Í hvaða matvæli til að borða C vítamín - nákvæma töflu

Í að búa til öflugt varnir líkamans einn af mikilvægustu hlutverk leikin af C-vítamíni, sem örvar styrkingu ónæmiskerfisins. En þetta er ekki bara dyggð hennar, vegna þess að það er einnig áhrifarík andoxunarefni. Vegna þessara eiginleika og það hjálpar til fljótt batna frá óhófleg álag, og einnig hreinsar líkamann af uppsöfnuðum skaða af völdum sindurefna.

Hvers vegna er það skortur á vítamín?

Til að draga úr magn af C-vítamín getur haft áhrif á ýmsa óhagstæðum þáttum. Meðal þeirra er útfjólublátt ljós (sólarljós), og reykingar. Tilviljun, nikótín er mótlyf gegn þennan þátt. Þetta þýðir að fyrir hverja blása, þú missa tiltekið magn af askorbínsýru í líkamanum. Hins vegar borða oftar C-vítamín, draga úr þrá fyrir sígarettur og nikótín stig sem safnast í líkamanum. Gallinn þessa frumefnis úrslit í tíð kvef og vekur ýmsum kvillum. Til að koma í veg fyrir slíkar aðstæður, þú þarft að vita hvaða matvæli til að borða C vítamín og byrja að nota þær reglulega.

Áður en lengra er haldið við rannsókn þessari spurningu skulum við skilgreina daglega þörf askorbínsýru fyrir fólk á öllum aldri. Á degi fyrir börn það er frá 30 til 80 mg, og fyrir fullorðna - frá 50 til 130 mg. Auðvitað, á þungaflutninga, meðganga faraldur aðstæður og smitsjúkdóma, auk reykingar og áfengisneyslu, auka þessi gildi eftir aðstæðum.

Finndu svar við spurningunni um hvað matvæli hafa C-vítamín, hefst með Wild Rose. Í þessu tilfelli, er hann meistari. Fyrir nánari upplýsingar, við skulum líta á töflunni hér að neðan. Það sýnir okkur hvaða matvæli innihalda vítamín C, í mg fyrir hver 100 g.

Það skal tekið fram að gengi kvef vítamín eykst í 2000 mg á dag, á meðan þú hreyfir við 500-600 mg, og á meðgöngu og brjóstagjöf - allt að 200-250 mg á dag á hverjum degi.

merki um skort

Ef þú efast um að líkami þinn þarf askorbínsýru eða ekki, líta á lista yfir einkenni sem benda til skorts á það:

• Slow heilun vefjum Contusions, sár.
• Easy mar.
• Hárlos, stundum tennur.
• Pirringur, bjúgur myndun.

Vertu viss um að muna gildin í fyrri töflunni. Þegar þú veist hvaða matvæli hafa C-vítamín, munt þú vera fær um að bæta heilsu sína og koma í veg fyrir mögulega aukakvilla.

Einnig the askorbínsýru, eru aðrar, minna máli fyrir lífveru, efnum og þætti. Í því skyni að kynna sér getur valið þær upplýsingar, sem sýnir hversu margir innihalda vítamín í matvælum. Tafla - þetta er mest þægilegt snið fyrir rannsókninni, svo það er auðveldara að nota það. Þú getur viðbót eigin, að treysta á sérstökum útgáfum.

Nú þegar þú veist hvað matvæli til að borða C-vítamín, sem þýðir að þú þarft ekki að óttast fyrir heilsu þeirra! Gangi þér vel!