Latissimus dorsi. þróun æfing þeirra er hægt að framkvæma jafnvel byrjendur

Bakvöðva gefa líkama sérstakt aðdráttarafl. Latissimus leggja áherslu á axlir og gefa stórfellda mynd. Það eru margir æfingar fyrir þróun þessa hóps af vöðvum.

Latissimus aftur æfingar á þróun sem eru alveg flókið, í líffærafræði mannslíkamans er eitt af stærstu vöðvahópa. Æfingar fyrir skáhallt vöðva aftan eru minna vinsæl en aðferðafræði þróun handleggjum eða brjósti. A setja af æfingum fyrir þróun hlið vöðva skal sérstaka athygli. Conventionally, er hægt að skipta í grunn og einangrað.

Basic æfingar yfirleitt falið fjölda helstu vöðvahópa. Þessi tegund ætti að innihalda klassísk draga-ups á barnum, draga upp að brjósti stangir, Bent T-laga bar að brjósti. Einangrað þarf að huga öllum hinum.

Sérstaklega vel þróað latissimus dorsi draga upp á bar, með hjálp þessa æfingu, þær er hægt að gera breiðari og sterkari. There eru mörg afbrigði af draga-ups, aðferðir eru mismunandi í nóg, er einangrað með hefðbundnum og þrönga grip, breiður grip og aftanverðu. Ef þú vilt gera vöðvarnir meira breiður, það er nauðsynlegt til að framkvæma draga-ups fyrir höfuðið, og aftan á höfði snerta lárétt bar. Draga upp þröngan grip veitir frekari álag á biceps handleggjum og lægri bak, breiður grip þegar mains spenna fellur lat vöðva.

Einn af the bestur og árangursríkur æfingar fyrir Lat draga stangir telst brjósti. Þessi þáttur stuðlar að þykknun hópsins vöðva. Það sem eftir æfingar eru mismunandi afbrigði af þessum drögum og hefur helstu markmið - að leggja áherslu á lats í ákveðnu svæði. Æfingar fyrir vöðva öxl skarast oft við þjálfun fyrir aftan. Meðal aðferða við öxlum sveifla hægt að greina bekkur á barnum, sitjandi og standandi, standandi dumbbell róla afsíðis og aðrir.

Þetta eru helstu æfingar fyrir axlir, en eins og í öðrum tilvikum, það eru fullt af óbeinum hreyfingu. Til dæmis, ýta-ups og ídýfur er líka að vinna á fremri öxlina þegar bekkur stangir lá með í vinnu framan og miðju hluta af handlegg vöðvum. Mörg flókin æfing kerfi eru samtímis útfærslu á bak og axlir, vegna þess að þessir vöðva hópa sé að ræða á sama tíma mest undirstöðu æfingum.

Fyrir hópinn á latissimus dorsi æfingum sem ætti að sameina kraft og stefnu vinnu á þol, þú geta gera sér námsáætlun.

Til almennilega framkvæma rífa stöngina á brjósti, þú þarft að staðsetja fæturna öxl-breidd í sundur, þá halla líkamanum niður að því marki sem það tók næstum samsíða gólfinu stöðu. Eftir það ætti rétta bak og taka höndum færslu. Þá standa tillaga um að herða stangir til miðjan kviðinn, þá lækka það niður slétt hátt. Til að framkvæma slíka æfingu er ekki nauðsynlegt að setja á háls á gólfið yfirborðinu upp að þeim punkti þar sem þú ert á dagskrá fjölda endurtekninga. Til að hlutleysa meiðslum með því að framkvæma þessa æfingu í öllum tilvikum er ómögulegt að umferð aftur, eins og í brugðnu Mainstay gerð. Ef þú vilt að draga úr álagi á lendahluta svæðinu og draga úr hættu á meiðslum, þú þarft að leggjast niður á bekknum yfirborði kvið þannig að bar er staðsett undir það, þá taka eindregna hönd Útigrill og reyna að draga það á bringuna.

Það ætti að vera mjög varkár þegar þjálfun á latissimus dorsi, æfingar gerðar fyrir þróun þeirra, er hægt að bera veruleg álag á hrygg.

Til að draga saman, má nefna að helstu æfingar íþróttamaður, sveifla aftur vöðva líkamans eru tengd með Útigrill. Til að þróa latissimus dorsi æfingar nóg til að framkvæma tvisvar vikulega hringrás. Þegar æft reglulega, eftir nokkra mánuði sem þú munt sjá raunveruleg áhrif.