Axlarvöðva. Lögun af þjálfun.

Sem ekki dreyma um menn Athletic? Mynd af fullkomna mann er alltaf í tengslum við víðtæka öxlum. Fallegt öxl belti myndast með axlarvöðva, sem gefa þennan hluta líkamans karlmannlegu útliti, gera axlir breiðari, og hendur - léttir. Það er axlir og handleggir krakkar hafa tilhneigingu til að blása fyrst, langaði til að líta stórkostlegt og draga athygli stúlkna. Jafnvel þeir menn, sem ekki gefa eðli stóru bein í öxlum, sem þeir geta aukið dæla deltoids.

Nafnið á axlarvöðva var vegna þess að þríhyrningslaga form og líkt við gríska stafinn "delta". Með þátttöku í vöðvum sem við hækka og lækka handlegginn; úthluta handlegginn til hliðar, fram og aftur; Við gerum snúninga öxl. Eins og kunnugt er, nær það þriggja delta vöðva geisla framan, miðju og aftan.

Vel hannað Delta - er ekki bara fagurfræði, heldur einnig að koma í veg meiðslum á öxl belti. Hannað axlarvöðva ver öxl sameiginlega meiðsli og styrkir liðbönd. Delta Training - laborious og tímafrekt ferli, sem er vegna þess að flókið uppbyggingu vöðva. Ekkert af hreyfingu getur ekki að fullu að hlaða öllum trefjum í axlarvöðva því að fá öxl samræmdan þróað þarf að nota ýmsar mismunandi æfingar sem verka á mismunandi geislar.

Þjálfun axlarvöðva samanstendur af helstu æfingar og einangrað. Basic æfingar eru að vinna á sama tíma meira en eitt búnt af vöðvum og einangrað aðeins áhrif á einstaka knippi og trefjar. Basic æfingar eru meiri árangri en einangrun og ætti að leggja til grundvallar þjálfun. Einangrun æfingar fela í sér þjálfun þar sem við einangrun í þróun einstakra geislar. 8-10 endurtekningum í einni aðferð er best magn af að byggja upp vöðva.

Til að framkvæma æfingu fyrir axlarvöðva vöðva notuð Útigrill, lóðum eða sérstakt hermir.

Basic æfingar.

Einn af the bestur æfingum, þannig að búa til öflugt öxl axlarvöðva er talinn vera her stutt, sem er að vinna meira og þríhöfða, og efri hluta bringu. Flutt bekkur stutt með lóðum eða með Útigrill frá stöðu sitjandi eða standandi. Miklu máli er æfa útbúnaður. Her ýta miðar að útfærslu á fram- og miðju Delta geislar. Standa eða sitja að taka stöngina og halda henni í bringu, lyfta Útigrill ofan höfuðið, fullkomlega rétta olnboga, án truflandi. Fara aftur í upphafsstöðu.

Ræktun hendur með lóðum í hönd. Fætur öxl breidd í sundur, lóðum í lækkaðri höndum, lófana beinast að læri, handleggi örlítið boginn á olnboga. Hækkun vopn í gegnum andstreymis hlið á öxlinni og lófa þróast efst snúi fram. Varlega lækka handleggjum niður, olnboga eru ekki boginn, fylgja lóðum á hönd hreyfingar.

Bekkur Arnold - einföld æfing sem taka þátt allan upphandlegg vöðva öxl, en sérstaklega framan hennar og hlið geisla. Æfingin er gerð með lóðum sitjandi á bekk með bakið. Bakið á að vera þétt á bak við bekkinn, fætur íbúð á gólfinu og laut gólfið á 90 °. Í upphafsstöðu hendurnar með lóðum eru á háls, olnbogar til líkamans liggja í einu plani, lófa beint að líkamanum. Hækka lóðum upp að fullu framlengingu handleggjum, höfuð er lækkað, höku samsíða gólfinu, augu beinast áfram. Efst á vettvangi fór að snúa hendurnar á hæsta punkti og þeir voru send áfram. Í þessari stöðu, Delta álag hendur og hægt lækkað að upphafsstað.

Annar undirstöðu æfing hannað fyrir þróun miðlungs-geisla - þetta þrá að höku. Verkið felur ekki aðeins í axlarvöðva, en einnig trapisulaga. Byrjar stöðu standandi, bringa út aftur beygja, stangir í lækkaðri hendur á mjöðmum, mjór grip ofan. Teygja á upphandlegg og trapezius vöðva, draga olnboga upp, henda þeim til hliðar, færa olnboga, ekki ofnum eða framhandleggjum. Hæsti punktur olnboga skal upp yfir axlir, upphandleggir gera horn við láréttan flöt 30 °. Efri benda á hámarks álag, og óshólmar trapezius vöðva. Vel aftur til upphafsstöðu.

Einangrun æfingar.

Fyrir framan Delta geisla. Fyrir þróun framan á höfði Delta framkvæma Útigrill bekkur þrýsta því á höfði, klifrar beint vopn með lóðum áfram.

Aftan geisla. Aftan ð unnið vel head æfingar eins vera þynnt út með hönd lóðum í hendi, standa í brekku; lagði lóðum úr tilhneigingu stöðu á maganum á bekknum.

Æfingar fyrir axlarvöðva vöðva er hægt að þjálfa og loka tæki, en að vinna með Útigrill eða handlóð gefa meira áþreifanlegum árangri.