Fitball - hvað er það? Hvernig á að takast á við á fitball raun?

Eins og þú veist, íþróttir lengir lífið, þannig að nú er það a gríðarstór tala af afbrigði þess. Í samlagning, a stór tala af alls konar viðbótar eiginleika sem notuð eru í mismunandi sviðum nútíma íþrótt. Svo, fitball það er einn af vinsælustu fimleika atriði sem hjálpa viðhalda æskilegri lögun milljóna manna um allan heim.

Það er ekkert leyndarmál að íþróttir flokkar í nútímanum er ekki einungis gagnleg heldur einnig mjög smart. Í dag, á mörgum stöðum, og á hverju götuhorni eru sérstakar klúbbum og ýmsum litríkum veggspjöld sem laða gym, mótun, þolfimi, jóga, magadans og fitball. Það er aðeins að finna frítíma til slíkra tómstunda og velja meðal ýmsum mismunandi áttir nákvæmlega hvað er best.

Fitball - hvað er það?

Eins og er, eru margs konar æfingum, þar sem það er nauðsynlegt að nota sérstakan leikfimi búnað í formi bolta. Almennt, þessi starfsemi er algjör vísindi, í fyrsta skipti sem hún varð þekkt í sjötta áratugnum af síðustu öld. Þá kúlur fyrir hæfni, eða eins og þeir eru kallaðir í dag, fitball, hafa orðið mjög vinsæll ekki aðeins í mismunandi gyms, heldur einnig heima.

Fyrst af öllu, þeir geta verið lýst sem traustum kúlur með mikið þvermál. Venjulega, þeir eru hannaðir til að framkvæma ýmsar leikfimi æfingar, til að mynda rétta líkamsstöðu, rétta mynd, auk þess að þjálfa vestibular tæki. The sérstöðu þessa efni er að þegar það er notað er engin áhrif álag á fætur.

Kostir tímar á fitball

Æfing á fitball hjálpar við þyngdartap, en valda miklum vinsældum meðal fólks sem þjáist af yfirþyngd. Þar að auki, þetta sportlegur eiginleiki er vinsælt meðal þeirra sem skemmst ökkla og hné samskeyti, og það er æðahnúta. Jafnvel í dag fitball er mjög vinsæl hjá þunguðum konum, eins og það hjálpar fullkomlega að létta bak og hrygg, spjaldbeini, liðum sem þolir gríðarlega álag á þessu tímabili.

Fitball, dóma sem í dag eru mjög mikil og eru mjög jákvæðar, að mestu hjálpar fólki með sameiginlega sjúkdómur, offitu, auk vandamál með hrygg. Vegna þessa boltinn er alveg hægt að styrkja hjartavöðva, lyfta vöðvaspennu í heild og auka mýkt og sveigjanleika tölum. Til að segja sannleikann, getur þú einfaldlega að lyfta skap.

Fitball einnig mjög oft notuð fyrir ungbörn. Reyndar, þetta efni er fullkomlega coached vestibular tæki, veita alla mögulega aðstoð í jeppa, þróar ýmsar vöðvahópa, en einnig gegnir sérlega mikilvægu hlutverki í andlegu og tilfinningaþroska barnsins. Í þessari lexíu um fitball með börn geta byrjað með tveggja vikna.

velja feetball

Einn af helstu þáttum af farsælum þjálfun með fitball er vitur og upplýst val á boltanum. Venjulega, þvermál hennar er á bilinu frá Fjörutíu og fimm að níutíu og fimm sm. Þetta gildi veltur á mönnum vexti. Til dæmis, fyrir börn og fimm til tíu ára bestu passa bolta með þvermál fimmtíu og fimm sentimetra, fyrir fullorðna með vexti 1,6 m - 60 cm, frá 1,6 m til 1,9 m - 75 cm, og meiri en þetta gildi - 85 cm er nauðsynlegt að einnig að huga að stærð val aðferð, sem hornið staðsett milli lærlegg og tibia á sitjandi mann, skal vera jöfn 95-100 gráður ..

Fitness boltanum verður með sérstöku antirazryvnoy öryggi kerfisins. Þetta er til að tryggja að í tilfelli af slysni rof eða sár veita hægar, en ekki strax mikil sprenging.

Til að ná sem bestum, góðum árangri, þú þarft að velja rétta boltann og bekkjum á fitball. Eftir allt þetta veltur á gæðum niðurstöðu. Knötturinn má ekki vera of lítill eða of stór. Val aðferð er nauðsynleg til að gefa sérstakan gaum að lögun svo sem eins og þyngd og hæð. Líka mjög mikið veltur á gæðum efnisins sem notað er. High-gæði og gott fitball hæfni þolir tiltölulega mikið álag, en áföll eru óviðunandi að honum.

Árangur þjálfunar á boltanum

Mjög áhrifaríkt slimming stökk fitbole. Til að framkvæma þessa æfingu, þú þarft að setjast ofan á boltanum og nokkuð ötull byrja stökk á það. Í þessu tilfelli, ættir þú að reyna að taka í rassinn frá því, og fóturinn - frá gólfinu. Þessi æfing hjálpar til við að styrkja fínn og auka fótur vöðvi.

Þá situr á fitball, má taka sem svæði mitti. Hér getur þú þarft bara að hækka fætur til hliðar, á sama tíma án þess að trufla fæturna á gólfinu. Bara sitja, standa nokkrar snýr líkamann í eina átt og síðan í aðra. Þessar breytingar hafa að reyna að gera eins og kostur er.

Í samlagning, the fitball hjálpar til við að gefa fegurð og virkni á rassvöðva vöðvum. Til að gera þetta, liggja á bakinu á gólfinu, fætur boginn á hné, og þá setja þær á gym boltann. Þá er hann reisi og neðri hluta mjaðmagrind, stundum þenja rassinn. Það er mjög mikilvægt að ganga úr skugga um að það er ekki miði fitball.

Styrkja magavöðvana og útrýma öllum auka þyngd í kvið svæði er hægt að nota flækjum. Þarftu að liggja á gólfinu, þá beygja hnén og setja þá á boltanum. Rýmið verður að brjóta burtu frá gólfinu, svo að hægt var að ná olnbogann á móti hné, og þá - hægt að fara aftur í upprunalegt horf. Þá endurtaka æfinguna með annarri hendi og hné.

Auðveld notkun

Oft, æfa bolti er notaður sem viðbót við ýmsum öðrum æfingum. Venjulega er það stór útbreiðslu fjölmiðla á fitball. Eftir allt saman, er það algengt og þægilegur hermir, í staðvirt ástandi sem það er hægt að koma með til einhvers staðar.

Í dag er fólk skiptist í tvo hópa. Í fyrsta lagi er vel kunnugt um kosti þess íþróttum og mismunandi starfsemi íþrótt, og reglulega þátt í leikfimi Callanetics og muna um slíkt sem fitball þolfimi. Seinni hópur fólks bara nokkuð erfitt að samþykkja þá hugmynd um íþrótt eða hafa ekki tækifæri til að sækja ýmsa klúbba.

Þrátt fyrir þetta, fitball er það mjög algengt og vinsælt nú skel. Bekkjum með honum ekki aðeins að bæta heilsu og efla vöðvamassa, en einnig stórlega auka skapi.

Vinsældir multi-lituðum boltum

Hver er hvers vegna það er svo vinsæll í dag fitball? Hvað er þetta skel og hvernig á að takast á við hann í íþróttum? mikill vinsældir hans á slíkum leikfimi bolta keypt vegna æfingarinnar og beitingu hennar ekki einungis til sérstakrar hæfni program, en einnig að helstu flókið, sem er notað í þessari tegund af fimleikum.

Í dag, fáir þar eru fullorðnir sem aldrei kvartað um verk í neðri bak eða hrygg. Í slíkum tilvikum, hjálpar það til að ýta á fitball, sem slíkar æfingar sérstaka athöfn á beinagrind hrygg og bak vöðvi, og auk þess að styrkja allan líkamann tón og hjarta og æðakerfi. Með öðrum orðum, atvinnu með fitball hjálpa þér að ná fljótt fyrirhugaðan tilgang og að léttast.

Áhugaverðar staðreyndir um liti

Áhugavert staðreynd er sú að mismunandi litir hafa áhrif að mannslíkaminn er kraftaverka hátt. Samkvæmt vísindamönnum, kerfið líffæri er mjög viðkvæm ákveðnum tónum. Þess vegna er val á boltanum er mikilvægt að kaupa bara svona fitball, sem er best til þess fallin að tilteknum einstaklingi í augnablikinu. Til dæmis, grænn litur hefur einstaka hæfileika til að fjarlægja þreytu, blár róar hugann, appelsína fullkomlega áhrif á nýru virkni, rauða blær eykur ónæmi gott, gult er hentugur fyrir forvarnir og bardaga þunglyndi.

Hjálp feetball í að bæta líkamann

Auk þess að slík leikfimi boltar koma tilfinningu styrk, verður það mjög áhrifaríkt fitball eftir fæðingu. Jafnvel íþrótt gerir maður til að vera stolt af því sem hann hefur sigrað eitt stig í því ferli að ná sátt og betri og fallegri.

Í dag, margir vara ekki allir peningar eða tími á fitball. Umsagnir um þessa tegund af íþrótt eru fjölmargir. Eftir allt saman, það hjálpar mjög að mörg aðkallandi vandamál. Það virðist sem þetta sé bara mikið bolti, en það styrkir verulega vöðva, fjarlægir kryppuna á bakinu og þjálfar samhæfingu. En helsti kostur þess að nota það er að þú getur gert allar nauðsynlegar æfingar ekki aðeins í ræktina, en einnig heima.

Orðið "fitball" samanstendur af tveimur hlutum - endurhæfing ( "hæfni") og boltinn ( "boltanum"). Þessi salur kúlan er einföld og áhrifarík æfing búnað sem hægt er fullkomlega leyst öll heilsufarsvandamál fyrir tiltekna fjölskyldu. Þetta Swiss uppfinning dreifast um allan heim í dag. Það er notað með góðum árangri í leiðréttingu, myndun líkamsstöðu og þannig fullkomlega upplífgandi. Sjaldgæft hæfni klúbbur er ekki í áætlun af þessu tagi hreyfingu og fleiri eru ekki óalgengt á fitball flokkum með ungabörn.

Smá saga

Það var búið hugtakið "fitball" á sjötta áratugnum tuttugustu aldar lækni Syuzan Klyayn-Fogelbah. Upphaflega, þetta tól var notað til að æfa með fólki með meðfædda heilalömun. Sú áhrif þessara framkvæmda var stórfurðulegur. Því þessi leikfimi kúlur úr stáli mælt með skeljar fyrir bætandi meðferð fyrir fólk sem hefur mænuskemmdir og hreyfikerfinu tæki.

Í fyrsta sinn, eins og getið er hér að ofan, fitball við byrjuðum að nota í lækningaskyni og fyrirbyggjandi tilgangi í Sviss. Það er gert úr sérstökum plastefni, sags undir þyngd. Á sama tíma, þegar gerðar við framkvæmd slíkra kúlur, fólk sem hafa sumir vandamál með hrygg eða neinum meiðslum, ekki bara gátu til að endurheimta ágirnast getu til að fara, en einnig að finna fyrrum sveigjanleika og hreyfanleika í liðum.

Sem tíminn fór fitball æfingu fékk sérstaka mannorð, og nú er það notað í endurhæfingu og hæfni fléttur. Athyglisvert lærdóm svo áhugavert íþróttir algerlega höfum engar frábendingar og getur líka farið til allra manna, og jafnvel barnshafandi konur.

Þolfimi með fitball af ýmsum stærðum eru einnig klæðist mjög heillandi karakter. Stór kúlur ljós ekki aðeins hjálpa til að viðhalda heilsu, en einnig skapa skemmtilega stemningu, þar sem fólk og fjaðrandi skoppandi á boltanum, kastar og grípur hann. Þess vegna eru lærdóm tilfinningalega og skær.

Eins og í öðrum formum af þolfimi, fitball flokkar eru í fjölmörgum æfingum, þar á meðal styrkur (þróun vöðvastyrk), dynamic (bætta samhæfingu) og auka almennt þrek líkamans.

Meginreglan um rekstur

Almenna reglan er sú, að sitja á svona efni sem fitball (sem er - nefnd hér að ofan) er fengin eingöngu úr íbúð bakinu, svo þessar æfingar geta bæta líkamsstöðu og er mjög gagnlegt fyrir hrygg. The óvart staðreynd, en í sumum Norðurlöndunum í menntastofnunum í stað stóla notaðar kúlur.

The umferð lögun boltann eykur úrval af hreyfingu, sem eykur skilvirkni og stuðlar að háum vöðva teygjanlegum. Vegna þess að stöðugum sveiflum boltanum örvar innri líffæri og kerfi, þar á meðal í meltingarvegi, innkirtla og taugakerfis og óstöðugleika tækisins gerir vöðvana til að vera í stöðugri spennu til að halda jafnvægi.

Einnig á fitball flokkum stuðla að þróun sjálf-stjórna hæfileika. Því oft Slíkar æfingar eru jóga og sérstakt forrit.

Í dag eru margir kannast við hugtakið "fitball". Hvað er það, sem þeir vita jafnvel aldraða, sem mikla ánægju að eyða tíma í að gera svona heillandi íþrótt. Meira nýlega fitball skynja hann sem einhvers konar framandi, en nú hefur orðið einn af vinsælustu hæfni skeljar. Þetta vinsældir má auðveldlega skýra með ýmsum ástæðum sem lýst er hér að ofan, þar með talið, umfram allt, auðvelt að læra, engin frábendingar, spennu og aukinni bæta skilvirkni.