Seinkunin vöðva eymsli - hvað er það? Hvernig á að losna við seinkað upphaf vöðva eymsli?

"Ó, fætur hans" - Hugsanir sveimi í höfði mér, en líkaminn upp stigann. "Ó, maga!" - kemur upp í hugann þegar reynt að endurtaka óvænt þjálfun gær. "Ó-ó-ó, aftur" - þegar reynt var að lyfta þyngd viðbót við myndina. Hvað er það? Seinkunin vöðva eymsli í vöðvum eða heilkenni seinkað vöðvaverkir - svar vöðva við óhófleg eða óvenjulegt álag.

Yfirleitt með Seinkunin vöðva eymsli kynna byrjendum sem hafa bara byrjað að takast á við íþróttamenn sem hafa skilað til þjálfunar eftir hlé, og almennt alla þá sem eru að "of mikið" vöðvana. Frá henni enginn er ónæmur - banal reiðhjól ferðir geta verið daginn eftir niðurstöðu í oohs og aahs þegar að fá út úr rúminu.

Hvað er það og hvar?

Þannig Seinkunin vöðva eymsli. Hvað er þetta heilkenni og hvar? Nú eru nokkrir kenningar um orsakir þessarar fyrirbæri: uppsöfnun mjólkursýru í vöðvum, hluta skemmdir á vöðvaþráðum (microtraumas) og blöndu af hvoru tveggja.

Theory mjólkursýra

Þessi kenning er alveg gamall, kjarni hennar er þetta. Á æfingu eða öðrum áreynslu vöðva skortir súrefni, sem er til staðar með blóði. Fyrir orku öryggisafrit kerfi samanstendur af meginhluta, og þar af leiðandi er framleidd í vöðva mjólkursýru, og hugsanlega önnur efni. Sú tilfinning sem við köllum Seinkunin vöðva eymsli.

kenningar um Microtrauma

Þetta annað kenning er að vöðvar sem ekki eru þjálfaðir, hluti af vöðvaþráðum (myofibrils) af mismunandi lengdum - bæði til styttri og lengri. Í stuttu máli myofibril rífa á æfingu. Þetta Microtrauma orsök bólgu, og þar af leiðandi maður finnur sársauka - þetta er seinkað upphaf vöðva eymsli eftir æfingu.

Stór og óvenjuleg fullt valdið alvarlegum Seinkunin vöðva eymsli, "vönd" af skynjun veltur á hvers konar álag gefið til vöðva.

Með reglulegu og viðeigandi myofibrils þjálfun eru þau sömu lengd, og miklir verkir er ekki þar. Lykillinn orð hér - "rétt".

Seinkunin vöðva eymsli er ekki, ef rétt framkvæma þjálfun

Það er annar mjög algeng orsök Microtrauma - Röng þjálfun. Íþróttamaður missti upphitun, kæla eða bæði. Þess vegna - slasaða vöðva og seinkun hefst vöðva eymsli. Hvað þýðir það?

Rétt þjálfun er nauðsynleg til að byrja með að hita upp. Heitt - undirbúningur lífveru til streitu, á þessu stigi, líkamshitinn hækkar, umbrot er hraðari, auka skilvirkni í lífveru. Að auki, eftirfarandi gerist:

• eykur tóninn í sympatíska taugakerfinu og magn adrenalíns í blóði, það hjálpar til við að þjálfa meira ákafur;
• dilate capillaries þann hátt að hraða afhendingu súrefni til vefja;
• eykur taugaboð möguleg sending hlutfall;
• eykur teygjanleika vöðva og liðbönd;
• það er áreiðanleg leið til að koma í veg fyrir meiðsli og tognanir sem íþróttamaður fær frá því að vöðvarnir hlýja upp nóg.

Að hita upp eykur skilvirkni líkamsþjálfun, vöðvar vinna betur, öruggari og háværari.

Eftir þjálfun endilega hitch - það gerir þér kleift að róa líkamann eftir streitu, koma í veg fyrir eða draga úr sársauka, leiða til eðlilegum líkamshita. Rétt þjálfun - Seinkunin vöðva eymsli og vöðva mun ekki trufla.

Leiðir til að "fjarlægja" Seinkunin vöðva eymsli

Seinkunin vöðva eymsli er oftast á sér stað á öðrum degi eftir æfingu og endist 3-7 daga, og það veltur á því hversu natrenirovannosti og hvers konar hreyfingu er gert mann. Ef álag er óvenjulegt, verður það að vera Seinkunin vöðva eymsli. Hvað ef neðri álag hvergi?

Góð teygja

Hita upp og kæla niður eru gerðar, en næsta dag enn Seinkunin vöðva eymsli. Hvað á að gera? Jæja, þá, þjálfun var haldið til hagsbóta. Og sársaukinn er hægt að fjarlægja eða deyfð í eftirnafn.

Mjög gott Dregur Seinkunin vöðva eymsli teygja, þ.e. teygja á vöðvunum. Easy ákæra er einnig gefur gott áhrif. Ef íþróttamaður er þjálfað axlir, kvið og handleggi, það verður auðvelt að keyra.

Ef það var seinkað upphaf vöðva eymsli fætur, hjálpa sömu teygjuæfingum, stuttur. The bestur áhrif er náð með blöndu af æfingum: Warm-upp, eftir - teygja.

Allir ættu að fara fram vel og varlega. Í fyrsta lagi, sársaukinn mun hætta, en að minnsta kosti hita upp vöðvana veikja og hörfa Seinkunin vöðva eymsli. Ferðinni verður mun auðveldara og einfaldara.

A heitt bað eða sturtu

Heitum potti mjög vel hitar upp vöðvana, flýtir blóðflæði og hjálpar við Seinkunin vöðva eymsli. Sturtu er líka gott, en verri en baðkari. Heitt hitar vatn og slakar vöðva trefjum, dregur fram síðar vöðva eymsli og gerir góða slökun, bætir blóðrásina og efnaskipti í líkamanum.

Hvernig á að losna við seinkað upphaf vöðva eymsli? Þú þarft að fara í sturtu strax eftir æfingu, næsta dag - í bað eða sturtu. Eftir - góða upphitun og teygja: hitað heitt vöðvarnir mun betur og mun hita tilætluðum árangri.

rétt næring

Rétt næring - besta leiðin til að viðhalda heilsu. Það er - uppskrift fljótur og heill endurheimt eftir æfingu. Power veltur á í þeim tilgangi - til að byggja upp vöðva, léttast, fá eitthvað annað. Ef markmiðið er þess virði að missa þyngd, ættir þú ekki að hafa á fyrstu 2-3 klukkustundunum eftir þjálfun. Til að varðveita vöðvamassa, það er æskilegt að taka BCAA prótein og amínósýrur.

Ef miðað er ekki að léttast á fyrstu 2-3 klst það er nauðsynlegt til að líkaminn kolvetni og prótín. Sem kolvetni uppspretta hentugum bókhveiti, bygg, hirsi, haframjöl, hvít hrísgrjón, hunang, banana, ferskum safa. Próteingjafinn - alifuglar, ostur, egg, halla fisk.

Eftir og við álag er æskilegt til að vatna. Fyrir þetta passa fyrir venjulega látlaus vatn - engin þörf á að drekka gos, sykur vatn, kaffi, te, kakó, súkkulaði drykki og allt sem inniheldur koffín.

Sauna, eimbað og phyto

Dásamlegur tól - plöntulyf, eða sedrusviður tunnu, sérstaklega ef þú sameina það pör af læknandi planta. Sem viðbót hentugum bólgueyðandi og slakandi fitosbory. Hið sama gildir um gufubað og böð, sem Seinkunin vöðva eymsli fjarlægja þau geta verið enn betri en í fitobochki. Sviti miklu betur en a sársauki til að gera teygja. Kannski vegna þess að seinkun hefst vöðva eymsli hverfa alveg bat taki einungis veikja, en í lok allt verður enn auðveldara en "áður".

Og gufubað og sedrusviður tunnu og bað flýta efnaskipti, blóðrásina og endurheimt líkamans. Fara í gufubaði eða baði strax eftir þunga æfingu er ekki hægt (hjarta og svo fá álag), en á daginn - það sem þú þarft.

Russian bað - töfrum tól fyrir alla sem taka þátt í íþróttum, áhrifarík leið til að stjórna þyngd, endurheimta vöðva mýkt og styrk. Það leiðir til að hressa húðina, stjórnar þrýsting í fólki með háþrýsting og lágan blóðþrýsting, dregur úr spennu, áður en það hverfur Seinkunin vöðva eymsli. Hvað er rússneska uppfinning er bara ekki!

Samkvæmt rannsókn vísindamanna, líkaminn takast á við hita í baði sem og þungur líkamlega áreynslu. Capillaries víkka, blóð rennur til vöðva og húð, afköst hjartans eykst um 150%. The andstæða hita og kulda (kulda laug, snjó) gefur hámarks álag á hjarta og æðakerfi.

Útsetning gufu Broom, mjög gott hár hiti áhrif á vöðva. Og bað áhrif er miklu sterkari ef við bætum nudd.

Nudd

Nuddið sig á eigin spýtur - mjög gott tól. Það ætti að nota, jafnvel ef það eru nokkrar sérstakar ástæður. Rétt nudd hjálpar til að ná fram meiri Athletic form og styðja það, sem hann er fær um að verulega þróa sveigjanleika í liðum og vöðvum, bæta blóðrásina, létta væga bólgu og vöðvaspennu. Það er frábært úrræði fyrir Seinkunin vöðva eymsli, en það ætti ekki að nota ef það er nú þegar, og eftir æfingu.

Hvernig á að fjarlægja Seinkunin vöðva eymsli með hjálp nudd? Árangursrík og það besta af öllu hér - íþrótta nudd. Það er hægt að létta Seinkunin vöðva eymsli alveg, getur ekki að fullu, en verður auðveldara að hreinsa. Þessi tegund af nuddi hjálpar til við að létta spennu og bætir skap, dregur úr bólgu í vöðva, sem á sér stað í líkamanum til að bregðast við Microtrauma.

Íþróttir nudd notar mismunandi aðferðir val fer eftir tilgangi þjálfun og tegundar. Það ætti að halda manni sem veit hvernig og hvað á að gera í hverju tilviki. Árangursríkasta leiðin til að gera þetta nudd í 1,5-4 klst eftir æfingu. Óæskilegt - í 8-10 klukkustundir eða næsta dag. En það er önnur leið til að takast á við fyrirbæri seinkað upphaf vöðva eymsli. Hvað er þessi aðferð?

lyf

Sérstök lyf "frá Seinkunin vöðva eymsli", en það eru bólgueyðandi smyrsl og sársauka pilla. Meðal þeirra, það er enginn "bestur", "miðlungs" og "slæma", allir hafa eigin óskum þeirra. Einhver hjálpar einn til að einhver annar.

Hvernig á að losna við seinkað upphaf vöðva eymsli með smyrslið? Frá því er selt í apótekum, hægt að nota fé "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (hlaup), "Voltaren" (gel). Það virkar fínt smyrsli "Espoli." Heild - þú getur notað hvaða smyrsli úr vöðvabólgu, en þú ættir fyrst að lesa vandlega leiðbeiningar (eins og með öll lyf).

Gel, og fleiri verkir pilla getur ekki verið misnotuð - gagnlegar "skemmtun" Seinkunin vöðva eymsli bað, nudd og hleðslu.