Whey Protein Concentrate, veitingu máttur

Á æfingu, eru vöðvar vinna hörðum höndum, sem veldur vefjum Microtrauma birtast. Þess vegna þyngd þjálfun er ekki ráðlegt oftar en einu sinni í tvo daga. Vöðvar þurfa tíma til að jafna. Þetta hjálpar þeim að fullkomna prótein.

Protein - bygging efni

Hentugur tími til að bæta prótein líkamans hefst 20 mínútum eftir æfingu. Á þessu tímabili var það kallað "prótín-kolvetni glugga". Styrkur þjálfun tæma panta nauðsynleg amínósýrur, og það er þörf á að fylla þá. Líkaminn er fullkomlega tileinkar sér allar næringarefni. Prótínið er beint til bata í vöðvum.

For Íþróttamenn þurfa fyrir prótein er reiknuð samkvæmt eftirfarandi hlutfall: 2 g af prótíni fyrir 1 kg líkamsþyngdar. Til dæmis, ef þyngd íþróttamaður - 65 kíló, það þyrfti dagur til að gleypa 130 grömm af prótíni. Í einni egg hreinu próteini 3 grömm. Það er dagurinn sem þú þarft að borða meira en 40 egg. Við fyrstu sýn, ómögulegt verkefni í heimi íþrótt ákveður mysuprótein.

Hvað er það?

Vöðvavef sig fljótt og vel mysuprótein. Þykknið er búið til með því að vinna í sermi, sem er byproduct af framleiðslu á ystingur og osti. Fyrr á þessu græn vökvi hellt bara. Í dag, vopnaðir með hár tækni, úr sermi eru gagnlegar fæðubótarefni fyrir íþróttamenn. The prótein inniheldur nauðsynleg amínósýrur - leusln, valln og isóleuslns. Með hjálp þeirra flýta próteinmyndun, og hefst með vexti mikil vöðva.

Framleiðslu mysuprótein og tegundar

Próteinsameinda eru stærstu samanborið við fitu og kolvetni. Þess vegna, framleiðsluúrgangi af osti eru látin fara í gegnum sigti; þar sem haldið mysupróteini. Þéttast i hátt sem hvít dufti var við fást eftir háan hita vinnslu. The prótein innihald í vörunni fari ekki yfir 70-80%.

Enn fremur þykkninu, það eru tvær tegundir af mysuprótína. The Einangrað er fengin með því a fleiri tæknilega flóknari aðferð - jónaskiptum. Í þessu tilviki er Prótíninnihald upphafsefnis þess, í magni sem nemur 95%. The hydrolyzate framleiddar á ákveðinn vatnsrofinu. Það er auðveldara og hraðvirkara frásogast í líkamanum, heldur einnig dýrasta af öllum þremur prótein tegundum. The aðgengileg í fjárhagslega skilmála er auðvitað mysuprótein. Verð hennar er lægstur af öllum gerðum sem eru í prótein markaðnum. Það er mismunandi á bilinu frá 320 til 3.000 rúblur á pakkningu.

ávinningur

Fyrir þá sem vilja viðhalda heilbrigði fullkomna mysuprótein þeirra. Svör um hann læknar eru mjög jákvæð. Mysuprótein hefur jákvæð áhrif ekki aðeins á vöxt vöðva, heldur einnig á allan líkamann. Prótein er byggingarefni fyrir frumur í húð, hári og nöglum, auk tryggir eðlilega starfsemi hormón kerfi. Ótvíræðu kostir þess mysuprótein og fyrir að reyna að léttast. Reyndar hefur vöxtur vöðva kallar aukin feitur brennandi.

Vegna þess að mótefnin I ónæmiskerfinu sem - er prótein efnasamband sem er gagnlegt fyrir sterka ónæmiskerfið mysupróteini. Þykknið var rannsakað af vísindamönnum. Rannsóknir hafa komist að því að mysuprótein er vara fyrir forvarnir og meðferð á krabbameini.

Þeir sem ekki neyta ekki dýraafurðir eru í hættu á prótein skort í líkamanum. Mysa þykkni sem aukefni við sóknir - tilvalið prótein uppspretta fyrir grænmetisætur.

Frábendingar og aukaverkanir

Ákveðið mysuprótein er ætlað þeim sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurpróteinum. Aðeins eftir samráð við lækni ætti að vera bætt við valmyndina, stóra skammta af próteini fyrir þá sem eru í hættu á nýrnasjúkdóm.

Ef þú tekur þykknið í skömmtum sem tilgreind eru í leiðbeiningunum, líkur á aukaverkunum mun minnka til nánast núll. Við ofskömmtun hugsanlega óþægindi í kviðarholi, krampar, ógleði, þreyta, höfuðverkur.

Hvernig og hvenær á að nota mysuprótein?

Til að forðast vandamál með meltingarvegi, það er ekki nauðsynlegt að nota fleiri en 30 grömm af þykkni á dag. More nákvæmri skömmtun af prótíninu á umbúðunum. Þau geta verið mismunandi eftir því hundraðshlutum prótína i þykkni.

Ákjósanlegur tími til að pamper líkamann með nauðsynlegum prótein til þess - eftir æfingu. En það er hægt að styðja vöðvana fyrir og meðan á henni stendur. Líkaminn þarf að amínósýrur og strax eftir að vakna, til að gera upp fyrir skort þeirra á nighttime svefni klst. Ef á daginn er enginn tími fyrir snarl, fullkominn mysupróteini. Þykknið á eingöngu að þynna með vatni eða mjólk, og drekka tilbúin.

uppskriftir

Með hjálp mysuprótein getur fjölbreytni og auðga matseðilinn. Hér eru nokkrar uppskriftir sem eru í boði og gagnlegt fyrir alla. Allir íhlutir eru pöruð við hæfni og mataræði á sama tíma tilvalið að svala löngun til að borða eitthvað sætt.

heilbrigðum morgunmat

Blandið hálfan bolla af mjólk, fjórðungur bolla af jógúrt. Bæta við maukuðum banana, hunang og ausa af próteini.

Berry hanastél

Blandan Polstakana Berry (ferskt eða frosið) blandað saman við fjórðungur bolla jógúrt. Bæta við hálfan bolla af safa og skeið af próteini.

súkkulaði hanastél

Tvær matskeiðar af smjöri hnetu bland við banana. Bæta við hálfan bolla af mjólk og skeið af próteini. er hægt að þynna með vatni ef þess er óskað.

Peð vöðvavöxt og góða heilsu - mysuprótein. Moskvu og öðrum rússneskum borgum bjóða upp á breitt úrval af vörunni. Hver af the valkostur til að kaupa, þú velur.