Hvaða vöðvar eru að vinna þegar í gangi. Hvernig á að byrja að keyra almennilega

Gangi er talinn einn af the gagnlegur og heilsubætandi íþróttir. Þó að keyra er að ræða mikið magn af vöðvum og virkjar hjarta og öndunarfæra. Svo sem vöðvar vinna en gangi? Þó að keyra, snýr það á a gríðarstór lón af ýmsum vöðvum, frá kálfa og endar með öllum vöðvum hendi. Staðreyndin er sú að skokk er nauðsynlegt til að halda líkamanum í ákveðinni stöðu, þar sem ábyrgð vöðvum sveiflujöfnun (það er alveg stór vöðvamassa, koma í veg fyrir fall mannsins). Að auki, a gríðarstór hlaða fellur fótur vöðvi, sérstaklega lærvöðva, sem eru ábyrgir fyrir uppeldi og samdráttur í neðri útlimum. Einnig ómetanleg hjálp handa þar sem varðveitt samhæfingu og leiðir okkur frá hlið til hlið. Þannig, til að svara spurningunni, hvað vöðvar eru að vinna þegar í gangi, það er mjög erfitt.

Það er líka mjög algengt að vera frammi með spurningu um hvað vöðvarnir sveifla þegar í gangi. The fyrstur hlutur, auðvitað, það er styrking í vöðvum í fótleggjum, sem þeir framkvæma allar helstu aðgerðir. Mjög gott vöðva sveifla og bakhlið læri og kálfavöðva. Að auki, vegna þess að feitur brennandi, bati verður högg vöðva ýta á.

Hvað vöðva hópa vinna þegar í gangi

Þó að keyra eru nýttar nánast öll vöðva mannslíkamans, svo er jafnvægi þróun þeirra. Að sjálfsögðu, gangi ekki leyfa að dæla mikið af vöðvum vegna þess að á meðan að skokka líkamanum eyðir mikið magn af orku og vatni. Þetta felur í sér að í því skyni að veita orku í námskeiðinu eru bæði feitur, og vöðvar sjálfir. Þrátt fyrir þetta, miðað við hvað vöðvar vinna þegar í gangi, það er styrking nánast öllum líkamanum. Vöðvar ríkulega veitast með blóði og næringarefni, sem gerir ráð fyrir vexti þeirra.

Allt sem þú þarft að vita um vellíðan skokk

Gangi - það er þolþjálfun, framkvæma það ætti að vera í lágmarki og viðurkennt innan eigin hraða hvenær sem er. A mikill fjöldi fólks trúir því að þú þarft að hlaupa strax eftir að vakna, en það mun koma meiri skaða en gagn. Ef við hlaupum á öðrum tímum ekki, það ætti að hafa í huga - bara eftir að vakna ekki þurfa að keyra í öllum tilvikum. Þú verður fyrst að þvo, drekka glas af te eða vatni, og síðan eyða tíu til fimmtán mínútna upphitun, þá er óhætt að taka upp keyra sjálfur.

Warm-upp - óaðskiljanlegur hluti af tíma. Muna hvað vöðvar vinna þegar í gangi, það er ekki erfitt að giska á að áður en skokk skal hituð þá alla. Þú ættir að byrja með höndum, að flytja vel á líkama og fætur. Við ættum einnig að taka augnablik til að hita upp vöðva í hálsi, sérstaklega ef hlaupa er gert á kaldari árstíðum.

Ef skokk er valið kvöldin, þá ætti þetta að vera gert rétt áður en kvöldmat, til maga fylltist ekkert. Og ef markmiðið er að brenna eins mikið og mögulegt magn af fitu sem keyrir á fastandi maga er nauðsynleg.

Þeir sem hafa getu til að framkvæma hlaupa á daginn, hafa í huga að líða að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir síðustu máltíð.

Ákveða á réttum tíma, þú þarft að velja hvaða lag hlaupa. Auðvitað, ef þú ert í viðurvist skóm hágæða, það geta keyrt á neitt (sem hentar malbik, jarðvegur, Hlaupabraut völlinn, jörð leiðir í skóginum, osfrv.) En mest viðeigandi er grunnur, þar sem það mýkri og ýmis óreglu myndi veita frekari styrking ökkla ligament tæki.

Vertu viss um að muna að það er ekki nauðsynlegt að misnota jafnvel svo gagnlegar æfingar eins og skokk. Eftir allt saman, eins og við vitum, allt gott bara í hófi.