Áhrifaríkasta æfingar fyrir íbúð maga og mjótt mitti í heim: umsagnir, myndir

Án efa, hver kona vill að líta fullkominn sál. Og oft löngun til að bæta sína eigin útliti hefur ekki áhrif á andliti lögun eða hár og tala. A sannarlega kvenleg skuggamynd - mikill brjósti, þunnt mitti, sitjandi hert og grannur mjöðmum. En helsta vandamál á leiðinni til að ná hugsjón - það brýtur í maga. Þeir rífa niður alla leið, neyddist til að efast sig, lækka sjálfsálit og valda óaðlaðandi val á fötum. Konan leiðarljósi: það er betra að setja á baggy kyrtill og buxur með teygju en toppur og gallabuxur með lágu slung - það mun vera sýnilegur í maga!

Pirrandi, og sú staðreynd að eitt mataræði er ekki hægt að tryggja æskilega lögun, jafnvel þótt þyngd mun bræða fyrir augum okkar, er hlaupkennt ástand kvið og verður það áfram sem slík. Eina sanna leiðin út - með reglulegu millibili til að framkvæma áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga og mjótt mitti, sem mun hjálpa til við að fá (eða endurheimta) mynd af drauma.

hámarks árangri

Það eru klassískt dæmi um æfingar fyrir kvið vöðvum, þannig greinilega hlið og hataði falt. Það lyftir fætur útaf, "reiðhjól" og alls konar afbrigði af flækjum. Hins vegar gera margir sérfræðingar á nýjustu þróun í heimi hæfni ráðleggja ekki að taka þátt í slíkum þekki (og stundum elskaði) flækjum, með þeim rökum að þessi aðferð brennur kaloríum og að minnsta kosti þjálfað minnsta kosti vöðvum. Reyndar þó crunches og falið framan vöðva gelta allir aðrir vöðvar eru ekki unnið. Síðan þá lítur það áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga?

Side ól

Víst þú ert kunnuglegur með hefðbundnum ól, sem er fram, byggt á höndum og fótum. Fitness leiðbeinendur leggja til að auka margbreytileika í klefa, þar tvöföldun skilvirkni þjálfunar. Hvers vegna hlið bar er gagnlegur til að móta líkamann? Svarið er einfalt: á meðan það er í gangi, þú ert að treysta á tvö atriði í stað fjögurra, sem þýðir - kviðar vöðvi að vinna erfiðara að halda jafnvægi.

Hvernig á að gera hlið ræma

• Liggja á vinstri hlið, setja olnboga hans beint undir öxl og kreista fæturna saman. Setja hægri hönd þína á vinstri öxl eða á mitti á hægri hlið.
• Herða kviðar vöðvana og lyfta mjöðmum af gólfinu þangað til þá, þar til þú finnur þig í stöðu jafnvægis halda á hendi og á iljum. Líkaminn ætti að mynda ská línu. Haltu þessari stöðu í 30-45 sekúndur. Ef þú finnur þetta líka vel og lengi, vera í hlið bar eins lengi og þol leyfir, lyftir mjöðmum og endurtaka eins oft og nauðsynlegt er til að ná almennu reikning í 30 sekúndur. Þá kveikja á hægri hlið og endurtaka.

Gangandi á höndum hætta að ljúga

Sem reglu, skilvirkasta æfingar fyrir íbúð maga, fulltrúi í flóknu, alltaf eru sumir tilbrigði við fjarlægð á hendur hætta að ljúga. Til að framkvæma þetta flókna hreyfing þarf að nota alla vöðva hópa - virkjar allan líkamann, þar á meðal handleggjum og fótleggjum. Í þessu tilviki, mótstöðu þjálfun og hæfni til að viðhalda jafnvægi, sem þýðir - og öllum vöðvum kjarna.

hvernig á að framkvæma

• Vinsamlegast hætta að ljúga stöðu (fyrir venjulega ýta). Setja í lófana öxl-breidd í sundur, þá setja til hliðar annan bil fimm sentímetra fjarlægð frá hvor öðrum.
• Ganga á höndum fram eins langt og hægt er, þá aftur á sama "skref" í upphaflega stöðu. Gera 10-12 reps.
• Hægt er að auka erfiðleika með því að lyfta einn fótinn á göngu á hendur hætta að ljúga.

"Alligator"

Áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga er oft óvenjulegar nöfn. Hins vegar í þessu tilfelli eðli hreyfingarinnar er alveg réttlætanlegt óvenjulegt orð: þú þarft að bókstaflega draga líkama hans yfir gólfið til að taka þátt allan allan líkamann og bæta færni viðhalda fullkomnu jafnvægi. Í samlagning, the "Alligator" hratt og ákaflega brennir auka hitaeiningum, sem sameinar hjartalínurit, viðleitni til að viðhalda jafnvægi og styrk félaga.

rétta framkvæmd

• Kannski skilvirkasta æfingar fyrir íbúð maga á heimilinu eru ekki hentugur fyrir öllum íbúðum, þó reyndu að hafa eftirfarandi í huga. Til að framkvæma "alligator", þú vilja þörf a frjáls íbúð ræma af gólfinu sem þú getur farið á undan að minnsta kosti tíu (og helst tuttugu) metra. Í samlagning, the þörf búnaður - hvaða hlutur sem gerir að renna á gólfinu með lágmarks núning. Terry handklæði - plastpoki, flísar eða viður er fullkomin fyrir teppi.
• Taka upphafsstöðu - þar áherslu áður Zamotaev fótur poka eða handklæði.
• Ganga á höndum, draga líkamann á gólfinu, þar til í lok frjálsa fótinn. Hvíld 60-90 sekúndur (þú gætir þurft smá meira eða aðeins minna tími) og endurtaka með því að fara í upprunalega stöðu og upphafsstöðu. Fylgdu allt flókið aftur.

Líkamsþjálfun á statics

Einkennilega nóg, vöðvar í kyrrstöðu gelta hægt að þjálfa ekki aðeins í hefðbundnum setji eða hlið bar. Áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga og mjótt mitti (mynd), eru oft einhvers tilbrigði við truflanir (kyrrstöðu) spenna stutt. Við bjóðum upp á klassískt þáttur í þjálfun styrk, til að framkvæma sem þarf aðeins að leikfimi motta.

flutningur tækni

Liggja á bakinu á mottunni og beygja hnén á rétt horn, rífa burt fótinn af gólfinu. Það er æskilegt að fætur voru einnig á horn níutíu gráður þannig að sokkar voru að leita upp. Teygja handleggina og setja báðar hendur ofan á læri hennar. Taktu djúpt andann og anda eins mikið og mögulegt er draga kviðar vöðvi, ýta mjöðmum hennar á gólfið og þrýsta hendur mjaðmir hans (fæturnir ættu að vera hreyfingarlaus). Halda þessari stöðu í eina sekúndu, og þá hægt að slaka á vöðvum. Það er nauðsynlegt að gera röð af þremur settum af tíu endurtekningum.

Ef þú telur að skilvirkasta æfingar fyrir fullkomna íbúð maga ætti alvarlegri þætti, að reyna að auka margbreytileika truflanir spennu stutt. Á anda frá sér, ýta hendurnar mjaðmir hennar (mjöðm og á sama tíma - í lófa), lyfta af gólfinu höfuð og herðar. Á anda, lækka höfuð og herðar aftur til upphafsstöðu. Viðbótarupplýsingar mini-snúa vilja auka álag og hraðar til að ná tilætluðum árangri.

"Boat"

Áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga falið alltaf notkun fætur sem vogarstöng: það er nauðsynlegt til að hækka þá yfir jörðu, vöðvarnir byrja að vinna hart skorpu, taka þyngd neðri líkama. Sama lögmál virkar æfa "Boat", sem mun þurfa að framkvæma líkamsræktaraðstaða rekkju.

Hvernig á að gera "bát"

Sitja á mottu með hnén bogin og setja fæturna á gólfinu. Halla sér aftur, halla á olnboga (aftur ætti að vera beint og tilbúinn til að hlaða) og setja lófana á mottuna. Kreista kvið vöðvana og lyfta fótunum, beygja í rétt horn. Hné á sama tíma að snerta og vera - hlakka. Hægt að snúa vinstri fæti, halda mjaðmagrind á gólfinu. Halda horn níutíu gráður, örlítið fótleggjum, og þá snúa þeim til hægri, eins og teikning af bréfinu U. enska Do tuttugu endurtekningum hvert sinn breytast í átt að "bréf".

Ef þú hefur áhuga á fleiri álag, það er hægt að halda fótunum á sjáanlegir frekar en rétt horn, eða alveg rétta þeim.

"Frog"

Hvaða æfingar fyrir íbúð maga - áhrifaríkasta? Þetta er, án efa, dynamic för með framlegð fótur og öxl blað af gólfinu. Prófaðu til dæmis, til að framkvæma a heill setja æfingar "froskur" - álag á rannsókn vöðva skorpu þú munt líða strax.

Hvernig virkar æfingu

• Liggja á bakinu gym rekkju þína, hækka fæturna, hnén beygð og glenna þá í sundur. Hæl ætti að snerta. Anda og lyfta höfðinu og herðar af gólfinu, snúa yfir brúnir og horfa á fætur hans. Raise Your hendur og draga þá út til ytri hlið læri þannig að lófar snúa að hæð.
• Á anda frá sér, rétta fætur og draga þá út í horn á fjörutíu og fimm gráður yfir gólfið, clutching kné. Anda og "froskur" aftur taka afstöðu, uppeldi hæl að rassinn í sambandi. Gera þrjú sett af tíu endurtekningum.

"Frog" er nánast alltaf með í áhrifaríkasta æfingar fyrir íbúð maga - viku á reglulegri árangur af frumefni er hægt að nálgast mjög áberandi niðurstöðu. Ef þú vilt reyna flóknara útgáfa, reyna rétta fæturna samtímis með lægri þá eins lítil og mögulegt er án þess að snerta gólfið.

Umsagnir

Umsagnir um ofangreindar æfingar, fór á spjallsvæðum, nokkuð misvísandi, þó að enginn efast um kosti þess að þjálfa kvið vöðvana með hjálp þessara þátta, það eru þeir sem telja klassík venjulegt og snúa snúa besta leiðin til að berjast gegn umfram fitu á kvið. Ályktun getur verið aðeins eitt: að leitast við að velja eigin viðeigandi aðeins þú áhrifaríkasta æfingum fyrir íbúð maga. Umsagnir getur vissulega hjálpað, en lífverur eru mismunandi, og sama snúa má gagnslaus til þín persónulega. Prófaðu mismunandi valkosti - og jafnvel ef þú sæki ekki upp fullkomið svið, þá að minnsta kosti vel hönnuð ýta á meðan að leita!