Kreatín: aukaverkanir, áhrif aukefna á mannslíkamann.

Gainer - eins konar íþróttanæringu, sem felur í prótín-kolvetni blöndu, með hverju aukin líkamsþyngd. Stundum matvælaframleiðendur bæta við ýmsum snefilefnum, vítamínum, amínósýrum, kreatín. Einnig oft viðbót inniheldur lítið magn af fitu. Taka kreatín aukaverkanir nánast birtast ekki.

Gainer er eitt af fyrstu íþrótta fæðubótarefni. Í the fortíð, til framleiðslu á aukefnum sem notuð ódýrari gerðir af próteini, of mikið það með fitu og sykri að var stór kaloría. Í einum hluta af mat gæti innihaldið allt að 3 þúsund hitaeiningar. Með tímanum, markaðurinn tók að birtast á nútímaleg og hár fæðubótarefni gæði innihalda hreinsað prótein, kolvetni og aðrar gagnlegar steinefni.

Venjulega íþróttir fæðubótarefni er mælt með því að taka strax eftir æfingu, á meðan, þegar þú opnar svokallaða prótein kolvetni "glugga" sem fyllir gainer. Með þessu íþróttir fæðubótarefni í íþróttamenn að fljótt endurheimta orku, dregur niðurbroti ferli, endurunnum vöðvavef og uppfyllið tæma orkuforða. Einnig aukefnið má taka rétt fyrir æfingu. Skortur á samþykki gainer fyrir æfingu er að á þjálfun mun ekki brenna fitu, auka líkur á vöxt þess.

Þessi tegund af íþrótta næringarfræði er mælt með fyrir fólk sem hefur halla physique eða ectomorphs. Fólk sem er viðkvæmt fyrir að vera of þung og endomorphs taka þessa viðbót er ekki ráðlögð. Gainer er tilvalið fyrir Boxer, íþróttamenn, knattspyrnumanna og íþróttamenn sem verða langvarandi streitu. Modern sportpitanie henta ekki aðeins fyrir að auka vöðvamassa, en einnig að draga efni og orku. Í notkun Creatine aukaverkanir á öllum eru greind á annan hátt.

Þegar velja íþróttir næringu, margir geta ekki ákveðið hver er betra - þyngd gainer eða prótín.

The prótein er prótín-kolvetni blöndu. Grunn uppbyggingu próteina - þetta prótein. The prótein nota til að auka halla massa. Þegar prótein er notað er engin þyngdaraukning. Prótein er hentugur fyrir fólk sem er á æfingum fyrir sig, án streitu. Með því að drekka prótein gaum að því hvort það sé hluti af laktósa. The prótein inniheldur ekki laktósa vörur, og þetta er gríðarlegur plús, eins og margir geta ekki þola mjólkursykur.

Gainer, í mótsögn við prótein samanstendur af prótín-kolvetni blöndu. En þrátt fyrir þetta, prótein í þessari viðbót eins mikið og í prótein. Eini munurinn er sú upphæð af kaloríum í viðbót margt fleira. Eins er þekkt, eru hitaeiningar kolvetni, en þau eru afgreidd í orku. Þess vegna er það fullkomlega hentugur fyrir þá sem fara öll út í þjálfun.

Gainer: hvað á að velja?

Meðal mikið magn af hörðum gainers entangled, þannig að val aukefnisins skal ráðfæra sig við sérfræðing. Borga eftirtekt til the sykur innihald og samsetningu kolvetna. Fæðubótarefni má ekki innihalda meira en 30-50 grömm af sykri. Ef þú hættir að vera of þung, velja gainer sem inniheldur kolvetni með lágt blóðsykurs vísitölu. Og fólk með hár umbrot, þvert á móti, það er mælt með því að velja fæðubótarefni með mikilli blóðsykurs vísitölu. Í öllum tilvikum, að velja aðeins prófað vöru sem inniheldur hágæða prótein.

Kreatín: Side Effects

Samsetning aukefni íþrótt mynduð úr ætum hlutum, og ekki frábrugðin vörum. Þeir geta tekið bæði konur og karlar á öllum aldri. Taka kreatín, eru aukaverkanir sem fram í formi einstakra óþol og garnasjúkdóma, sérstaklega eftir að gangast undir briskirtli sjúkdómur. Einnig, ef ekki rétt geymd eða hafa samband við aukefni raka þar getur myndast bakteríur sem valda matareitranir. Niðurgangur ekki taka creatine í nokkra daga, þá halda áfram að nota vöruna, minnka skammta.