Sem reglu, hver vöðvi hópur hefur að minnsta kosti eitt æfing fyrir framkvæmd sem krefst hvorki herma né stórum stíl. Einn af þessum "top" æfingar - pushups snúa neina helvítis upphandleggsvöðva. Fyrst af öllu, það leyfa þú til dæluna þríhöfða eins mikið og mögulegt er í einangrun, vinna eingöngu með eigin þyngd, sem er mikilvægt fyrir þá íþróttamenn sem kjósa að æfa heima. Reverse ýta-ups mun einnig vera fullkomin æfing fyrir stelpurnar til að taka þátt í hæfni, vegna þess að þeir gera ekki eins og að vinna með járn, ótta blása vöðva. En þú ættir að vita að kona, vegna þess lífeðlisfræðilegum eiginleikum, getur ekki einu sinni að byggja upp vöðva með lóðum. Leyfðu okkur að líta á mismunandi afbrigði af þessari æfingu meiri og líta á hvernig á að gera það skilvirkara.
Reverse ýta-ups frá bekknum
Af þessu tagi andstæða benching þróar ekki aðeins vöðvum í handleggjum og öxlum, en einnig gefur góða líkamsþjálfun í efri hluta baks og efri brjósti geisla, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir stúlkur, sem er mælikvarði á sterkum vöðvum Pectoral gera brjóstin kvenna meira hert. Reverse ýta-ups á bekknum eru gerðar eins og hér segir: með höndum á bekknum, sem er á bak við þig, halda þér á fætur strekkt út og slaka hér á mjaðmagrind. Þetta leyfir þér að fjarlægja álag af kvið vöðvum og vinna út mögulegar hendur. Það er afar mikilvægt að gera æfinguna hægt, án þess að skyndilegar jerks, svo sem ekki að skemma liðbönd vöðva öxl. Kosturinn við þessa æfingu er frekar þjálfaði einnig framhandlegg.
Reverse ýta-ups
Þetta afbrigði af æfingu er að áhersla á höndum og fótum eru á sama lárétta stigi, þannig að þegar að lyfta og lækka á álagi verður flutt til rectus abdominis vöðva og grindarholi svæði, sem gerir það mögulegt að vinna úr því að ýta sem mun gera maga stífum og flatt. Sérstök áhersla skal lögð á hæsta punkti lyfta, ákveða stöðu einn eða tvær sekúndur, og aðeins þá að falla. Þetta er gert til að halda vöðvum í stöðugri truflanir streitu, og gefa þeim tækifæri til að teygja vel. En þú getur ekki kalla það einfölduð mynd af æfingu! Andhverfa ýta takka í svona hálfan til tvo tíma að hlaða aftan öxl geisla vegna breytinga á stöðu líkamans og auka vinna massa.
góð ráð
Fyrir þá sem æfa heima þjálfun í því skyni að fá vöðvamassa og vinna, það er mælt með því að framkvæma andstæða ýta-ups með viðbótar þyngd frá fimm til þrjátíu kíló. Þyngd má pönnukökur raðað á fótum (the þægilegur valkostur) eða, til dæmis, borinn á bolsins poka, fyllt með sandi eða steina (einfaldleika og aðgengi). Turnikmenov fyrir húsbóndi nýja fimleika þætti, eru andstæða ýta-ups hið fullkomna tól fyrir framkvæmd liðsforingi útgangsafl á barnum, eða ýmsum æfingum á ójöfnum bars. A ágætur bónus er frekari þróun á framhandlegg vöðvum og gripstyrk.