Æfingar til að styrkja grindarhol vöðva hæð - ábyrgð heilsu og fjölskyldu sátt

Man ævilangt nýtur vöðva, sumir þeirra krefjast meira, aðrir - minna. Sumir var enn næstum því þátt. Til dæmis, vöðva mjaðmagrind. Þeir skilgreina stöðu þvagblöðru og þvagrás fjall, styðja legi og endaþarmi.

Æfingar til að styrkja grindarhol vöðva hæð er mjög mikilvægt að fylgja konum. Jákvæðar niðurstöður eru sem hér segir:

• hjálpa til við að auðveldara að bera tíðahringi;

• undirbúa líkamann til að viðhalda fósturs á meðgöngu til að barneignum;

• er koma í veg á fylgikvillum í fæðingu;

• stuðla að hraðri bata eftir fæðingu;

• draga úr möguleika á grindarhol sjúkdóma;

• hjálpa til að óhætt standast erfitt tímabil tíðahvörf;

• koma í veg fyrir lausheldni;

• hjálpa til við að staðla blóðrásina grindarhol líffæri;

• verða sterkari og fleiri teygjanlegt leggöngum vegg;

• að auka kynhvöt;

• eykur magn náttúrulegum raka;

• aukin viðkvæmni við samfarir.

Nokkrar æfingar til að styrkja grindarhol vöðva hæð hjálpa til að forðast flóknar læknis aðferðir vegna þess að það er mælt með því að byrja að æfa með æsku. Practice hefur sýnt verulegar úrbætur á heilsu fjölda kvenna sem hafa fengið fyrir þjálfun vandamál sem tengjast veikleika grindarhol vöðva. Í íþróttum, í hefðbundnum MR arodnoy lyf fundin og tókst beitt æfingar til að styrkja grindarhol vöðva hæð.

varúðarráðstafanir

• Ekki er mælt með því fyrir þá sem eru frábending, jafnvel hóflega hreyfingu.

• Óheimilt með háþrýsting sjúkdómsins, álag fyrir ofan 180, sjúkdómum í tengslum við hjarta-og æðakerfi (mælt með því að hafa samband við lækni).

• Æfingar ættu ekki að valda óþægindum og jafnvel meiri sársauka, stjórna hleðsla, með áherslu á tilfinningar sínar.

Á framkvæmd æfinga ekki gleyma að stjórna öndun. Í því ferli slökun á vöðvum að anda, og undir álagi og þjöppun I - anda frá sér. hraða hraða og kraft er hægt að breyta. Það er nauðsynlegt að samtímis þjappa vöðva í leggöngum, endaþarmi og rassvöðva. The aðalæð hlutur er að skipta á milli spennu og slökun. Þú þarft að finna og innri vöðvarnir eru dreginn og örlítið upp. Æfingar eru gerðar allir tala af sinnum eftir eigin tilfinningum sínum og frítíma. Áður en þú byrjar, getur þú eyða smá hita upp heildar líkamsþjálfun. Veldu af ýmsum æfingum, reyna ýmsar fléttur. Verið duglegir og viðvarandi og þú munt finna fyrir niðurstöðu mjög fljótlega.

Menn eru kallaðir sem punkt

Þversögnin, en maður æfingar til þess að styrkja grindarhol vöðva hæð koma einnig veruleg ávinning, sem er eins og hér segir:

• hjálpa grindarhol líffæri til að halda rétta stöðu;

• koma í veg fyrir lausheldni;

• mun hjálpa styrkja karlmennsku;

• auka þol og gæði samfarir karla;

• batnað tilfinningu af fullnægingu;

• koma í veg fyrir ótímabært sáðlát ;

• Það hjálpar til við að koma í veg fyrir vandamál í tengslum við öldrun lífveru.

Víst þú hefur heyrt um jóga, forn Fimleikar Health Practitioner og stoð- kerfi. Til viðbótar við helstu æfingar í jóga, það eru nokkrar æfingar til að styrkja grindarhol vöðva hæð.