Hvernig á að fá íbúð maga og þunnt mitti? Tillögur gefur fræga hæfni kennari Natalia Korotkov

Til þess að ekki að skammast sín myndinni, sýna á ströndinni, konur ganga að öllu, sérstaklega þegar þú vilt komast í form áður en sumarleyfistímann. Og oft gera það sjálfur er mjög erfitt. Vegna skorts á þekkingu og þörf fyrir frekari hvatningu margir sanngjörnum kyni eru að snúa til einkaþjálfara.

Natalia Korotkov, sem hefur tekið bronsverðlaun í rússnesku Championship árið 2013 í flokki "hæfni bikiní", einkaþjálfari. Hún gefur hamingjusamlega hagnýt ráð og tekur þátt í kynningu á árangri æfingar sem hjálpa allar konur til að finna fallega maga og WASP mitti.

Íbúð maga - draumur fyrir suma, er virðist unattainable. Og vegna þess að flestir telja ranglega að núverandi gríðarlega brjóta hangandi yfir beltið á buxunum sínum, getur þú óvirkan einfaldar æfingar til fjölmiðla. Þetta er ekki svo. Mynd leiðrétting - það er langur, vinnusemi. Og fyrst það er mikilvægt að fjarlægja fitu, eða sterk, falleg vöðva birtist, en verður ekki sýnilegt vegna þykkt fitu lag.

Fyrir hjálp, auðvitað, kemur rétt mataræði. Aðeins þá getur þú haldið áfram beint að kvið æfingar.

Hagnýtar ábendingar frá Natalia Korotkova

Natalia Korotkov mælir með því að þú gerir nokkrar einfaldar æfingar til að hita upp líkamann og vöðvum. Fyrsta flutt af láréttri bar eða bari, í stöðu með hangandi fótur vekur.

Þú verður að lyfta fótunum sínum, yfir fótinn, en það er mikilvægt að ganga úr skugga um að álag er aðeins á kvið. Fjölmiðla getur ekki verið dælt á hverjum degi! Þú þarft að fylgja víxl virka hreyfingu og útivist. Og annar stykki af ráð: ekki magn heldur gæði framkvæmdar eru flækjum leiða til ágirnast niðurstöðu.

Natalia Korotkov vit á hæfni lífs síns. Fyrir hreyfingu hennar - það er heilsu, hamingju og bros. Hún var ánægður með að hjálpa öllum til að finna hið fullkomna abs og mitti. Við the vegur, er íþróttamaður fram að framangreind æfa fótinn lyfta miklu skilvirkari en krulla liggjandi á gólfinu.

Við the vegur, í teygjuæfingum ætti að vera meðal allra aðferða til að hverfa með vöðvaspennu, og ekkert komið í veg fyrir að halda áfram að vinna.

Æfing á gólfinu

Fyrir næsta æfing Natalia Korotkov er mælt með því að fara í gólfið, sem er settur útaf. Þá er lyfta fótunum til skiptis. Frekari sérfræðingur mælir stutt hlé.

Þá æfinguna "skæri" liggjandi. Í síðustu æfingu sem þú þarft til að festa við mjóhrygg, setja hana undir mjúkum kodda (þú getur bara standa hendurnar undir rasskinnar). Í þessari stöðu, hlaupa brekkurnar Bent fætur til hliðar.

æfing Ball

Staðsett á rómverskum stól, á þeim tíma þegar húsnæði líkaminn er lækkað, það er nauðsynlegt að grípa boltann frá félaga, standa á fætur, og klifra, þú þarft að kasta aftur. Þetta er flókið, en mjög áhrifarík æfing sem það felur í sér að nánast öll kviðar vöðvi.

Þróun og eflingu vöðvum, rýrnun líkamsfitu - það er eitthvað sem er beint hæfni. Natalia ráðleggur Korotkov æfa reglulega, til skiptis æfingar. Og, auðvitað, það er mikilvægt að halda fast við hollt mataræði.