Ákjósanlegur forrit til að setja af vöðvamassa

Áður en farið er að beina þjálfun, miðar að því að auka vöðvamassa, þú þarft að andlega lag. Ætti að vera ljóst að þar "vinna bindi", samþykkir þú að breyta leið sína í lífinu, afnám slæmur venja, endurskipulagningu daglegu lífi dags , og svo framvegis. Auðvitað verður það að fórna hvaða áhugamál þitt inn með því að nota "massonabornogo" tímabil. Ef þú ert tilbúinn til að taka ákvörðun um þetta skref, þá helmingur vinnu er þegar lokið.

þjálfun kerfi

Dagskráin fyrir a setja af vöðvamassa ætti að byggjast á fjölda meginreglum, til að gera hraður og gæði til vaxtar.

• Fyrsta reglan: fjöldi þjálfun daga ætti ekki að vera meira en þrjú. Annars vöðvarnir mun ekki hafa tíma til að jafna sig og vaxa. Í þessu sambandi er mikilvægt að ákveða hvaða dag verður dælt ákveðna vöðvahópa.
• Annað lögmál: lítið magn af hreyfingu á hverjum degi þjálfun. Það er mælt með að gera æfingar á 2 vöðvahópa ss fætur og biceps. fjöldi þeirra á hóp ætti ekki að vera meiri en fjórir. Þannig að upphæð ætti að hafa meira en 8 á æfingu daginn eftir mengi vöðvamassa. Þjálfunaráætlun skal vera jafnvægi í þessu sambandi.
• Þriðja meginreglan: fjöldi endurtekninga ætti ekki að nálgast hvert vera minna en átta eða fleiri en tíu eða tólf. Þetta er mjög mikilvægt atriði, án þess að það getur ekki til forrit til að ná halla vöðvi. Þessi fjöldi endurtekninga hámarkar vöðva til að vinna á móti, og keyra mikrotravmiruya vöxt ferli sínum.
• Fjórða ásættanlegt þyngd. Dagskráin fyrir a setja af vöðvamassa er byggt á vinnu með góðum lóðum ekki meira en 70-80% af hámarki þínu. Það er mikilvægt að halda við þig löngun til að vinna með þungar þyngd - í þessari nálgun er ekki alveg að gefa neina niðurstöðu. Bara muna að helsta markmið - vöxt vöðva, og þær niðurstöður sem þú getur alltaf tekst að aukast.
• Í fimmta lagi góða hvíld. Til þess að ná vöxt stærð vöðva, þú þarft ríkur og fullkomlega slaka á mezhtrenirovochnye daga. Ekkert stress, vandamál og sálfræðileg vandamál. Allt þetta hefur neikvæð áhrif á ástand líkamans og þar af leiðandi áhrif á vöxt vöðva.

matur

The program sett vöðvamassa er í nánu sambandi við framboð ferli. Það er mikilvægt að vita að til þess að fá tilætluðum árangri sem þú þarft að borða að minnsta kosti sex sinnum á dag. Máltíðir ættu ekki að vera supersaturated, eru bestu borðað í litlu magni, en með nokkrum hléum, þannig að þú flýta verulega mengi vöðvamassa. næring program ætti að vera byggt á grundvelli eigin þunga. Fyrir hvert kíló ætti að taka 1.8-2 grömm af próteini á dag. Í þessu sambandi er mikil hjálp er að íþrótta næringarfræði. Prótein og kreatín getur hjálpað þér að fá rétt magn af hitaeiningum. Það er einnig mælt með því að taka amínósýrur, þannig að líkaminn hefur tíma til að jafna. Ekki gleyma að drekka vatn reglulega yfir daginn. Þjálfunaráætlun fyrir a setja af vöðvamassa er að taka öll ofangreind atriði, safna þeim, eins og mósaík, byggja þannig kerfi en með henni verður vöxtur ferli.