Hvað er mysuprótein er betra? mysuprótein

Mysuprótein í langan tíma talinn vera einn af virkustu próteingjafa í næringu fyrir íþróttafólk. Í dag er það vinsælasta fæðubótarefni meðal bodybuilders og íþróttamenn, á áhrifaríkan hátt að hraða efnaskiptum og viðheldur þurr þyngd.

Whey Protein - hvað er það?

Whey prótein er ekki einfaldlega prótínið mysa, áætlaða samsetningu amínósýra brjóstamjólk-tengda prótínið, sem þýðir að það hefur áberandi ónæmissvörun eiginleika og fljótt frásogast í líkamanum.

Margir ungir íþróttamenn eru að reyna að skilja hvað virkar best mysuprótein í líkamanum og gefur hámarks árangri? Reyndu að skilja.

Innihaldsefni Whey Protein

Mysuprótein - blanda eða flókin afurð sem samanstendur af mismunandi prótein minni brot: alfa-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, ónæmisglóbúlína, nautasermisalbúmín, ásamt lægri ensíma, lactoferrin, transþýretíni og laktoperoxídasa. Ekki svo langt síðan, þessi undirþætti mætti fá aðeins í litlu magni, en auglýsing framleiðslu var gagnslausar störfum. Hins vegar, á síðasta áratug, að ástandið hefur breyst róttækan, og nú, með tilkomu nýrrar tækni, getum við öryggi tilgreina megindlegar og eigindlegar vöxt próteinum í sermi.

Mysuprótein: Aðferðir til að framleiða

Áður en þú reynir að skilja hvað mysuprótein er betra, er það ráðlegt að íhuga leiðir til að fá þessa næringardrykki.

1. jónaskiptakerfum aðferð. Með þessari aðferð er hægt að fá sem mest hreint prótein formúlu. Jón skipti mysuprótein, sem er auðveldlega niðursokkinn við líkamann, einkum eru hvattir til að taka fólk sem eru að upplifa í vandræðum með öðrum bætiefnum prótein. En á sama tíma við ættum ekki að missa sjónar á sérstaklega við mysupróteini meina veruleg ókostur: hún inniheldur í samsetningu hennar ófullnægjandi fjölda peptíða, þannig að draga úr skilvirkni þess og gildi.
2. makroultrafiltratsii aðferð. Þessi aðferð er hægt að fjarlægja stóran hluta af prótein laktósa, en halda öllum líffræðilega virk peptíð. Hins vegar í síðari vinnslu á prótein einnig fjarlægðar nautasermisalbúmín og systeín - mikilvægum efnisþáttum sem verka eins og klefi protectors og andoxunarefni.
3. Cross-sía. Þetta er besta leiðin sem mysuprótein og laktósi eru fjarri fitu, og alla virka peptíð eru öruggur og hljóð.

Ávinningurinn af mysuprótein

Mysuprótein, hefur þar af flestir jákvæð - sannarlega merkilegt vara því annars hefði hann ekki talið undirstöðu þáttur íþróttamenn völd. Nýlega, mysuprótein er einnig að öðlast vinsældir meðal venjulegs fólks sem lifir eru ekki tengd faglegum íþróttum. Þetta er vegna þess að í nútímanum hefur orðið í tísku að standa að heilbrigðum lífsstíl og þeir sem vita um eiginleika immunoukreplyayuschih hennar, þetta vara er gefið í mataræði í litlu magni. Samkvæmt nýlegri rannsókn, þetta fæðubótarefni hjálpar í baráttunni gegn krabbameini og HIV-sýkingu, dregur úr streitu, eykur ónæmi, bætir lifrarstarfsemi hjá sjúklingum með lifrarbólgu, lækkar blóðþrýsting, eykur styrk serótóníns í heilanum og bætir almenna heilsu. Ef við tölum aðeins um íþrótt, en mysuprótein er hægt að hafa bein áhrif á vöxt vöðvamassa og frammistöðu í íþróttum.

slys

Miðað við neikvæð áhrif mysuprótein á mannslíkamann, það skal tekið fram að allar hugsanlegar aukaverkanir sitja ekki allir alvarlega ógnun við líf. Sem reglu, þeir eru í tengslum við röskun í meltingarfærum og er fram í formi uppblásinn og aukinni gas framleiðslu. Að auki, þreyta og höfuðverkur geta komið í mjög sjaldgæfum tilvikum. Talið er að þessi einkenni eru yfirleitt örva með hluta af laktósa, prótein eða sætuefni, sem bætir við framleiðandann.

Samþykki mysuprótein getur haft slæm áhrif á heilsu ástand þegar maður hefur nýrnakvilla. Í þessu ástandi, móttöku aukefnið geti aukið núverandi vandamál hafa verið erfitt að auka styrk prótein sést umræddar líkamann. Svona, hvað ætti að hafa í huga, að teknu Whey prótein? Tjón eða notkun þessa efnis til að halda lífveru beint ráðast á nærveru eða fjarveru mönnum nýrnasjúkdóm að ræða. Í tilfelli af þessum sjúkdómi er ekki komið fram, getum við verið viss um að neysla próteina góð áhrif á heilsu.

Tegundir mysuprótein á tegund tækni

Samþykkt veita þrjár gerðir af mysuprótína: einangra, hydrolyzate og þykkni. Við skulum skoða hvert af þessum nánar.

1. Einbeita sér. Þessi tegund af mysuprótein er ekki hægt að kalla hreint prótein í bókstaflegri merkingu þess orðs. Þetta er vegna þess að á himnusíu á keramik sest þá blönduðu massa, þar sem prótínið efni kunna að vera frá 35% til 80%. Í ljósi þessa þykkni oftast inniheldur í samsetningu þess umtalsvert magn af fitu og laktósa - efni sem eru færir um að skila verulegum óþægindum í maga. Einbeita samanburði við aðrar gerðir af mysu hefur lægsta kostnað.
2. Einangra. Þessi tegund af próteini framleitt með aðferðinni úr síun eða jónaskiptum. Það inniheldur nánast engin skaðleg í samsetningu laktósa sinni og fitu sem fást úr því og duft 95%, samanstendur eingöngu af prótínþáttur.
3. Vatnsrofsefninu. Ferlið er einkennist af því að deila vatnsrof stórar próteinsameindir í aðskilda litla búta. Þetta stuðlar að auðveldlega og hröð aðlögun þeirra í meltingarveginum. Helsta vísbending um að gæði vatnsrofsprótíni þjónar bragð: að um er að ræða prótein skortir í litlum brotum af vörunni byrjar að smakka bitur.

Best Whey Protein: lögun val

Með því að velja þessa viðbót, það er nauðsynlegt að taka tillit til tvo hluti: gæði og fjárhagsáætlun. Auðvitað, betri og hreinni vöru, því fleiri dýr það mun kosta. Það er ástæða þess einangur er dýrasta mynd. En verð hennar er að fullu réttlætanlegt, vegna þess að það er best mysuprótein, sem (í skammti) gefur hámarks magn af próteini og enn hefur minnst magn af hitaeiningum. Og svo, auðvitað, ef auðlindir leyfi, það er nauðsynlegt að stöðva val á stofnum. Þrátt fyrir þá staðreynd að slaða prótínþykkni er ekki eins vel og mysuprótein, varan er auðugt af amínósýrum og hefur alveg viðunandi gæðum (sérstaklega í tengslum við verð sem, að meðaltali á polukilogrammovuyu krukkunni er $ 30). Neyslu þykkni, ættir þú að vita að prótein duft í skömmtum samanborið við mysuprótein verði minni en magn af kaloríum - þvert á móti, hér að ofan. Svona, ef tridtsatigrammovaya hluti einangrað inniheldur um það bil 105 hitaeiningar og 25 grömm af prótíni, þá einbeita einkennandi 130 hitaeiningar og 21 grömm af prótíni.

Hvað er mysuprótein er betra að kaupa: hár-gæði og dýr eða ódýr, en lélegar? Ekki mikils virði að glíma við, vegna þess að þú getur valið miðju jarðar! Blandan mysuprótína er a samsetning af formi þykknis og einangra.

En á sama tíma, að kaupa viðbót, það er þess virði að íhuga eitt lítið en mjög mikilvægt Litbrigði. Sumir blöndunum þar af í samsetningu þess hafa meiri þykknið en að einangra, annað öfugt. Og í því skyni að finna þetta út, þú þarft að kanna vara umbúðir vandlega: uppspretta af próteini, sem er tilgreind er sem hluti af fyrsta, og er helsta uppspretta.

áhrif

Í ljósi marktækrar prótein innihald mysuprótein er hægt að nota sem:

1. Þýðir að auka hollt mataræði með ýmsum kvillum.
2. Þýðir fyrir víggirðingar mat, sem er nauðsynlegt í því ferli að mótspyrna þjálfun til að auka styrk og vöðvamassa.
3. Drekka, sem hjálpar að draga úr the láréttur flötur af fitu í líkamanum og stuðlar að draga úr vöðva.

Whey Protein: hvernig á að nota

Það verður að hafa í huga að flest bestur er talinn vera einn-burt stykki, sem er um það bil jafn 30 grömm. Taktu tíma fyrir stærri magn af þessu aukefni er óhagkvæm vegna þess að það er líklegt að hann sé einfaldlega ekki umbrotið í líkamanum. Fyrir hámarks áhrif, það er mjög mikilvægt að vita hvernig á að drekka mysuprótein rétt. Hugleiddu hversu oft á dag ætti að neyta þessa viðbót.

1. Snemma í morgun. Venjulega, svefn í nótt, að jafnaði varir 6-8 klst. Þegar líkaminn fyrir svo langan tíma ekki fengið mat, byrjar hann að nota eigin gjaldeyrisforða sínum, sem leiðir til sundrunar vöðvum hefst. Til þess fyrir þá að hætta, það er nóg að taka hluta af gerð mysuprótein. Eftir 40 mínútur, skal fylgja morgunverð, sem samanstendur af náttúrulegum uppsprettum af próteini og kolvetni.
2. Á daginn. Gera nauðsynlegar prótein, og í hléum milli neyslu matvæla. Fyrir fólk að missa þyngd er gagnlegt að skipta um amk einn skammt af prótein titring mat.
3. Áður þjálfun. Það er mikilvægt að taka hluta af mysupróteini í 2 klukkustundir áður en hún komandi líkamsþjálfun sem stuðlar að losun á og koma í veg fyrir vöðva veitir líkamanum, svo þurfa þykir meðan líkamlega virkni amínósýrur.
4. Eftir æfingu. Íþróttamaður það er mikilvægt eftir æfingu til að gera upp kolvetna gjaldeyrisvarasjóð og hækka styrk amínósýra í blóði. Á þessum tíma, mannslíkaminn gleypir besti öll næringarefni sem koma inn í það.

Forsíða Whey Protein

Það er ekki nóg til að fá tilbúinn prótein blöndu, ættu einnig að reyna að fá þetta efni og daglegu fæðu. Fjölmargar slíkra prótein sem finnast í kjöti (sérstaklega í halla nautakjöt og kjúklingur), kotasæla, egg og korn (bókhveiti, hrísgrjónum, maís rump). Mysuprótein tegund - frábær vara, hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann. Til þess að ná hámarks árangri úr notkun þess, ættu að muna hvað mysuprótein er betri en allir aðrir.