Hvernig á að læra að gera framleiðsla máttur?

afl - þetta er ein af grunnstoðum götu æfingu, án þess að það einfaldlega ekki hægt að skammta. Það leyfir þér að ekki aðeins vinna í gegnum vöðva hópa sem ekki hafa áður tekið þátt, heldur einnig að læra að framkvæma fleiri og flóknari þætti. Þessir leikfimi þættir eru kyngja liðsforingi framleiðsla máttur og margir aðrir. En til þess að læra hvernig á að gera þá þarftu fyrst að vinna út mjög vel vald hendur, bak og bringu, því að þeir munu taka the ljón 'hluti af álaginu. Einnig má ekki gleyma að eftir hverja æfingu til að gera smá pásu, annars vöðvarnir mun ekki hafa tíma til að batna, og framfarir í grunnskóla því er breytt í aðhvarfsgreiningu.

þjálfun

Áður en reynt að gera framleiðsla máttur, verður þú að borga sérstaka athygli á tækni framkvæma venjulega draga-ups. Reyndu að gera þá mjög hægt, með öllum tæknilegum blæbrigði sem mun hjálpa þér í náinni framtíð til að auðvelda þjálfun aðferð. Performing draga-ups, reyna að gera þá eins hátt og mögulegt er á brjósti fyrst og síðan að ýta á. Þetta mun gera meiri áherslu á útfærslu á framhandlegg, öxl vöðva auk vöðva, sveiflujöfnun, sem bera ábyrgð á að halda í ákveðna kyrrstöðu stöðu.

The framleiðsla máttur er frábrugðið flestum öðrum þáttum, sem þegar framkvæmd þér kleift ekki aðeins tækni á æfingu sem "kreista" fullt af höndum vinnu utan markið. Áður en þú gerir það, þú þarft að læra hvernig á að auðveldlega bera út á hægri og vinstri hendur til skiptis. Í því skyni að auðvelda ferlið við undirbúning, getur þú lært að gera það á lágu lárétt bar og samsíða bars. Þetta er gert til þess að hendurnar eru ekki grein fyrir massa allan líkamann, en aðeins hluti af því. Þess vegna getur þú betur skilið hvernig á að þróa og framkvæma viðbrögð viðkomandi.

Borga sérstakur eftirtekt til dips, þar sem framleiðsla krafti hreyfingu yfir bar sem þú þarft að gera aðeins með hjálp upphandleggsvöðvana hendi, eins og a afleiðing, ekki að vinna í gegnum þessar vöðvum, er hægt að fá í mjög óþægilega stöðu.

blende

máttur framleiðsla er hægt að einfalda ef við reynum að framkvæma það með auka þyngd. Hægt er að nota sérstaka Vest-vægi eða venjulegt bakpoka með neitt inni í farmi. Innan einnar til tveggja vikna Train eingöngu þannig að framkvæma draga-ups, ýta-ups og gera tilraunir til að hætta. Aðeins þá reyna að gera framleiðslu á orku.

Líklegast, líkami þinn er vanur að standast mikla þyngd þegar hún fellur auðveldlega hægt að uppfylla allt sem þú þarfnast þess. Einnig, þessi aðferð er hægt að nota til að gera framleiðsla máttur í tvo hópa. vöðvarnir eru að fá fleiri álag verður hlaðinn ákafur, og þar af leiðandi fljótt öðlast vísbendingar um styrk og þrek.

niðurstaða

Ekki þjóta ekki. Gefðu þér 2-3 mánuði fyrir þróun einni þáttur og útfærslu hennar. Aðeins með þessari aðferð sem þú verður að vera fær um að eins vel og hægt er að skerpa alla þætti framkvæmdar og ekki líta fáránlega, sýna þeim til annarra íþróttamanna.