikið og þú vilt. Helstu og stundum fætur mínir.

Features asanas

Danae sitja er frábært fyrir upphaf eða lok jógatíma, sem og heildar slökun líkamans. Ef gert á réttan hátt, normalizes það blóðflæði í fótum og liðum. Situr kross-legged það er mælt með því að þeim sem hefur staðið starf eða fullt af hreyfist. Er engin undantekning og íþróttamenn. Þessi staða er hægt að aga hugann, svo það er mælt með því að kenna börnum sínum. Framkvæma rétta tækni tryggir kaup á fallegu setji.

Ef við æfingar þú finnur sársauka, hætta strax þátt. Ef þú finnur spennu í bakinu, að reyna að halla gegn vegg.

Vertu viss um að loka augunum og slaka á. Fyrir meiri áhrif, að búa til tónlistina. Til dæmis, eru á söng fugla, rigning eða hljóðið í sjó.

ávinningur

Sérhver nýliði sem vill læra austurhluta menningu, spyr spurningu: Er gagnlegt að sitja kross-legged? Auðvitað, það er gagnlegt. En með því skilyrði að þú gerir það rétt. Í þessum setji sitja mjög einfalt. Það skiptir ekki máli, þú gera jóga eða bara að slaka á. Situr kross-legged, í öllum tilvikum, er mjög gagnlegt.

Takk fyrir "Sukhasane" þú verður að vera fær um að slaka á og létta álagi og styrkja hrygginn. Að auki, þú ert góður að teygja á vöðvum í læri og toniziruete allan líkamann.

Turkish læra að sitja og allir geta. Þú ert aðeins þarf reglulega og tíðni. Þú verður að vera fær um að mynda rétta líkamsstöðu og þróa hreyfanleika stoðkerfi. Trúðu mér, það mun stórlega auka lífsgæðin.

Meðan slík stelling blóð byrjar að taka virkan starfa í neðri hluta líkamans og hugurinn verður á hvíld. Á hugleiðslu til margra innblásturinn kemur. Af hverju ertu ekki að reyna að sitja kross-legged? Mynd þessa stöðu er hægt að sjá í greininni.

frábendingar

"Sukhasana" er ekki sérstaklega takmörkuð, hins vegar, ef þú ert með hné meiða eða skemmd vöðva fótur, ekki misnota þessa stöðu. Veita frekari þætti þægindi. Til dæmis er hægt að sitja á mjúkum kodda eða mottuna. Einnig oft breyta fótunum og draga þá stundum fyrir smá hvíld.

Taka alvarlega til vandamála eins og mænuskaða, og rófubeinið, mjöðm meiðslum, slæmum hné og ökkla.

Ef þú finnur sársauka í líkamanum á hugleiðslu, strax hætta og reyna annan dag.

Sitja í tyrkneska og meðgöngu

Mjög oft "Sukhasanu" nota á meðgöngu. Þetta stelling er mjög gagnlegt fyrir þá sem eru vel að undirbúa sig fyrir fæðingu. Það kemur í ljós mjöðm og normalizes hormóna jafnvægi. Hins vegar þarftu að byrja þjálfun á mjög fyrstu stigum meðgöngu, og jafnvel betra að henni. Í þessu tilfelli, það er mikilvægt að konan hafði engar frábendingar að sitja kross-legged sitja.

villur

Mjög oft, byrjendur æfa að vera í stöðu í Turkish, mistök sem ógilt notagildi æfingu. Ekki gleyma að horfa á bakið. Það verður að vera fullkomlega íbúð. Ekki slouch og falla ekki brjóstkassa. Aðeins með beint bak þú verður að hafa vald til að búa til og senda læsa upp orku flæði. Vegna þessa að þú munt finna kát og mikilvægu sátt.

Til þess að æfa sitja eru ekki endilega hugleiða. Það er mjög gagnlegt að æfa "Sukhasanu" í daglegu lífi. Taka lítil pereryvchiki milli málefnum og sitja á gólfinu yfir legged. Og jafnvel þegar þú ert bara að sitja í sófanum eða stól, lyfta fæturna á gólfinu og reyna að taka þessa stöðu.

Nokkur orð um hugleiðslu

Án efa, hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á mannlega lífveru. The aðalæð hlutur - gera það rétt. Byrjaðu á því að velja felustað. Það ætti að vera rólegur. Í hvert sinn, að velja á sama stað og tíma. Svo það verður auðveldara að stilla inn og slaka á. Besta staða fyrir hugleiðslu fyrir byrjendur - þetta stelling er í tyrknesku. Meðallíftími einni lotu ætti að vera um hálftíma. En fyrir a byrjun er nóg fimm mínútur. Kjarni hugleiðslu er að horfa á frá meðan á hugsunum sínum. Ekki þátt í þeim, bara horfa á. Þessir flokkar munu færa þér gleði, ljós og kærleika. Rannsakendur komust að því að regluleg hugleiðsla getur bætt sköpunargáfu þinni.

Taktu nokkrar mínútur af hugleiðslu á dag, og þú munt sjá hvernig á að auka the láréttur flötur af lífi þínu.