Hvað á að kaupa boltann hæfni? Æfing fyrir þyngd tap með boltanum hæfni heima: umsagnir um slimming

Þú hefur keypt boltann hæfni? slimming æfingar falið í sér notkun þessa búnaðar, eru frábær kostur fyrir þá sem vilja til að koma á myndinni í röð. Fitball, þ.e. þannig að kalla það íþróttir aukabúnaður verndar aftur með liðum frá óhóflegri hleðslu. Með því að nota viðeigandi æfingum er hægt að setja eins fljótt og auðið er til að ná framúrskarandi árangri. Á hvaða æfingar mun hjálpa til við að ná þessu markmiði, það verður lýst í endurskoðun.

Hvað er hermir?

Unique hermir er bolti fyrir hæfni. Æfing fyrir þyngd tap, er hægt að gera með það, verður að gera að vinna nánast alla vöðva hópa. Í samræmi við það, niðurstaðan verður frábært. Á toppur af þessi líkamsþjálfun með búnaði verður alveg öruggt fyrir fólk sem þjáist af bakverkjum.

Notað fitball hófst í 50s síðustu aldar. Swiss læknir var notað hermir í starfi með paralyzed fólk. Eftir nokkurra ára árangursríka reynslu í Sviss varð þekkt og annarra sérfræðinga. American læknar byrjaði líka að nota hæfni boltanum. Æfing fyrir þyngd tap, komu þeir upp með það. Sem meðferð með þessu íþróttir búnaði.

Hvað er fitball? Þessi gúmmí bolti til hæfni. Æfing fyrir þyngd tap, íþróttaþjálfun - við það er hægt að fá nánast hvaða niðurstöðu. Þessi aukabúnaður hjálpar til við að styrkja vöðva og liðbönd, til að þróa samhæfingu. Vegna notkunar þess mun taka þyngd burt hryggjarlið. Sérfræðingar flestum mismunandi sett af æfingum hafa verið þróuð til að hjálpa missa þyngd, styrkja vöðva trefjum. Þeir geta nýtt sér börn. Jafnvel fyrir barnshafandi boltanum mun vera gagnlegt.

Það ætti að skilja að aðeins rétt valin verkfæri vilja hjálpa ná þessum markmiðum. Það mun bæta líkamlegt ástand, gjald af vivacity og góðu skapi.

Fylgni við boltanum hæð og þyngd

Hvað ætti að borga eftirtekt til, kaupum fitball? Í engu tilviki verður hámarks árangri boltann fyrir hæfni, æfa fyrir þyngd tap? feetball stærð að svara til breytur eins og hæð og þyngd. Annars þjálfun hjá honum verði ekki nægilega skilvirk.

1. Ef vöxtur er 155 sentimetrar, ætti það að fá aukahlut sem lét þvermál ekki meira en 55 cm.
2. Ef vöxtur var á bilinu 155 til 169 cm, besti kosturinn væri að kaupa feetball þvermál 55 cm.
3. Ef vöxtur er ekki minna en 170 cm og ekki meira en 185 cm, ákjósanlegur skora er þvermál sem er jafnt og 65 cm.
4. Ef hækkun ofan 185 cm, öðlast ætti fitbol sem þvermál er 75 cm.
5. Börn er best að kaupa bolta sem lét þvermál fari ekki yfir 30 cm.

Gerð val í þágu tiltekins feetball, það er nauðsynlegt að taka tillit til þyngd. Á þessu stigi er hægt að kaupa boltann með hámarks álag á allt að 100 kg.

Hvað mun hjálpa til að gera a val?

Til þess að nýta til að léttast með boltann fyrir hæfni góðs, ætti að vera ábyrgur nálgun við val á búnaði. Samkvæmt því, ekki vera feimin. Spurðu leyfi frá seljanda til að sitja á fitball. Þú ættir að nota reglu "í rétt horn." Í sitjandi stöðu við læri og Shin sköflungi við rætur þarf til að mynda rétt horn. Annars boltinn ekki hentað þér. Það er nauðsynlegt að leita að öðru.

Eigindlegar fitball er teygjanlegt. Þegar ýtt með handafli það verður hopp. Engar beyglur á yfirborðinu ætti ekki að vera. Ef þú eins og the skrá var keypt, ættir þú ekki að hætta þar. Ætti að þekkja með nokkrum settum af æfingum. Sumar tegundir af þjálfun verður fjallað í þessari umfjöllun.

Þú vilt að keyra (keypti boltanum hæfni) æfingar fyrir þyngd tap? Sporöskjulaga eða kringlótt, nudd eða sléttur, lit aukahluti - þessar forsendur eru sérstaklega við feetball, mun ekki gegna mikilvægu hlutverki. Veldu eitthvað sérstaklega úr þeim og hægt er, í samræmi við óskir þeirra.

Mikilvægt markmið gæði

Í framleiðslu á feetball nota umhverfisvæn, hypoallergenic efni. Góður bolti ætti ekki að vera klístrað. Um eins slæmt má segja að ef það er dregið í duftið. Þegar velja bolta verður að snerta yfirborð. Það ætti að vera örlítið heitt. Þegar þú hreyfir liðum með rations ætti ekki að vera áberandi. Ef þeir trufla ferli þjálfunar, svo lág-gæða bolta.

Góð íþróttatækjum þekkt fyrir sem er útbúinn með "antirazryv". Í the atburður af a gata boltinn mun ekki springa. Bara út í loftið. Því eðli valinn lager mun vera alveg öruggt að nota.

Pre-þurfa að hita upp

Þú keyptir bolta fyrir hæfni? Æfing fyrir þyngd tap (myndir af því hvernig þeir líta út, er hægt að finna í tengslum við lestur greinarinnar) getur verið mismunandi. Næst verður lýst einn af the vinsæll.

Það er litið svo á að sama hversu flókið sem þú hefur valið, verður það að vera í fylgd með upphitun. Lengd hennar - ekki minna en 15 mínútur. Þú getur gert með stökk reipi. Það er líka hægt að keyra eða halda smá þjálfun hermir fyrir eins og stepper. Það ætti að skilja að fyrir besta árangur, þú þarft að borða rétt. Ekki gleyma því að flokkur ætti að vera venjulegur.

Performing spjöld

Þú getur gert æfingar fyrir þyngd tap með boltanum hæfni heima. Hvar á að byrja? Planck virkari. Um framkvæmd hennar verður að gera einfaldar aðgerðir.

1. Við fáum upp á kné. Hand, ætti það að vera sett á fitball, pre-tengingu til kastalans.
2. Retract á gluteus vöðvunum og kvið.
3. Það er nauðsynlegt að taka slíka afstöðu að það er engin sveigju í lendahluta svæðinu.
4. Við að færa boltann fram. Afstaða samþykkt af þörf til að bíða í nokkrar sekúndur.
5. Við aftur í upphafsstöðu.
6. Framkvæma 10 endurtekning.

Eins og þú geta sjá, æfa er alveg einfalt. En nota það er hægt að virkja nánast alla vöðva hópa sem munu hjálpa til að ná sem bestum árangri í stystu mögulegu tíma.

Push-ups á fitball

Hvað annað er hægt að gera æfingar fyrir þyngd tap? Með boltann fyrir hæfni, er hægt að gera andstæða ýta-ups. Hvað gera þeir meina með? Þú þarft að teygja hendurnar á fitball, taka sér stöðu ef þú ert að fara að vatt úr bekknum. Eftir að þú viljir byrja að gera æfingar. Reps ætti að vera um 15 sinnum.

Þú getur gert ýta-ups og aðrar leiðir. Til að gera þetta, hendurnar þurfa að hvíla gegn gólfinu. Fætur ætti að vera sett á boltanum hefst á hné. Með því að samþykkja slíka upphafsstöðu, verður að vera vatt út af stærðargráðunni 25 sinnum.

Lyftan fætur og rasskinnar

Notkun fitball, getur þú framkvæma lyfta rassinn. Til að gera þetta, liggja á gólfinu. Loin þannig ætti að vera inni þétt nóg upp á yfirborðið. Þú þarft að byrja að tína upp kerið, á sama tíma þenja gluteus vöðvunum hans. Endurtekningar ætti að vera um 20. Framkvæma æfingar krefjast hægur. Gott að vita! Hreyfing er vel aðeins ef boltinn er valinn upp á réttan hátt. Í þessu tilviki er mikilvægt hlutverk er spilað með reglu "rétt horn".

Hvernig á að framkvæma fótur vekur, með boltann fyrir hæfni? Það er nauðsynlegt að taka áherslu lá. Fótleggur ætti að vera sett á fitball. Eftir það, hækka við fyrst annan fótinn og síðan - annað. Hné á sama tíma og þú þarft að slaka á. Í efstu stöðu sem þú vilt að sitja í nokkrar sekúndur. Í upphafsstöðu ætti að vera rólega. Reps ætti að vera um 15 á hverjum fæti.

Árangursrík nóg æfing getur talist lyfta fæturna af gólfinu. Það er nauðsynlegt að framkvæma bar svo framhandleggjum eru á boltanum. Burstar skal þannig tengd kastalanum. Varlega og rólega hækka þarft fyrst eitt og síðan hinn fótinn. Hnjám ætti að slaka. Það ætti að taka um það bil 20 endurtekningar.

Við erum að vinna með kviðvöðva

Ekki gleyma um fjölmiðla. Til að gera þetta, liggja á fitball. Gerðu það sem þarf svo að undir loin var staðsett boltanum. Hendur skal vera örugg í höfuðhár hans. Hægt að hækka búkur. Chin þannig ætti að ná upp. Drífðu er ekki nauðsynlegt. Mýkt hreyfingar skulu vera til staðar. Staða er að vera að bíða í nokkrar sekúndur, þá fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna verður um 30 sinnum.

Jákvæð viðbrögð við þjálfun

Hvað annað getur gagnast boltann fyrir hæfni? Slimming Æfingar (umsögn benda það er nógu gott) stuðla ekki einungis að ná helstu markmið. Með þeim er hægt að:

• fá rétta líkamsstöðu;
• gera ýta meira áberandi;
• auka þol;
• til að losna við bakverkjum;
• þróa sveigjanleika.

Eins og þú geta sjá, það er hægt að ná góðum árangri, framkvæma æfingar með boltann fyrir hæfni. Umsagnir margra manna sýnir að á æfingu í starfi með nánast öllum vöðvum sem eru óvirk í því að aðrar tegundir þjálfunar. Því kemur það til að ná öllum þessum niðurstöðum.

niðurstaða

Þessi endurskoðun er lýst nokkrar æfingar sem mun hjálpa þér að ná jákvæðum árangri á stuttum tíma. Það ætti að skilja að í raun eru svo margar mismunandi tegundir af þjálfun. Því form að æfa flókið að fara eftir eigin óskum þeirra og líkamlegu ástandi.