Teygjuæfingum fyrir þjálfun

Í stað þess að draga vöðva á auka þjálfun, og í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli af liðum, það er nauðsynlegt til að framkvæma teygja æfingar. Þau eru nauðsynlegur inngangsins í þjálfun og undirbúa líkamann til alvarlega streitu. Þegar competently framkvæma upphitun ekki dregur aðeins úr líkum á meiðslum, en einnig eykur skilvirkni helstu hluti af þjálfun. Framkvæmt undirbúnings æfingar til að hita upp fyrir æfingu í 5-12 mínútur. Þú ættir ekki að verja meiri tíma til þess, annars sveitir fyrir flest þjálfun mega ekki vera nóg.

Á hlýja upp og auknu blóðflæði til vöðva virkan fylgir með súrefni og nauðsynlegum næringarefnum. Þegar "kalt" vöðvar eru oft meiddur, rifið sinar og vöðva trefjum.

Hlýnun getur verið mismunandi. Það fer eftir því hvað er að fara að gera keppinaut. Það getur samanstanda af sömu æfingum sem helstu flókið, en í minna álag. Það er mælt með því að teygja æfingar fyrir alla vöðvahópa líkamans.

skokk æfing

Perfect fyrir að hita upp vöðva verður auðvelt að keyra. Það er hægt að framkvæma bæði innandyra og utandyra. Þú getur keyrt með hröðun obbegat ýmsum hlutum eða palli. Excellent undirbúa sig fyrir komandi álag í gangi hjá varamaður kastast fram (eða til baka) beinum fótum. Þú getur keyrt með mikilli lyfta upp lærinu, fótlegg með sópa hreyfingar bak. Gangi Side skref og hitar vöðvana. Hann hleypur til vinstri eða hægri (snúa).

"Lezginka"

Að flytja kross-skref, hvert snúa til hliðar. Það keyrir eins og hér segir: vinstri fótinn á meðan að færa fram í hægri hlið skrestnye sett fyrir aftan eða framan hægri. En hún hafði rétt fótinn keyrir bara hreyfingu til hægri. Sama er hægt að gera á vinstri hlið.

Warm-upp æfingar fyrir í skottinu

1. Raðaðu fætur ekki of mikið og framkvæma tilhneigingar áfram, snerta gólfið með fingrunum. Rétta, beygja líkamann aftur. Í þessu tilviki, að fætur - fyrir öxl breidd í sundur. Þessi teygja æfingar hita upp vöðvana í baki og aftan á læri og á öxl belti.
2. Þynnt handleggjum og búkur halla fram. Skiptast með hægri hendinni fingur vinstri fæti, snúa líkamanum, en vinstri hönd er flutt hornrétt á líkamanum á bak. Gera það sama fyrir hinn handlegginn og fótum.
3. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð þitt og gera aukaverkunum beygjum, að reyna að snerta olnboga mjöðm.

Æfingar fyrir fætur

1. Perfect æfing fyrir hlý fætur - Mahi. Þeir geta farið í hönd, eða fram og til baka. Fyrir betri hlaða hana niður, betra að hafa stuðning fyrir höndum, til dæmis, að treysta á stól eða vegg bars. Þannig líkaminn mun halda jafnvægi og hita upp vöðvana hjálpar.
2. Ef venjulegur hita upp æfingar fed upp, getur þú framkvæma eftirfarandi æfingar til að hita upp: kljúfa (untrained íþróttamenn geta framkvæmt polushpagat), reyna að kasta í hendur fyrir aftan bak hans. Ef þú getur ekki gert það, bara til að vera fær um að snerta fingur móti höndum. Breyta hendur. Skottinu á sama tíma að halda beint, axlir hans rétti og rétti.
3. Excellent hita en vöðvar læri árásum. Þeir geta gert til hliðar eða fram og til baka. Fætur ætti að vera sett eins langt frá hvor öðrum. The skottinu er flutt í vinstri fæti eftir framkvæmd ætti að vera tveir eða þrír fjaðrandi digur, líkaminn vaktir til hægri, keyrir vor digur á þessari hlið.

Allir þessir valkostir geta vera notaður eins og teygjuæfingum í gym flokki, td í skóla.