Helstu tegundir þjálfunar í ræktinni

Í þessari grein munum við tala um hvers konar þjálfun þar. Í dag eru íþróttir verða sífellt vinsælli. Margir hafa tilhneigingu til að ekki aðeins að líta vel út, en einnig til að varðveita heilsu sína, sem er sérstaklega ánægjulegt. Og ef eftirspurn vex, vex og eftirspurn. Íþróttafélög eru tilbúnir til að bjóða upp á ótrúlega fjölbreytni af starfsemi. Þar sem þetta flæði upplýsinga er ekki nýliði að villast og í raun valið það sem hann þarf?

Tegundir þjálfun í ræktinni

Í fyrsta lagi, í ræktina og að hann býður okkur. Það er talið að þjálfarar eru búnar eingöngu fyrir þá sem vilja til að dæla upp vöðva, en það er ekki svo. Fremur, það er bara hluti af sannleikanum. Allar tegundir af æfingum á simulators er skipt í tvo meginflokka:

• Styrktarþjálfun.
• Hjartalínurit.

Og tilgangur þessara tveggja mjög mismunandi áttir.

styrktarþjálfun

Verkefni af þessu tagi æfingu - eins mikið og mögulegt er til að þróa vöðvastyrk. Vilt þú áhuga á að sjá í spegli upphleyptu vöðvum? Þú hér. Hins vegar, þú þarft að vinna hörðum höndum. Og niðurstaðan fer ekki aðeins á þrávirkni og viljastyrk, en einnig á því hversu vel áætlunin var skipuð æfingum fram við mataræði og daglegu lífi. Styrktarþjálfun hefur lengi breyst í stíl lífsins og verða heil vísindi til að læra að vilja ekki vinna án þess að læra grunnatriði líffræði.

Helstu tegundir af þjálfun af þessu tagi:

• vöðva setja.
• Styrk þrek og léttir vöðva.

"Dæla" Það er ótrúleg fylki af forritum í öllum þessum undirflokkum. Venjulega eru þeir hannaðir stranglega sig, eftir lífeðlisfræðilegum eiginleikum líkamans þátt.

Helstu tegundir af þjálfun á simulators valds minnkað í rannsóknum á mismunandi hópa vöðva: bak, brjóst-, fótleggjum, upphandleggsvöðvana, biceps, öxlum, stjórnun. The hluti af þjálfun kerfi þar sem mismunandi tegundir af hreyfingu á vöðvum flokkaðar. Það er einfaldlega ómögulegt fyrir einn þjálfun gæði vinnu á allan líkamann.

hjartalínurit

Tegundir þjálfun í líkamsræktinni pláss er ómögulegt að ímynda sér án minnast á hjartalínurit. En þessar æfingar eru simulators hafa gjörbreytt markmið, vöðva sem þeir eru ekki að dæla upp. En þeir eru miklu hraustari. Listi ávinninginn af þessum æfingum:

• Aukin þol.
• Efling hjarta og æðakerfi.
• Aukning í rúmmáli lungum.
• Viðhalda blóðþrýstingi.
• Lækka kólesteról.
• Bæta almenna heilsu.

Hjartalínurit ásamt oft með krafti og haldið samhliða.

Sem leiðbeinendur eru kardiotipu? Það eru ekki margir, en þeir eru í einhverju íþróttafélagi:

• Hlaupabretti.
• Æfa reiðhjól.
• Orbitrek (sporöskjulaga).
• Stepper.
• Róa vélar.

Þessi tegund af æfingu er tilvalið fyrir þá sem vilja halda sér í formi og viðhalda heilsu þeirra.

þjálfun afbrigði fer eftir tilgangi

Tegundir líkamlega þjálfun er beint háð því hvað þú vilt ná. Svo áður en þú ferð í ræktina, fá, sem þú þarft hana. Svo er hægt að fljótt sigla til mismunandi þjálfun og tilraunir þínar munu ekki vera sóa.

Svo, eftir tilgangi þjálfun eru:

• Fyrir massa vöðva.
• Mataræði - vinsæll valkostur fyrir sumarið. Og það getur ekki verið án hjartalínurit.
• Til að auka vöðvastyrk án þess að auka þyngd.
• Til að gefa léttir til vöðvanna án þess að auka þyngd.

Hver af þessum svæðum hefur eigin sérstöðu, hringrás þjálfun þess, álag á streitu og svo framvegis. Til að ná árangri í öllum sviðum í einu mun ekki virka, svo þú verður að velja bara eitt.

Fitness þjálfun

A mjög vinsæll formi æfingu hjá konum. Fitness er ætlað að viðhalda líkamanum í góðu formi, kaup á vellíðan og varðveislu heilsu. Í dag, tegundir af þjálfun í hæfni fjölda þeirra hefur tilhneigingu til að óendanlegt. Þessi tegund af æfingu, ótrúlegur fjöldi tegunda.

Það kemur á óvart, en hæfni starfsemi tilheyra einnig þjálfun fara fram í gyms. Og allt vegna þess að flest af afbrigðum af stefnu er ómögulegt án hjálpartæki - eins og lóðum, fitball og svo framvegis.

Fitness er frábær kostur fyrir þá sem vilja til að vinna aðeins með líkamanum, ekki elta kemur biceps og vill líta tónn mynd.

Fitness æfingar á líkamann teygja

Þetta er nokkuð vinsælt í dag átt. Þessir flokkar eru ekki lögð áhersla á að byggja upp og þjálfa vöðvana og teygja þá. Venjulega fara slíkar æfingar ásamt styrktarþjálfun. Eftir allt saman, vöðvarnir geta ekki bara dæla upp, hafa þeir að vera og teygja. Annars getur þú takast eingöngu í elli heimsókn lækna og eftirlaun til að eyða í lyf. Hvað er tvöfalt móðga þá sem hafa eytt svo mikið átak á að finna heilsu.

Við kynnum og lýsa þær tegundir þjálfun í sal teygja:

• Yoga - mjög smart líkamsræktaraðstaða stefna, rætur í menningu og heimspeki forn Indlandi. Yoga heimspeki er að ná innri frið með því að bæta við líkamann. Allar æfingar þessarar tækni eru kallaðir asanas. Þeir eru beint að þróun þrek, styrk, sveigjanleika, bæta líkamsstöðu, flýta umbrot.
• Pilates - falleg flókið, sem mun henta jafnvel líkamlega untrained fólk. Það hefur nánast engar frábendingar. Sérstök áhersla er lögð á að þjálfa vöðva í grindarholi, bak og kvið.
• Teygja - miðar að því að teygja alla vöðva hópa. Það er mælt með því að sameina þessa tækni með alvarlegri vöðva álagi.
• Body beygja - grunnur af þessu tagi hæfni er rétt öndun. Það er frekar óvenjulegt líkamsþjálfun sem öndun með óvenjulega leið. Kerfisbundnar æfingar til þess að styrkja vöðvana, léttast, bæta heilsu.

Functional styrktarþjálfun

Fitness felur einnig tegundir þjálfun í ræktina til að styrkja vöðva og þróun. Hér þeir eru:

• Mótun - frábær tækni til að styrkja vöðvana sem passar jafnvel hafa hlotið fólk. Æfingarnar eru mjög einföld, en áhrifin er náð með því mörgum endurtekningu. Hreyfing getur verið miða að því að draga úr magni vandamál svæði, og til að auka roundness vantar.
• Callanetics - mjög vinsæll konar hæfni, sem ætlað er að brenna umfram fitu og styrkja vöðvastæltur ramma. Á þjálfun í starfi sem þeir taka þátt í nánast öllum vöðvahópa.
• Strip plast - fullkomin fyrir leiðréttingu líkama, sérstaklega ef þú vilt izbyvatsya af "eyru" á mjöðmum. Æfingar eru aðallega miða að því að þróa vöðvum fótur og sveigjanleika.
• Body Sculpt - álag á alla vöðva hópa miðlungs og hár styrkleiki. Allar æfingar eru gerðar með lóðum endilega fara aðra hluti þar vægi. Þjálfun hjálpar til við að auka vald þrek og gera vöðvana meira léttir.

Ný afbrigði af hæfni

Ekkert stendur enn, allt er að þróa, ekki undantekning, og hæfni. Tegundirnar af þessari tegund þjálfunar er stöðugt replenished með nýjum upprunalegu tækni. Haldið utan um alla tísku strauma er ekki auðvelt, en við munum reyna að telja greinina amk vinsælustu nýjungar eru:

• Kalari-payattu - önnur aðferð, sem kemur frá Indlandi. This tími það var fengið að láni úr Martial list, sem smám saman í bland við afslöppun æfingum. Byggt á rétta öndun æfingum.
• Core First - þjálfun felur í sér notkun á tré sverð, froðu slöngur og önnur íþróttabúnað, sem ætlaðar eru til setji leiðréttingu.
• Bayloterapiya - sameinar þolfimi og Latin American dans. Æfingar eru gerðar á ákveðnum hraða og örugglega tónlistinni. Excellent styrkir læri, ABS og fætur.
• Akvadinamika - leikfimi æfingar í vatn vypolnyaemy tónlist. Heimili til þessa tegund af hæfni er Nýja Sjáland.
• Bosu - allar æfingar eru gerðar í sérstökum hermir, sem gerir að nota mismunandi vöðvahópa.
• Budokon - sameinar nútíma og forn hefð jóga, Zen, bardagalistir og hugleiðslu. A mjög vinsæll tegund af hæfni meðal fulltrúa fyrirtæki sýna.
• Kardiostrip - aðferð sameinar öflugt æfingar með hreyfingum dans og teygja. Það er mælt með að konur sem eru til skammar á myndinni, því ekki aðeins herðir vöðva, en einnig bætir samhæfingu hreyfinga.
• Jump-passa - blendingur choreography og þjálfun með reipi. Þjálfun er mjög duglegur, kát og ötull, brenna fleiri hitaeiningum.

þolfimi

Ýmsar gerðir af þjálfun er einnig þolfimi. Hefð úthlutað þremur sinnar tegundar:

• Íþróttir þolfimi - var stofnað árið 1995 og tilheyrir opinberlega viðurkenndum íþróttum. Samkvæmt erfiðleika stig tekur leiðandi stöðu.
• Applied þolfimi - íþrótt, lækninga og fyrirbyggjandi stefnumörkun. Notað fyrir endurhæfingu fatlaðra og þjálfun íþróttamanna.
• Bæta þolfimi - það var hún, og við munum vera áhugasamur. Það er ætlað til að viðhalda og bæta heilsu manna. Næstum allir íþróttafélag hægt að raða á undirtegund slíkra átt.

Afbrigði af að bæta þolfimi

Helstu tegundir þjálfun í þessa átt:

• Vatn þolfimi - ætlað í þunnar skipum, offitu, æðahnúta. Hentar jafnvel fyrir barnshafandi konur og aldraða.
• Tai-bo - tækni sem byggir á ýmsum þáttum bardagalistir.
• Tai chi - eins konar leikfimi, sem kom frá Kína til forna. Það sameinar hugleiðslu og hreyfingu. Það stuðlar að því að bæta hjarta-og æðakerfi.
• Kick-þolfimi - hár styrkleiki þjálfun með álag á liðum og hrygg. Eykur úthald og styrk, þróa sveigjanleika, lipurð og samhæfingu.
• Step þolfimi - felur í sér mjög einfaldar æfingar sem eru gerðar á sérstökum vettvangi.
• Dans þolfimi - er framkvæmt undir margs konar tónlist, bætir það samhæfingu og plasti, stuðlar feitur brennandi.
• Slide Þolfimi - byggt á styrkleika æfingar minnir skaters hreyfitruflunum skaters eða skíðamaður. Kennsla fer fram á sérstökum brautum.
• Fitball - a setja af æfingum sem eru gerðar af sérstökum uppblásna sverð.

Tegundir íþróttaþjálfun

Æfingar af þessu tagi tilheyra fagsviði. Þetta eru íþróttamenn þjálfun til að undirbúa sig fyrir hinum ýmsu keppnum. Þróun á tækni, sem og háttur dagsins og kraftur þátt faglega leiðbeinendur.

Tegundir íþróttaþjálfun er nánast ómögulegt að telja upp, vegna þess að þeir eru mýgrútur. Þeir treysta á íþrótt, hversu viðbúnaðar íþróttamanninn, náttúrulega tilhneigingar hans, dagsetningar um komandi viðburði, og mörgum öðrum þáttum.

Eftirmála

Eins og þú geta sjá, afbrigði af hreyfingu ótrúlega fjölbreytta. Þetta gerir það mögulegt að velja þá aðferð sem hentar þér. Í dag, til að halda sér í formi, léttast eða byggja vöðva er mjög einfalt. Nóg til að vilja og skrá sig í ræktina. En eitt er ekki mælt með að gera heima. Sérstaklega ef þú hefur enga reynslu í slíkum tilvikum. Harm sjálfir eru mjög einföld, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að einungis gagnleg æfingar gerðar á réttan hátt. Þjálfari getur aðeins tekið gjald af þessu. Að auki, eins og kannanir sýna, að hlutfall þeirra sem gáfu upp hreysti með því að æfa hana heima, miklu hærri en þeir sem hafa hætt að heimsækja ræktina.