Hvernig á að fljótt dæla upp rass heim, ekki setja hámarks átak?

Svo þú orðið ljóst að framkoma þín hefur hætt að virðast íþróttir og liggur af mönnum hætt að borga vegna athygli að þér? Þú vilt að koma rassinn þinn í formi? Þú þarft ekki á hverjum degi að fara í ræktina eða kaupa dýr æfa útbúnaður. Ótrúlegt árangri má ná heima. Svo, eins og húsið fljótt dæla upp rass? Fyrst af öllu þarf jákvæð viðhorf og viljastyrk til að þróa venja af reglulegri hreyfingu. Allir hinir - bragð.

Warm-upp - allur hausinn

Áður en þú byrjar að vera viss um að greiða 20 mínútna líkamsþjálfun. Það er hægt að gera dans. Þetta mun hjálpa til við að vinna úr þeim dans hreyfingar og hressa þig upp. Við the vegur, það er óvart, en þeir sem vilja dansa hip pop og alltaf í fullkomnu formi. Jæja, meira um hvernig á að fljótt dæla upp rass heima, það verður sett fram hér að neðan.

á fjórum fótum

Fyrsti æfing fyrir læri og rasskinnar. Fá á fjórum fótum. Torso halla sér áfram og að einblína á olnboga hans. Eftirfylgni sveiflur vinstri og hægri fótur skiptis. Til að byrja nóg að gera þrjú sett af 20 sveiflur án þess að snerta gólfið með fæturna. Í þriðja nálgun, í hvert sinn klára Mahi, hver fótur er nauðsynlegt að fresta í "upp" og teygja á vöðvunum, miðað við það að 40. Þú getur þá endurtaka sömu æfingu með hreyfingar þegar til hliðar (sem þú getur haldið hnén bogin).

æfing ljúga

Til að svara spurningunni um hvernig á að dæla upp í rassinn fljótlega heima, gera eftirfarandi æfingu. Lie á magann og teygja handleggina meðfram líkamanum. Á sama tíma þenja rassinn somknite fætur og byrja rólega að hrista þá upp og niður. Fætur geta ekki snerta gólfið. Framkvæma sömu þrjú sett af 20 klettur. Í "upp" fótur verður fastur á 20 sekúndum. Að auki dæla prestar, þessi æfing styrkir lægri bak. Enn langar að vita hvernig á að dæla upp í rassinn á heima? Í þessu tilviki, getur það hjálpað ein æfing sem ætti að vera gert á meðan liggjandi á bakinu. Þynna fætur breiðari en öxlum, hækka þá og halda á þyngd. Í þessu tilviki er rétt fótur ætti að snúa rangsælis, og vinstri - réttsælis. Framkvæma þrjú sett af 15 sinnum. Sýndu álag á neðri kvið vöðvum, mjaðmir og sitjandi.

lokaræðurnar

Ef þú ert enn að spá hvernig á að fljótt dæla upp rass heimili, gefa eitt æfingu. Það er auðveldara að fyrri, en ekki síður áhrifarík. Breiða fætur breiðari en breidd öxl, og framkvæma djúpt stuttur hægur. Þekki æfa? Já, en þú þarft að framkvæma í þremur settum, 20 sitja-ups í 20 sekúndur.

niðurstaða

Vöðvaverkir - er gott tákn. Og ef þú ert með eftir æfingu vöðvavef fór að ache, ættir þú ekki að gefa upp og bíða þangað til það er lokið. Öll þjálfun verður að nálgast með reglulegu millibili og þurfa ekki að sjálfsvorkunn. Annars, allar tilraunir til ekkert jákvætt mun ekki leiða. Nú þú vita hvernig á að fljótt dæla upp í rassinn heima. Aðalatriðið er aðeins fyrir þig, og aðeins þú geta vita að þú verður að vera fær um að gera það eða ekki. Gangi þér vel í baráttunni fyrir fallegu mynd!