Ef þú vilt afleiðing af þjálfun þarf ekki að bíða lengi - digur, digur og digur aftur. Aðallega æfing sem miða að mótun fótur vöðvi, sitjandi og lægri bak. Digur stöng stuðlar að hraðari vexti og þroska vöðva vaxtarhormóni. Það er gagnlegt að framkvæma bæði karlar og konur.
rétt tækni
Frá sumum getur heyrt ýmsar neikvæðar umsagnir um digur og hvers vegna þeir gera það ekki þá. Þessar niðurstöður eru mynduð í fyrsta sæti vegna rangrar æfa tækni. Digur með Útigrill skal fara fram með hámarks viðbúnað, öryggi og traust. Helsta ástæða þess að sumir nýliðar skaða mjóhrygg og hné, liggur í þeirri staðreynd að á þeim tíma sem brottför frá lægsta punkti sem þeir bera alla þyngd á tærnar og hælinn af gólfinu. Það er alveg meðan á æfingu. Öllu fæti nálgun verður að standa fast á gólfið, og allt þyngd sem þú þarft að leggja áherslu á hæla þeirra. Bakið á að vera örlítið seig þetta, aftur á móti, mun ekki láta þig vera fyllt upp með Útigrill til baka. Til að koma í veg fyrir skemmdir á mjóhrygg, er mælt með því að þróa og teygja hamstrings, svo að það varð minna losnar, sem mun gefa þér tækifæri til að setja til hliðar þegar framkvæma æfingar mjaðmagrind aftur. Hnjám ætti alltaf að þynna í hönd og á æfingu að horfa á sokknum. fætur fjarlægð er valinn fyrir sig, en almennt viðurkennt möguleiki er að meðaltali Áningar- fætur, tær örlítið frammi hlið. Áður en þú byrjar að framkvæma digur með Útigrill, er skylt að teygja og hita upp á bak vöðva, quadriceps og hamstrings aftan.
afbrigði digur
Í dag eru margir möguleikar fyrir þessa æfingu. Hver aðferð er hannað í eina gráðu eða annan til að dæla fótur vöðvi. Basic og klassískt á sama tíma er talin vera digur með Útigrill á herðum þínum. Því meira sem umferð, því meira verður áhrif á efri og neðri quads. Að auki er tiltölulega stór hlaða kemur á bakvöðva.
Með þessari nálgun, fyrir æfingu bar er mælt með því að setja smá minni á hægri axlarvöðva. Þetta mun vernda aftan á neikvæðum afleiðingum sem stafa af kross-þrýstingi á hrygg. Til að taka upp færslu hendur þurfa smá meiri en breidd öxl. Digur með Útigrill á brjósti hans í öðru heitir framan digur. Áberandi þáttur, þú giska á það, er upprunalega staða projectile. Nú er bar á the andlit af herðum. Það ætti að vera eins nálægt og mögulegt er til að ýta henni í háls, til að vernda sig gegn óvæntum falla. Clutching á sama tíma ætti að vera þversum, þannig að leyfa örugga skel. Slík digur með Útigrill er að vinna á áhrifaríkan hátt allt fremri hluta af fætinum. Ef gert á réttan hátt, hvers konar digur veruleg áhrif er hægt að ná, frekar, auka magn af fótum, styrkja bakið og gefa fagurfræðilegu útliti myndinni.