Hin fullkomna pop - árangursríkar æfingar fyrir fimmta lið

Á kærleika manna á fótum falleg kvenna er vitað að allir. Sérstaklega grípa augað fætur, sem bætir fullkomna pop - þetta er kannski helsta vopn veikara kyni til að fá athygli karla.

Með nálgun sumars, og það ströndinni árstíð, spurningin um að færa mynd í röð er sérstaklega bráð. Allir vilja að líta fullkominn og standa út stífum sútað líkamann - það er alveg eðlilegt og skiljanlegt löngun. En, því miður, fyrir marga stelpur og það er ráðgáta sem að ná mýkt og fullkomna umferð lögun fimmta lið. Sumir telja að hugsjón prestur er aðeins í myndunum á Netinu, eru aðrir sett fram í ræktina, en til að ná tilætluðum árangri er enn ekki alltaf fengin. Jafnvel einkaþjálfara eru ekki alltaf fær um að mæla neitt sérstaklega um þetta, eins og það er ekki alveg kunnugt um sérstöðu málið.

Hins vegar er ekki örvænta, það er alltaf leið út. Jæja, næstum alltaf. Í þessu tilviki, björgunarlína heimilt að framkvæma flóknar æfingar fyrir rassinn.

Svo skulum byrja. Það hefst allt með upphitun reipi. Stökk reipi - áhrifaríkt tæki í baráttunni gegn frumu og umfram þyngd - er vel þekkt staðreynd. Í þessu tilviki, reipi mun hjálpa þróa liðum Áður framkvæma eftirfarandi æfingar fyrir rassinn. Framkvæma þetta líkamsþjálfun er gagnlegt að á hverjum morgni. Með tilliti til fullra æfinga, það er hægt að stunda með reipi í gegnum daginn, vopnaður 500 til 1.000 stökk, eftir því hversu líkamlega hæfni. Við the vegur, stökk reipi er gagnlegur ekki aðeins stelpur, það er frábær æfing fyrir rassinn manna.

Í næsta æfing - lunges áfram, svipuð þeim sem gerðar áður en teygja. Upphafsstöðu - hendur á mitti, fætur öxl breidd í sundur. Hvað segir er skref fram á við með annan fótinn þannig að í endanlegri stöðu, var hún laut í rétt horn. Annar leggurinn þetta ætti að vera slétt og líkaminn að viðhalda lárétta stöðu. Frekari repelled stuðning fótinn og fara aftur í upprunalega stöðu, þá er hægt að framkvæma æfinguna svipað seinni leiknum. Eins og áður hefur komið fram, svipað æfing fara fram fyrr en eftir upphitun.

Æfing, sem verður á það, þrátt fyrir einfaldleika framkvæmd, skilvirk og vel tónn sitjandi. Það keyrir eins og hér segir: það er nauðsynlegt að standa upp á hné hans og eitt hné. Annar leggurinn að beygja á hné og lyfta örlítið. Á því augnabliki sem ná "vinna" fótur efstu stöðu þarf að teygja rassinn, þá aftur til upphafsstöðu. Ekkert flókið, og fullkomið rass í lokin er tryggð.

Það er mikilvægt að muna að ná tilætluðum árangri, þú ættir ekki að hætta þar. Jafnvel fullkominn prestur, til þess að halda í sama formi, þarf stuðning í vöðvum í góðu formi. Sem daglega æfa fyrir svona fyrirbyggja er mælt með því að hækka mjaðmagrind, hækka hnén meðan liggjandi á maganum, stökk reipi.