Æfing "The Hammer" - frábær leið til að dæla nógu miklu og fallegar hendur.

Oft, í ræktina, getur þú heyrir staðall og leiðinlegur spurningar: "Hvernig get ég dæla upp biceps", "Hvers vegna er hönd mín í nokkra mánuði er ekki vaxandi", etc Það ætti að skilja að biceps - vöðvinn sem dælt ótrúlega erfitt, svo .. hver maður ætti að nálgast þjálfun fyrir sig hendi. Til dæmis, sumir hafa mikla biceps vex aðeins á helstu æfingar, á meðan aðrir - úr æfingum með einangrun, þriðja er einnig nauðsynlegt víxl og þeir og aðrir. Í þessari grein munum við fjalla um æfinguna sem er ekki aðeins grunn, en þegar gert á réttan hátt, veitir framúrskarandi einangrun biceps.

Til að byrja, við skulum líta á hvað eru vððvahópi æfing titring "Hammer". Helstu byrði, að sjálfsögðu, er biceps, en einnig nokkuð eindregið virkjuð handleggurinn. Æfing "The Hammer" að gera í the miðja af the biceps líkamsþjálfun. Það er best að byrja með framkvæmd þessa hluta lyftur eða draga-ups, og þá framkvæma "Hammer" og klára þjálfun á bekk krulla Scott eða einbeitt lyfta lóðum meðan situr. Þessi æfing getur bæði byrjendur og faglega bodybuilders.

Tækni af þessari æfingu er einfalt, jafnvel fyrir a byrjandi, the aðalæð hlutur - læsa olnboga. Byrjendur er mælt með að ýta þeim til líkamans til að bjóða upp á réttan feril hreyfingu. Lóðum taka þannig að lófar eru beint inn, fætur setja örlítið þrengri en breidd öxl, rétta bak og byrja að æfa. Á anda að lyfta einn handlegg þannig að dumbbell næstum snerta öxl, læsa handlegginn í þessari stöðu fyrir hættu annað, þá anda frá sér og aftur í upphafsstöðu. Endurtaka allt ferlið á annarri hendi.

Það eru nokkur önnur afbrigði af þessari æfingu. Til dæmis er hægt að framkvæma biceps krulla er ekki á línu, og á sama tíma. Þessi valkostur er aðallega notað af sérfræðingum, vegna þess að byrjendur í því að gera vilja ekki vera fær um að fara með rétta tækni. Annar valkostur - til að krulla inn, og ekki samsíða hvert öðru. Með þessu fyrirkomulagi er lögð áhersla færst frá utanaðkomandi æfa biceps geisla á inni. Í engu tilviki snú ekki bursta efst, eins og svo flutningur er fullkomlega fjarlægja álag frá framhandlegg hluta og ytri hluta biceps.

Eins og getið er hér að framan, æfing "The Hammer" fyrir hámarksárangri skal fara fram í miðri æfingu. Ef þú vilt í gegnum þessa æfingu til að byggja upp vöðva, þá framkvæma frá 3 til 5 sett af 8-10 sinnum. Ef þú notar þessa æfingu "ljúka" í lok tvíhöfðavöðva líkamsþjálfun, framkvæma allir eitt nálgun til 50 sinnum, eða 2-3 sett af 15-20 sinnum. Þegar síðasta endurtekningin er ekki alltaf hægt að gera æfinguna rétt tæknilega, þannig að hægt er að gera lítið klettur líkama.

Æfing "The Hammer" - frábær leið til að dæla nógu miklu og fallegar hendur. Ef styrkt þjálfun hjá lyftistengur ekki vaxa biceps, dumbbell verða líflínu, og þú fá af jörðu.