Dzhanet Dzhenkins: "Hin fullkomna press" og "leiðréttingar á læri og rasskinnar." Umsagnir með myndum

Í aðdraganda sumars og vog sýna vonbrigðum tölur? Í höfðinu á mér þar strax hugsað um næringu og gefa upp sætur næsta mánudag. Þetta, auðvitað, hjálpa til að missa þyngd, en að herða vöðva í rassinn og kvið er hægt að nýta Hollywood þjálfari Dzhanet Dzhenkins. "Hin fullkomna ýta" - svokallaða tuttugu mínútna fundur, sem þarf ekki íþróttavörur, og svo er það aðgengilegt öllum. Niðurstaðan eftir mánuð þjálfun - mínus 4 cm í mitti.

öflugum Janet

Svarta íþróttamaður fæddist í fátæka fjölskyldu í útjaðri Ottawa. Hún var ein af þremur börnum, sem voru hækkaðir um einstæð móðir. Frá barnæsku, benti hann hreyfanlegur leikur hennar og skóla-aldur stelpan ekki missa einn íþróttaviðburð sem þátttakanda. Fyrir Janet ástríðu fyrir íþróttum hefur orðið eins konar cocoon, að vernda það frá fátækum lífi. Hún fann yfirburði sína í þessu áhugamáli, og þetta hefur bætt við traust hennar.

Eftir skóla, Jenkins hefur valdi á þremur sérstaða á sviði næringar og íþrótta læknisfræði. Hún hóf þjálfun feril og samhliða því varð blogg. Dýrmætur tillögur hafa leitt til hljómplata-brot tuttugu milljón áhorf á dag blogginu hennar. Um stúlka að tala í stjarnfræðilegan hringi. Í dag er það sendiherra Nike í heiminum, einkaþjálfari slíkra fræga fólk sem Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Margir af the programs þróað Dzhanet Dzhenkins: "Hin fullkomna ýta á", "leiðréttingu á rassinn", "Bikini" og aðrir.

íbúð magi

Allir æfa með kerfisbundinni framkvæma getur gefið jákvæða niðurstöðu í þágu fallegu líkama. Kunnugleg áhrifaríkasta æfingum og safnað á einum Sports Complex Hollywood þjálfari Dzhanet Dzhenkins. "Hin fullkomna ýta" - er samfellt tuttugu mínútna fundur, sem miða að því að styrkja kvið vöðvana.

Dagskráin á stjörnumyndunarsvæði þjálfara elskaður af mörgum stúlkum um allan heim. Í fyrsta lagi vegna þess að einfalda af flóknu, og öðru lagi hvað varðar niðurstöðuna. Janet hefur gert það svo að á endanum öllum sterkari kviðar vöðvi: ytri, innri, beinn, hornrétt og lendahluta vöðvar jafnvel. Grunn blokk af the program er 17 mínútur. Það felur í sér undirstöðu lyftir búkur, snúningur, þrýsta fætur úr tilhneigingu stöðu, æfingar fyrir kvið mitti og isothermal starf. Eftir hafraseyði þriggja mínútna teygja vinnu ætti að vera, sem vanrækt óæskilegt, því þökk sé honum slakar vöðva og eykur styrk sinn.

sitjandi hert

Annar erfið sæti meðal stúlkna, sem krefst stöðugt álag fyrir fegurð hennar - er sitjandi. Og hér líka, það hjálpar til að gera þetta hluta líkamans fullkomna Hollywood hæfni þjálfari. Auk þess Dzhanet Dzhenkins flókið ofangreindum "hugsjón blöðum" dökk-skinned íþróttamaður býður upp á svipaða áætlun fyrir rassinn.

Starf lengd 20 mínútur er skipt í 3 blokkir. Fyrstu 10 mínútur eru gerðar standandi: sindur stuttur; Foot brottnám í hönd, fram og til baka á meðan jafnvægi á seinni leikinn. Seinni hluti af þjálfun fer fram í stöðu "á fjórum fótum". Og lokastig - teygja.

Fyrir reglulega rannsóknir á vandamál svæði og það er mælt með því að varamaður program Dzhanet Dzhenkins, "Hin fullkomna ýta á" og "Leiðrétting á læri og rasskinnar."

Verðmætar Ábendingar þjálfara

Áður en ráðist neina þörf til að setja ákveðna tilgangi. Og hæfni. Eftir allt saman, er fólk að byrja að gera þegar í spegil er ekki eins. Því að fara að vinna á dagskrá Dzhanet Dzhenkins, "The hugsjón ýta" ætti að velja að setja upp: "Ég vil léttast um 3 kg, og blokkir til að ná á fjölmiðla."

Fyrir upphaf flokka, eða öllu heldur áður en fyrsta æfingu, ættir þú að gera eftirlit mælingar handleggjum, læri, mitti og vega. Þá er þetta aðferð ætti að endurtaka tvisvar í mánuði með markvissri framkvæmd æfingarnar. Það er mikill áhugi, þegar eftir nokkurn tíma tölurnar eru þegar mælt minna en upprunalega.

Engin miskunn á þjálfun - er trygging fullkomna mynd. Í viðtali Trust Janet Pink viðurkenndi að hún tók af 20 kg vegna alvarleika leiðbeinanda fyrir 4 mánuðum. Og þetta er ekki eina afleiðing af Dzhanet Dzhenkins program "Ideal stutt." Umsagnir með myndum af stelpunum sem reglulega fram æfingar stjarna þjálfara, áhrifamikill, en meira um það síðar.

matur

Nú þegar það er ekkert leyndarmál að það sem maður borðar, er ekki aðeins heilsu hans, en einnig á myndinni. Að reyna að léttast, auk þess að æfa, mataræði ætti að endurskoða. Dzhanet Dzhekson mælir til að gera máltíð áætlun með kaloríu kkal í 1500-2000:

• B: 30 grömm af prótíni, 50 grömm kolvetni, 12 g fitu (450 kkal).
• Hádegismatur: Sama og morgunmat (450 kkal).
• Kvöldmatur: 30 grömm af prótíni, 12 g af fitu, 35 g kolvetni (350 kcal).
• 3 snarl: 14 grömm prótein, 6 grömm af fitu, 20 g kolvetni (150 kcal).

Allan daginn ætti einnig að vera meðvitaðir um vatnið, sem þú ættir að drekka 2,5 lítra. Janet mælir borða trefjar í hverri máltíð mat (að minnsta kosti 5 g). Þökk sé henni, hægir sykur aðlögun ferli. Einnig má ekki gleyma um fisk sem inniheldur nauðsynlegar fitusýrur. Ef þú getur ekki borðað fisk, þá þarftu að kaupa fæðubótarefni með omega-3 eða Walnut olíu.

Dzhanet Dzhenkins, "The hugsjón ýta": tilboðin

Hvað er nafnið ekki gefa aðeins fólk sem hefur lokið þjálfun D. Jenkins: "Erfitt potogonka", "Best flókin", "Hell Training", ". 6 teningar" Það er ekki á óvart, vegna þess að áhrifarík líkamsrækt áætlun Dzhanet Dzhenkins, "Hin fullkomna ýta" hefur mat af 4,9 stig af 5.

Fólk eins jákvætt viðhorf þjálfara þjálfun hrynjandi, skortur á sérstökum verkfærum og einföld skýringar í æfingum. Meðal skoðunar það voru þeir sem sáu sumir galli í kerfinu. Það er í grundvallaratriðum a skortur á upphitun og setja af höndum. En ef fyrsti er enn við, bæði í flokki sem kallast "hugsjón ýta" getur verið æfingar á höndum þínum? Þetta er tilgerð að líkamsræktarstöð áætlun.

Niðurstaðan er einföld: að fullkomna líkama sem þú þarft til að gleyma um sársauka, sjálfsvorkunn, að setja sérstaka tilgangi og byrja að þjálfa harður, á sama tíma ekki gleyma að stilla framboð.