Circuit Training - hvað er það?

Circuit Training - er aðferð til að skipuleggja íþróttir, fundið í Bretlandi um miðja tuttugustu öld. Upphaflega var ætlað fyrir líkamlega þjálfun nemenda og nemenda, svo margir telja enn að þessi tegund af þjálfun er aðeins hentugur fyrir byrjendur eða fyrir eldri íþróttamenn sem eru of þungar byrðar þegar frábending. Merking þess er að hratt æfingum og fljótur umbreytingum frá projectile til projectile eða á stað næstu æfingu - svonefnd "stöðvar". Bara þjálfun oftast nær 8-10 (stundum 12) æfingar. Hver af þessum fullt annar hópur af vöðvum - ekki sá sem fyrri einn. Fyrir árangur þeirra tekur oftast ekki meira en 45 mínútur, þetta röð er kallað "hring".

Að fara á milli einstakra "stöðvar" er mælt með því að hlaupa. Þrautabraut, svona leyfa fyrir stuttan tíma til að vinna út alla vöðva hópa og þannig fá fleiri þolþjálfun. Margir skynja þessa aðferð við efins. Hins vegar segja dóma sem þrautabraut hægt er að nota, þar á meðal, og reynda íþróttamenn til að halda sér í formi - í tímabilum þegar tími fyrir fleiri alvarleg rannsókn er bara ekki nóg. Fyrir byrjendur er bara að byrja í kraftlyftingum, það er mjög gagnlegt ekki aðeins vegna þess að það hjálpar þeim að taka þátt í þjálfun ham. Þrautabraut gerir nýliði íþróttamenn bodybuilders forðast eitt af algengustu mistök - það er ekkert leyndarmál að margir af þeim eru fíknir að æfa á einu svæði líkamans (yfirleitt - fyrir ofan). Í leit að hjálparstarf bolsins þeir borga ekki athygli á vöðva í fótleggjum og baki. Það er ljóst að í slíkum aðstæðum að bíða eftir viðeigandi niðurstöðum vildi-vera samkeppnisaðilar hafa nógu lengi.

Kostir þessarar formi þjálfunar eru undeniable: fyrst af öllu, þeir eru til að spara tíma. Við starfandi alltaf Evrópubúar þrautabraut er vinsæl aðferð við fjölskyldu skemmtun. Um helgar, koma fólki til ræktina með öllu fjölskyldur þeirra til að skiptast á, hvert á eftir öðru, til að fara á "hring". Jafnvel fleiri vinsæll þessa leið til að skipuleggja íþróttastarfsemi hafa gefið vitnisburð einn af Hollywood stjörnum - Jason Stethema, stjarnan kvikmyndir "Lock, Stock og Two Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" og aðrir. Það er þessi aðferð gerði leikari, á sínum tíma nokkuð puffy með fitu, til að ná fallegri mynd. Jason var ekki feiminn um þá staðreynd og gjarna deilir með öllum leyndarmálum þrautabraut og sjá stigum þess.

Circuit Þjálfun Stethema beina og skipuleggja Logan Hood, fyrrum "innsiglið" - meðlimur einn af Elite einingar af bandaríska sjóhernum. Í túlkun þeir verða hár-styrkleiki Marathon beint til að brenna fitu og auka vöðvamassa. Það hefst bekknum með tíu mínútna æfingu á hvaða hjartalínurit búnað. Eftir það, Dzheyson Stethem gengur til kjarna, miðju og hár æfa styrkleiki. Þetta skref getur falið í sér ýmsar samsetningar af miklum æfa sjálfvakta, "Pyramid" í draga-ups og ýta-ups, og svo framvegis. Welcome sveiflur lóð (15 kg.) Og þrýstir þyngd vegna höfuðið. Eins Statham segir einn af helstu atriði í þessu kerfi - nýjung: á hverjum degi ætti að vera frábrugðin fyrri. Þetta varðar bæði hreyfingu gögnum og næsta hluta af flóknu - raunverulegt hringrás þjálfun.

Þrautabraut með Stethema er æfing ekki bara hár, og hæsta styrkleiki. Það felur í sér devyatikilogrammovym hitting boltanum á gólfinu, á reipi án aðstoðar lyfta fótunum, draga, lyfta fætur boginn á hné í Vise á barnum, stuttur, draga-reipi með þyngd 12-20 kg, og öðrum æfingum. Flest af þeim eru ímyndaður til að framkvæma 20 sinnum (klifra reipi og kaðli aðhald - 4, draga upp á bar - 8 sinnum). Eins og viðurkennt af leikara sjálfum, eftir svipað æfing hefði "blása sokka burt." Í ljósi álag á æfingu og þá staðreynd að þeir framkvæma reglulega treystir, nema laugardag og sunnudag, að trúa að það er ekki mjög erfitt.

Laugardaginn, í stað þess að fyrstu æfingum og þrautabraut Statham keyrir yfir landið, og á sunnudaginn hvíld. Í þessu tilviki það er í samræmi við strangar mataræði takmarkanir: leikarinn ekki borða brauð, pasta, sykur. Stranglega bönnuð áfengi og gosdrykki. Statham segir með stolti að á aðeins sex vikum með breyttu mataræði og hreyfingu gætu losna átta auka kíló. Á sama tíma, margir af the kerfi hefur verið mikið gagnrýnt: þeir segja að það getur aðeins skaðað heilsu þína, neyðir það líkamanum að vinna klæðast. Á sama tíma, aðrir halda því fram að venjulegur framkvæmd af þessum æfingum hjálpar ekki aðeins að byggja upp vöðva og léttast, en einnig verulega eykur þol - til dæmis, til að hlaupa kross verður mun auðveldara, líka.

Það eru hins vegar og léttari valkosti ss starfsemi - til dæmis, þetta þrautabraut fyrir konur, sem ætlað er bara í 30 mínútur. Það fer sigrast viðnám (með teygju sáraumbúðir) og afvötnunarkör varamenn með fljótur gangandi, stökk reipi, og skokk. Hver af þeim er ætlast til að framkvæma fyrir 30-60 sekúndur. Mikilvægast, muna að sama hversu flókið sem þú velur, hvort sem það er í þrautabraut fyrir Statham eða einn af léttur valkostur, tilgangur þess - að bæta ástand þitt og útliti, og ekki meiða. Í leit að niðurstöðu er ekki þess virði að vinna fyrir slit, gæta heilsu þinni!