Hvernig á að auka lengd náms?

Við reynum öll að læra af þjálfun hámarki, reyna óvenjulegar nýjar æfingar, eyða tíma á það að taka þátt í salnum, þó svo að ég vil gera eitthvað öðruvísi. Hvernig getur lengt verkun þeirra viðleitni í ræktina? Hvernig á að losna við hálendi og ekki missa áhuga á íþróttum?

Til að gera að lengja áhrif brennslu kaloría - eftir æfingu er lokið, bruna getur tekið allt að þrjá daga. Hér eru ábendingar frá kostir til að hjálpa þér að endast lengur líða jákvæð áhrif á hreyfingu og breyta lögun fljótt.

Taka þátt í bil þjálfun

Hár styrkleiki bil þjálfun er nú vinsæll af öllum. Ástæðan fyrir virkni þeirra í þeirri stuttum springa af starfsemi leyfa að yfirgefa þægindi svæði þeirra og taka þátt í slíkum stigi styrkleiki að það væri ómögulegt að halda í langan tíma.

Slík þjálfun veldur aukinni súrefnisnotkun, jafnvel eftir að starfi, þar sem líkaminn heldur áfram að brenna hitaeiningum á skilvirkan hátt. Ef þú ekki þvinga þig til að taka þátt í the takmörk, munt þú ekki fá tilætluð áhrif. Þú getur haldið utan um púls til að vita að taka það upp á nokkuð háu stigi, sem þýðir að hámarks fjöldi kaloría sem þú brenna. Það virkar mjög vel, og það er ekki á óvart að slík námskeið hafa orðið svo vinsæl.

lyftir

Sumar konur eru hræddir við þjálfun styrk, vegna þess að ég vil ekki að eignast áberandi vöðva. Engu að síður er vert að minnast á að þessi tegund af þjálfun er tilvalið fyrir kaloríu brennandi áhrif ekki aðeins á þjálfun.

Classes með lóðum eykur vöðvamassa, hjálpa til við að líta meira grannur og tónn. Nota mismunandi gerðir af æfingu, líkaminn ekki aðlagast. Það er þess virði að nota mismunandi gerðir af þyngd, þenja vöðva um allan líkamann. Ef þú ert að vinna á einum vöðva hóp, og þá hreyfa á til the næstur, líkami þinn er að vinna mjög ákafur og lengur aftur. Halda þetta í huga þegar skipuleggja þjálfun program.

borða rétt

Það sem þú ert að gera í þjálfun er mjög mikilvæg. Engu að síður, margt fleira er mataræðið: þú getur ekki vinna gegn Næringarleysis starfsemi. Ef þú heldur að þú getur borða ruslfæði og síðan álag í ræktina og sjá niðurstöður, þú ert rangt. Þú þarft hollt mataræði með eðlilegum blanda næringarefna, fitu, prótein og kolvetni. Ekki reyna að passa inn í mat áætlun skran. Ef þú hefur þróað umbrot, mun það vera auðveldara að borða meira, auk þess sem sætleiki verður keypt fyrir þróun vöðva, ekki uppsöfnun fitu. Þetta mun leyfa þér að takmarka sjálfur til minna, fá áhrifamikill afleiðing.

Drekktu meira vatn

Sama hvað færnistig þitt af Athletic þjálfun og þeim markmiðum sem þú sett fyrir þig, verður þú að í öllum tilvikum þarf að drekka meira vatn. Reyndu að hafa auga á þessu allan daginn, ekki bara í ræktinni. Ef líkamsþjálfun er yfir, það þýðir ekki að þú þarft ekki lengur vatn og sölt. Vatn hefur marga kosti. Ef þú drekkur nóg, þú ert að hjálpa lifrinni að melta fitu, eykur orku og batna fljótt. Áfengi ætti að drekka minna. Ef þú drekkur áfengi, líkaminn hættir að brenna fitu. Því ef þú ert að reyna að komast í form, úr andanna er best í nokkurn tíma burt.

Minni með mat

Bata eftir æfingu er svo mikilvægt, eins og þjálfun sjálft. Matur gegnir mikilvægu hlutverki í þessu ferli. Nú hristir mjög vinsæll prótein, en ætti að vera í burtu frá þeim, ef þau innihalda sykur. Ef þú vilt að batna fljótt, metta líkamann með nauðsynlegum næringarefnum: prótíni fyrir bata vöðva og kolvetni til að bæta glýkógen birgðirnar. Líkaminn getur orðið sterkari af sjálfu sér, það þarf eldsneyti sem þú neyta eftir æfingu. Ef þú borðar rétt, þú færð glæsilegustu niðurstöðu. Alltaf áætlun sem borða eftir æfingu til að bæta orku áskilur.

rétt hvíla

Annar mikilvægur hluti af bata, sem sumir átta sig ekki er hvíld. Það er mikilvægt að æfa á hverjum degi, því það eykur líkur á meiðslum eða vöðva skaða. Rest er nauðsynlegt ef þú vilt fá vöðva. Líkaminn þinn er aftur, og vöðvarnir eru að vaxa á þeim tíma þegar þú ert í hvíld. Það skiptir ekki fá bætur aðeins frá þjálfun. Það verður sterkari því yfir hátíðirnar. Eitt ætti ekki heldur að fasta atvinnu mun gefa þér fleiri áhrifamikill niðurstöðu, það er ekki. Prófaðu að minnsta kosti einn dag virkar ekki út í viku þannig að líkaminn getur batna og safna orku fyrir frekari vinnu.

Fá nægan svefn og það ætti að

Það er mikilvægt að ekki aðeins að slaka á heldur einnig til að tryggja að þú færð nægan svefn. Þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli, verkir í liðum og vöðvum. Þú þarft að lágmarki sjö og hálfan tíma af svefni til að endurheimta rétt. Ef þú sefur minna, að æfa meira, getur þú komið í veg fyrir framfarir í lengri tíma. Ekki gefast upp að sofa, eina leiðin til að viðhalda umbrot. Þar að auki, það er mikilvægt fyrir almenna heilsu.

vera fyrirbyggjandi

Það er mikilvægt að skipuleggja daga hvíld, en starfsemin ætti að vera ofarlega á heildina er litið, þá hversu mikil þjálfun mun ekki verða fyrir áhrifum. Þú getur bara ganga, fara meira - hvaða hreyfingu sem er ekki líkamsþjálfun, of, heldur á háu stigi umbrot. Veldu það sem þú vilt og gera reglulega - jafnvel þótt það sé að ganga með hundinn, það er mikilvægt fyrir góða niðurstöðu.

Teygja, fara í heita sturtu

Teygja eftir æfingu kemur í veg fyrir meiðsli og vöðvaverkir. Að auki, það er hægt að halda vöðvunum í góðu ástandi fyrir næsta líkamsþjálfun. Líklega er, þú munt enn finnst óþægindi í líkamanum - mun hjálpa í heita sturtu. Ef liðum ache þinni, það er betra, þvert á móti, að leggjast niður í ísbaði til að draga úr bólgu. Ef þú veist ekki hvað myndi henta þér best, þá getur þú heimsótt gufubað - það hjálpar einnig til að berjast sársauka og bólgu. Þú getur líka prófað andstæða sturtu, sem slakar á vöðvum og tónum húð.

Sameina mismunandi þjálfun

Það er mikilvægt að bregðast stöðugt. Til dæmis, á meðan ákafa bil þjálfun hjartslætti ætti að vera fljótur. Á styrktarþjálfun projectile þyngd ætti að auka smám saman. Hins vegar, ef þú finnur þig á hásléttu, reyna að nota aðra líkamsþjálfun, gera þá styttri, breyta áætlun þinni, reyna eitthvað nýtt. Svo þú aukið brennslu orku og flýta framförum.

Gera þitt besta

Til að ná hæfni markmiðum sínum og viðhalda heilbrigðu lífi, þú þarft að reyna og breiða fullu í ræktina og víðar. Treat námi alvarlega, virða líkamann og hlusta á það, að láta vöðvarnir hvílast og endurheimta. Þú ættir að hafa í huga að þjálfun er ekki einfalt mál. Þeir þurfa að vinna í daglegu lífi. Þú þarft að fylgja og til matar, og afþreyingu. Aðeins þá niðurstaðan verður augljóst og mun gleði þín.