Æfing á vegg bars: valkostur. A setja af æfingum á vegg bars fyrir börn

Aldur þróa hratt tölvutækni takmarkað virkni barna. Hver er ekki svo og bara fá barnið eftir skóla til að ganga út og hengja upp á bar. En þessar æfingar eru nauðsynleg fyrir vaxandi líkama. Kunnátta foreldrar ákváðu þessi spurning er einföld: þeir hafa byrjað að setja vegg bars heima. Universal hermir tælir jafnvel latur barna, neyða þá til að hengja upp á þverslánni. Og allir æfa á vegg bars - er í réttu hlutfalli við álag á alla vöðvahópa og síðast en ekki síst, þeir gera það mögulegt að koma í veg fyrir þróun hryggskekkju.

svið af umsókn

Forsíða íþróttir búnað býður upp á mörg tækifæri, þróa Íþróttahúsnæði alla fjölskylduna. Til viðbótar við helstu draga-ups, setja af æfingum á vegg bars eru æfingar til að styrkja vöðva í handleggjum, baki, sitjandi og stutt. Þökk vegg skel og þrautseigju er hægt að ná öfundsverður líkami nærliggjandi sveigjanleika.

Íþróttir hermir mun vera mjög áhugavert fyrir lítil börn. Framleiðendur bjóða fyrir fléttur krakka barna, sem samanstanda af vegg börum og ýmsum íþrótta fylgihlutir: reipi, leikfimi hringa, kaðalstigum og lárétt bars.

The Kostir slíkrar skel efni:

• heilbrigt hrygg á alla fjölskylduna;
• bekki, jafnvel í rigningum veðri;
• þvl að heilsusamlegum lífsstíl fyrir börn;

Að æfa er örugg, ættu þeir að vera undir eftirliti foreldra.

hita upp

Allir æfa á sænska hlið verður að byrja að undirbúa vöðva, það er, hlýja upp. Það kann að vera rétt snúningur á höfði og vinstri öxl að höku í þremur telja. Þá er hægt að gera höfuð hallar til beggja, að reyna að ná eyra hans á öxl.

Síðan flóknu hermir hlutaðeigandi vegar ætti það að vera gott að teygja á vöðvum í höndum og öxl samskeyti. Þú getur notað íþróttir vegg. Það er nauðsynlegt að gerast projectile frá vinstri og hægri teygja hornrétt á barnum. Í þessari stöðu, þú þarft að snúa búkur til vinstri, þegar það ætti að vera tilfinning spennu í hægri öxl. Líkur vinna er gert með vinstri hlið. Bursta vel hnoðaði, ef hornrétt stigann og setja hönd á sinni hvíld gegn skel með fingrunum, að reyna að fá miðju lófa vegg.

Sitjandi unnin fyrir undirstöðu æfa varamaður ábendingu halla hvert fótinn á stiga (90 gráður á hvort öðru) og frekari halla líkamans til sokkum.

styrkja aftur

Æfingar á vegg bars fyrir börn fær um að mynda góða líkamsstöðu. Fullorðnir þeir hjálpa til að létta streitu eftir vinnu a harður dag.

Lesson 1: Með bakið leiðbeinendur, að grípa hæsta mögulega hæð þverslána. Í þessu tilviki getur þú hjálpað sjálfur, hallast á einu skrefi, og hanga á útréttum höndum. Hægt að beygja hnén, hækka þá að líkamanum og haldi í nokkrar sekúndur, lægri í upphafsstöðu. Gera 10 reps. Það ræður handleggjum, baki og abs.

Lexía 2: Byrjun stöðu er svipað og fyrstu æfingu, en standa frammi fyrir vegg. Torso þrýsta þétt á simulators. Reynt að draga fæturna í burtu frá veggnum, þú þarft langt og lægri bak taka þá aftur, maginn og höfuð eru á sama beinni línu. Þessi æfing virkar á gluteus og lendahluta vöðva.

Lexía 3: Dæmi um vegg bars minnir kólfsins hreyfingu. Fulcrum virkar búkur, handleggjum, höfði og fætur að fletta frá hlið til hlið.

embossed maga

Það eru gerðir af veggjum, Kit þ.mt bekknum. Þökk sé henni, getur þú verið í æfingaáætlun. En jafnvel ef það er ekki, þá vinna út kviðar vöðvi er enn mögulegt, bara flækir bekkur kvið æfingar á vegg börum.

Neðri hluti kvið geta vera hlaðinn með venjulegum ups fætur í hangandi stöðu. Eða gera áherslu á olnboga, með sérstöku tæki. Í annarri útfærslu vel í för með sér biceps og þríhöfða. Þú getur byrjað með 10 reps og þremur lotum á milli sem brot er ekki meira en 1 mínútu.

Ef þú setur bekkur í horn við vegginn, það verður hægt að vinna á efri og miðja abs. Til að gera þetta, ups the líkami eru gerðar úr "ljúga" fótur á þeim tíma föstu. Á anda frá sér, hendur spennt fyrir aftan höfuð hans er nauðsynlegt að hækka líkamann til því augnabliki þegar maginn er ekki snert af rectus femoris. Í framkvæmd þessa verkefnis aftur ætti að vera örlítið ávöl.

Classes fyrir konur

Ef tilgangur stúlku - léttast, þá ýmislegt á vegg bars getur ekki gert hér. Auk þess að draga úr caloric inntaka þörf hjartalínurit: gangi, stökk, hröðum gangandi. Og ef þú sameina þjálfun með virkum atvinnu heima projectile, áhrif er náð hraða.

Æfingar á vegg bars fyrir konur geta verið æfingar, auk þess sem þeir eru mælt með því að bæta og aðrir möguleikar að ofan. Til dæmis, stelpur geta æfa ýta-ups með fæturna, þeir eru verk brjósti, vöðvum öxl. Upphafsstöðu er: hendur á gólfinu, fætur fast á milli stiga þrep. Til að hefja æfinguna hægt að framkvæma á fyrsta slána, og síðan smám saman auka hallahornið af lyfta fótum ofan. Hendur skal öxl breidd í sundur, lófana - á vettvangi í.

glutes vinna

Upphafsstöðu - standa á annarri láréttu bar andlit á vegg, báðar hendur á bak við bar á vettvangi brjósti. Verkið getur verið flókið vægi. Hægri fæti er inndregin og haldið í óvissu, eins og stífum streng. Vinstri fótur hreyfist á meðan stóð á trappa fæti, hæl niður og fellur aftur í stöðu samsíða gólfinu. Þá álag breytilegt. Það virkar flókið í magni sem nemur um 20 sinnum á hvorri útlim. Lágmarksfjöldi lotum - 3 sett. Allt veltur á líkamlegri hæfni mannsins.

heitt börn

Ef fullorðinn flokkar heima hermir sem ætlað er að ná einhverjum árangri, þá æfingar á vegg bars fyrir börn (sveifla á hringum, klifra reipi stiganum og stökk á mat og rist) hafa jákvæð áhrif á þróun vaxandi vöðvum líkamans.

Læknar krefjast þess að nauðsyn þess að létta hrygg eftir hverjar fjörutíu mínútna kyrrsetu starfsemi. Meðal sveima á hringjum eða lárétt bar teygir hrygg, koma í veg fyrir þróun hryggskekkju. Foreldrar ættu endilega að skoða þessi æfing á sænska hlið barnsins endaði upp vandlega, ekki stökk verulega.

Fizkultminutka fyrir barn:

• Facing simulators á lengd armur er, grípa brjósti á vettvangi bar, fætur setja á fæti breidd. Hægt lægri bak og höfuð hans niður. Hrygg teygja á sér stað í brjósthol svæðinu.
• Upphafleg staða samsvarar fyrstu æfingu, aðeins handtaka á sér stað undir þverslána (einhvers staðar í öðru þrepi). Foot enn. Sitjandi tilhneigingu til baka, handleggjum og fótleggjum eru í langan stöðu.
• Standandi vinstri hlið við vegginn, grípa vinstri hendi á að stíga, hornið á olnboga var 90 gráður. Nú hægt halla til vinstri, þannig að hægra lærið, rétt skal vera bein hönd átta efstu trappa.

Æfingar með sænska vegg í nefndri flókið að endurtaka 10 sinnum hvor.

öryggisráðstafanir

Í kennslustundum með barnið kröfu þjónar mjúkur jörð. Þetta kann að vera mat, yfirdýnu. Fyrir og eftir æfingu þjálfun nauðsynleg til að Loftræstið herbergið. Ekki byrja að vinna á hermir með börnunum í augnablik þeirra tilfinningalega örvun, því áhersla er minni, sem getur leitt til meiðsla.

Vextir barnsins til að gera fizkultminutku getur skiptis framkvæma æfingar með honum. Í þessu tilviki, gott fyrir bakgrunn spilað tónlist eða koma upp með leik sögu.