Hvað gerist ef þú gerir "bar" á hverjum degi: 7 óvænt áhrif

"Plank" - það er frábær staðsetning fyrir hvern dag, sem gerir þér kleift að vinna á vöðvunum, jafnvel án þess að gera neinar hreyfingar. En ef þú vilt frekari fullt - þú getur gert æfingar hlið þessarar stöðu. Tekur þátt í á eftirfarandi hátt: tær og hendur upp að olnboga hvíla á gólfinu, allur líkaminn, þú þarft að hafa fullkomlega þétt og bein, að það var bein lína frá hvirfli til ilja. Þú þarft bara að standa í þessari stöðu fyrir tíu sekúndur og taka pásu - síðar er hægt að auka lengd aðferða. En hvað gefur þér "ræma"?

Þú verður að bæta þrýsta

"Plank" - þetta er fullkomin æfing til að vinna á öllum vöðvum fjölmiðla, þar á þessari stöðu sem þeir eru mjög spenntur. Ef þú vilt að dæla upp stutt, á "bar" er nauðsynlegt að vera með í lista yfir æfingar. Aðrir æfingar geta einblína á ákveðna einstaka vöðvahópa, en það er í gegnum þessa stöðu sem þú verður að vera fær um að samtímis vinna strax á alla vöðva hópa, og það mun vera árangursríkur.

Draga úr hættu á bakmeiðslum eða mænu

Ef þú gerir alltaf "bar", það er hægt að byggja upp gott bakvöðvana. Þessi staða er ekki aðeins dregur úr sársauka heldur einnig hjálpar til við að styrkja vöðva, sem síðar mun veita fyrir hrygg og bak allt dásamlegt stuðning. Og þetta, aftur á móti, dregur stórlega úr hættu á meiðslum, jafnvel þegar framkvæma styrktarþjálfun með þungur þyngd.

Efling efnaskipti

"Plank" - er frábær leið til að skora allan líkamann, eins og í framkvæmd þessari stöðu sem þú brenna fleiri hitaeiningum en með mörgum æfingum. Svo jafnvel ef þú leiða kyrrsetu lífsstíl og hreyfingu, "ræma" mun hjálpa þér að brenna hitaeiningum og halda vel á sig kominn. Þar að auki, framkvæmd hennar byrjar efnaskipti, sem hefur jákvæð áhrif á líkama þinn.

bæta setji

Þessi staða gerir þér einnig mikið meira sjálfstraust til að standa upprétt og halda setji án vandræða. Þú getur haldið setji þinn stöðugt, sem "strip" áhrif "ekki aðeins á kvið vöðvum, eins og þú skilið þegar, en einnig á vöðvum í baki, öxlum, hálsi og bringu. Svo þú ættir örugglega að borga eftirtekt til this staða ef þú vilt vera tignarlegt og hafa góð stelling er alls alltaf, ekki bara þegar viljandi rétta bakið.

bæta jafnvægi

Hefur þú einhvern tíma reynt að standa beinn á einum fæti? Líklegast hefur þú reyndist að gera það, en aðeins í nokkrar sekúndur - þá byrja að sveifla frá hlið til hlið. Það er ekki vegna þess að þú ert drukkinn eða eitthvað svoleiðis - bara að ýta vöðvarnir eru ekki nógu sterk til að styðja þig í þessari stöðu vel og lengi. Gera "bar", getur þú stórlega bæta jafnvægi, og það mun gefa þér forskot í mörgum íþróttum og framkvæma flóknar æfingar.

bæta sveigjanleika

Sveigjanleiki - þetta er eitt af helstu atriði framkvæmd "bar", eins og í því ferli að þenja og teygja margar vöðvahópa - vopn, scapula, clavicle, mjöðm, fætur, handleggi og svo framvegis. Ef þú framkvæma "hlið bar" er hægt að bæta við þennan lista enn, og obliques. Allt þetta mun gefa þér mikið forskot vegna þess að sveigjanleiki - er lykillinn að árangri í einhverju hreyfingu, auk framúrskarandi vörn gegn áverkum.

sálfræðileg bætur

"Plank" er hægt að jafna út, að vinna á taugum - þessi staða gerir það mögulegt að róa sig niður, slaka á og gleyma um streitu. Álagið á vöðvum á daginn er alltaf mjög mikil, jafnvel ef þú situr bara í stól við tölvuna - vöðvarnir geta orðið dofinn. Og "bar" verða fyrir þeim alvöru lyf, og samhliða, og mun fjarlægja andlega streitu.