The gagnlegur hjólreiðum

Bikiní - frábær hugmynd pastime í heitum árstíð. Auk þess að skemmtilega reynslu, hjólreiðar hefur jákvæð áhrif á heilsuna. Hjólreiðar er mælt með fyrir fólk sem ekki þola álag á hjartað. Eftir hjólaferð gerir hjartað að vinna án þess að of mikið þrengslum, en allur líkami er að flytja, brennandi hitaeiningar.

Líka mjög vinsæl hjól. Hins vegar geta þeir ekki komið í stað a fullur-viðvaningur hjólreiðar. Ávinningurinn af þessari íþrótt er vegna þess að þjálfun fer fram undir berum himni, í stað þess að æfa reiðhjól. Þegar tímar á þrekhjóli, að vinna á virkan aðeins fætur. Meðan útreiðar á hjólinu gerir stofn hvert vöðva í líkamanum til að stjórna ökutæki og viðhalda jafnvægi. Þess vegna er reiðhjól ríða í kringum brautina miklu skilvirkari þjálfun á þrekhjóli.

Í viðbót við starfi hjartans, á reiðhjóli þjálfar vestibular kerfi, einnig keyrt nánast alla vöðva fótur, tightens fjölmiðla. Slow ríða mun leyfa þér að brenna 330 hitaeiningum á klukkustund.

Daily hjólreiðum getur aukið þrek, svo og heilinn er mettuð með nauðsynlegum magn af súrefni vegna accelerated hjartsláttur og öndunarhraða. Að auki, hjólreiðar bætir lungnaskaða og hjarta árangur.

Ef þú ert með kyrrsetu lífsstíl, kvöld gengur á hjólinu þú þarft bara. Sérstaklega gagnlegt það verður fyrir reykingamenn, því það mun hreinsa lungun af eiturefnum myndast eftir reykingar.

Einnig er ávinningur reiðhjól ríða fyrir taugakerfið athyglisvert. Meðan útreiðar, þú slaka andlega og afvegaleiða frá áhyggjum. Morning ríða leyfa gott að byrja daginn og fá gjald af vivacity. Hjólreiðar í kvöld mun hjálpa að losna við streitu og komast burt frá þeim vandamálum sem hafa safnast. Að auki, reiðhjól ferð er framúrskarandi létta álagi.

Erfitt að trúa, en velopoezdka jákvæð áhrif á sjón. Vegna þess að stöðugum hagræðingaráætluninni mati, það er að þjálfa auga vöðva, og það er frábært að koma í veg nærsýni.
Hjólreiðar fyrir þyngd tap

Til að ná hámarks slimming áhrif við hjólreiðar skal framkvæma daglega hreyfingu varir 1,5-2 klst. Fyrir fyrstu kennslustund er nóg fyrir 15-20 mínútur. Næst, smám saman auka dag eftir dag, lengd þjálfunar, svo lengi sem þú getur staðið útreiðar í 1,5-2 klst án erfiðleika. Ef þú finnur sársauka í vöðvum og liðum, þrýsting og aukin hjartsláttartíðni, sem þýðir að líkaminn þarf hlé.

Vonlaus þyngd með hjálp hjólreiða verður mun meiri árangri ef þú draga úr kaloríu innihald mataræði. Að auki, að reyna að gefa upp mat fyrir klukkustund áður og einni klukkustund eftir æfingu.

Vinsamlegast athugið að á hjólreiðum eru oft þyrstir. Því endilega grípa flösku af vatni. Hægt er að drekka venjulegt vatn eða steinefni ekki kolsýrt, getur einnig bætt sítrónu út í vatnið. Einnig heimilt að drekka myntu eða grænt te, ávöxtum compote án sykurs og jurtate.

Mataræði er besta fyrirmynd hjóli tölvu, sem leyfir þér að stjórna hraða. The bestur hraði hreyfinga kvenna - 15-20 km / klst. Auk þess ætti það að vera stillt í samræmi við hjartslætti. Þegar reiðhjól púls ætti að vera á milli 120-150 slög / mín. Ef hjarta þitt slá á tíðni minni en 120 slög / mín, jafnvel á 20 km / klst, hraði getur verið aukin. Ef hjartsláttartíðni yfir 150 slög / mín, draga úr hraða eða gera hlé.