Æfingar með expanders

Horfðu á 18 ára, sérhver kona vill aldri. Því miður er ári, eins og við myndum ekki vilja láta fingraför þeirra, sem við ekki að mála. Umfram þyngd, húðslit á brjósti og kvið eftir meðgöngu, "appelsína afhýða" - ein af algengustu vandamál sem blasa við konum. Æfingar fyrir frumu heima með þensluhólfinu getur náð frábærum árangri. Taka þátt í ræktina oft hafa hvorki styrk né tíma né peninga. Að bjarga öllum ladies kemur eitt af mest samningur simulator - Expander, sem hægt er að taka með þér í ferðina, og ganga á ströndinni.

Æfingar með expanders að gera konum til að styðja allt vöðva kerfið í góðu formi, sem gefur fallega helmingur mannkyns sjálfstraust í fegurð hennar og mynd. Æfingar með expanders að skipta um allt settið af æfingum sem hægt er aðeins hægt að fá með því að heimsækja ræktina. Og það getur ekki heldur fagna. Æfingar með expanders leyfa konum á öllum aldri til að hafa framúrskarandi líkamlega form annað en teygja teygju magann og mjaðmir podkachennye.

1. Æfingar með expanders til vöðva teygja getur aukið sveigjanleika hrygg, sem með aldrinum, því miður, er tapast vegna lítillar virkni og hreyfanleika.

Til að framkvæma teygjuæfingum ætti að taka upphafsstöðu, liggja á bakinu á sléttu yfirborði niður. Herða þensluhólfinu á fótum, en halda endimörk hermir í höndum. Somknite fótur þétt, beygja olnboga og setja þá á gólfið. Rífið af gólfinu Bent hné í 20-25 sm, og þá rífa efri hluta líkamans frá gólfinu. Rétta horn 45 gráður fæti, halda í nokkrar mínútur og fara aftur í upprunalega stöðu. Mundu að á æfingu með auka teygja er nauðsynlegt til að halda að ýta undir stöðugum þrýstingi.

2. Æfingar með expanders að viðhalda í góðu ásigkomulagi læri og rasskinnar. Lie á bakinu, missir hermir undir sokka, sokkum dreifa og leiða saman hæl. Beygja fæturna svo að hnén voru hornrétt yfir skálinni. Á útöndun á horn 45 gráður, reyna að rétta hnén til enda, en að anda beygja aftur. Eftirfarandi æfing til að halda tónn rasskinna. Taka afstöðu: liggjandi á vinstri hlið hans. Renndu Hægri fótur boginn í hálfa Expander og beygja á hné. Rétta vinstri hendinni meðfram gólfinu, setja það á höfði hennar. Ýttu á vinstri fótinn á gólfið eins og þú anda frá sér, að reyna að fullu rétta beygt fótinn og taka það eins langt aftur. Eftir það, anda, að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu 15-20 sinnum, bæði á vinstri og hægri fæti.

3. Æfing fyrir fjölmiðla og kvið vöðvum. Taktu afstöðu að sitja á gólfinu, beygja hnén og draga áfram. Dragðu borði þensluhólfinu undir iljum þrýsta á móti hæð. Bent á olnboga, hendur halda endimörk hermir fyrir brjósti. Engar skyndilegar hreyfingar líkamans halla líkamanum aftur, ekki að þrýsta hendur. Á útöndun, auka líkama til hægri, öndun loft, rétta líkamann, anda frá sér, snúa í hina áttina. Endurtaktu æfinguna með expanders 15-20 sinnum í hvora átt.

Ofangreind æfingar mun hjálpa til að halda myndinni þinni í frábæru ástandi, umbreytt eftir langa vetrarmánuðina. "Orange afhýða" verður ekki lengur ógna þér með útliti þeirra og ást karlmaður augnaráð mun fylgja þér að hætta, auka þitt sjálfsálit. Expander - tilvalið tækifæri til að taka þátt líkamann í hvaða stað þægilegt fyrir þig, í frítíma þínum án þess að eyða stórum fjárhæðum af peningum.