Lyftingar: æfing og líkamsþjálfun

Áður en lengra er haldið í umfjöllun um hvers konar æfingar eru þyngd lyft, það er nauðsynlegt að ákvarða röð, sem ætti að gera það. Sport er vissulega í fararbroddi lífi allra. Ef þú vilt vera heilbrigð, þú þarft að spila íþróttir. The aðalæð hlutur er að velja stefnu sína rétt. Og hafa í huga um hvað þú þarft til að hjálpa þér, og gera ekkert mein.

Mikilvægi íþrótta í lífi mannsins

Því miður, heilsufarslegum - brothætt og óstöðug hugtak. líkamar okkar verða að fjölmörgum sjúkdómum og vandamálum. En það eru nokkrar reglur sem munu hjálpa einhver að viðhalda styrk og orku eins lengi og mögulegt er. Til að viðhalda heilbrigði, þurfum við heilbrigt hjarta, rétta efnaskipti og gott blóðrás. Frá barnæsku sem við erum að keyra í götunni, spila úti leiki, anda fersku lofti. Að auki, vöðvarnir okkar þróast og fylla með valdi vaxa hjartað rekur blóðið auðgað með súrefni. Eftir leiki, börnin vilja borða hollan mat og stuðla að vexti og þróun lífverunnar. Allt er að virka almennilega.

En að fá eldri, byrjum við oft að leiða minna kyrrsetu lífi, sérstaklega í miðjum aldri. Kyrrsetu vinnu, skortur á súrefni og hreyfingu gera okkur veik. Það stíft líkamann, blóð ekki koma til góðs snefilefni til allra líffæra, sérstaklega heilann. Þess vegna - veikleika, vondu skapi og sjúkdóma. Þess vegna er það ákaflega mikilvægt að taka þátt í íþróttum. Einhver hentugur fyrir þig að skoða.

Hver er þyngd lyft

Lyftingar - íþrótt, miðað við þyngd lyfta, ss bar eða þyngd. Weightlifters stundum kallað bodybuilders. Professional íþrótta byrjaði að þróa í XX öld. Árið 1920, Alþjóðasamtök Lyftingar var búin. Sport er vinsæll fyrr en nú, bæði meðal karla og meðal kvenna.

Það eru flokkar sem ráðast fyrst og fremst á þyngd og kyni þátttakanda. Fyrir karla:

• 105kg;
• að 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Fyrir konur:

• eldri en 75 kg;
• að 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rússland er eitt af leiðandi í íþróttinni. Í hjarta lyftingum er aðeins tveggja æfingar: skíthæll stangir og ýta því. Á líftíma íþróttum reglur hafa breyst. Frá 1920 til 1928, Lyftingar leit út eins og pentathlon. The flókið af æfingum voru: tog og ýta með annarri hendi, ýta, hrifsa og skíthæll með báðum höndum. Á árunum 1928-1972 var Þríþraut: bekkur stutt, ýta með báðum höndum, skíthæll. Next til að einfalda flókin hrifsa: skíthæll og ýta báðar hendur. Á samkeppni sem íþróttamaður er gefið þrjú sett af hverri æfingu. Þyngd lyfta í flestum tilfellum með í dagskrá Ólympíuleikanna.

lag og sviði

Sport, þrátt fyrir nafnið, ekki síður þungt. Ólíkt þyngd lyfta æfingum, það er mikil fjölbreytni. Íþróttamenn velja á milli hlaupa, stökk og kasta. Þetta krefst ekki aðeins líkamlegur styrkur, en hraði og nákvæmni. Þessi íþrótt er einnig að finna í dagskrá Ólympíuleikanna. Í mótsögn við aðferðir við Lyftingar æfingar, það er nánast ekkert hefur breyst.

Hagur og skaðar á Lyftingar

Eins og allir íþrótt, Lyftingar hjálpar til við að halda líkama okkar í góðu formi, sem er gagnlegt þáttur. Classic weightlifters eru harðger og heilbrigt ef hreyfing og borða rétt. En í viðbót við bætur, það eru mikil mein. Þegar þyngd lyft getur byrjað að þróa liðagigt og gigt í liðum. Það er hætta á að græða Intervertebral hernia, "rífa" bak. Mögulegt skemmdir á hjarta, vegna þess að mikið álag, það virkar ekki í venjulegri stillingu, sem eykur klæðast. Það skal tekið fram að þessir þættir eru einstök og fer um stöðu heilsu einstaklingsins og fylgni þeirra við reglur um öryggi.

Frábendingar Lyftingar

Lyftingum er stranglega bönnuð í öllum sjónskerðingar, eins nær- eða losnar frá sjónu, brota innri blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, vandamál með líkamlegum þroska mannsins. Einnig er það ómögulegt að taka þátt í the íþrótt af langvarandi veikindum, heilaskaða, og hvers kyns andlega sjúkdóma í taugakerfi, flogaveiki. Allt sem snýr að beitingu lyftingum, felur í sér að lyfta stórum lóðum, þannig að aldri 7 ár sem frábendingu.

Öryggi í Lyftingar

Hvaða íþrótt er hættulegt fyrir vanefndir við reglur um öryggi. Þjálfun með reynslu kennara, framkvæma kröfur sínar og setur, lágmarka hugsanlegt tjón. Til að koma í veg fyrir vandamál með liðum reglulega drekka vítamín og borða vel. Gagnlegt fyrir vöðva og sin teygja æfingum eftir hverja orku álag. Það mun vernda og liðum. Það er ekki mælt með því að taka þátt í því að nota prótein efnafræði og tengdum íþróttum. Aftur, reyndur þjálfari mun segja rétta leiðin til að nota íþróttir næringu, án þess að valda skaða á lifur og maga. Daily nudd eftir æfingu lyftingum sparar þér frá óþarfa sársauka. Það mun stuðla að hraðri endurheimt vöðva.

æfingar í Lyftingar búnaði

Combined program fyrir Ólympíuleikana eru tvær æfingar. En til að framkvæma Lyftingar æfingar forrit þurfa að muna þrjár einfaldar þætti:

• Skíthæll - lyfta Útigrill yfir höfði sér í einni hreyfingu, eru hendur beint en á sama tíma og þú þarft að framkvæma raznozhku Popov eða lágt sæði. Næsta þú þarft að fullu rétta fæturna á meðan halda Útigrill ofan höfuð hans.
• Í næsta æfing - ýta, samanstendur af tveimur hlutum. Fyrst þú þarft að taka bar fyrir brjósti, rjúfa úr vettvang, á sama tíma koma í ETS eða lítil raznozhku Popov hækkun. Þá gera Crouch og skyndilega hækka bar upp á beinar hendur. Fætur en í stellingu shvung (fætur örlítið til hliðar) eða "skæri" (fætur og til baka). Næstur, þú þarft að laga bar yfir höfuðið og rétta fæturna. Fætur ættu að vera samsíða, höfuð yfir á barnum.
• Þriðja æfing - bekkur stutt - nú fjarlægt af Olympic program vegna áverka og flókið dóm. Nú er það notað íþróttamenn þjálfun. Kjarni æfingu í því að hækka uppsveiflu frá vettvang á brjósti, og þá kreista yfir höfuð krafti armur aðeins vöðvum. Það var þessi stund að það er erfitt að stjórna dómara, eins og sumir óheiðarlegur keppinauta hjálpaði sig til að hækka allan líkamann.

Munurinn á milli Lyftingar, Kraftlyftingar og bodybuilding

Mjög mikilvægt atriði liggur í kjarna þessum fáu hugtök. Orðið "líkami bygging" kemur frá ensku líkamanum - "líkaminn", og byggja - "byggja", þ.e. "telostroitelstvo" á sömu áhyggjur og bodybuilding. Kjarni þessara íþróttum í dælingu og vinna í gegnum nauðsynlegar vöðva í líkamanum og kynningu þeirra á atburði. Íþróttamenn bodybuilders hafa eindregið uppbyggð, léttir líkami og er ófær um að lyfta þungum byrðum.

Þyngd lyfta er ætlað að vinna á er kraftur líkamans og getu íþróttamannsins til fljótt lyfta mikið vægi. Oft weightlifters hafa mjög víðtæk bakvöðvana og gera brag um fullkomna teningur stutt. Sterkir vöðvar aftur og maginn vernda þá frá meiðslum.

Kraftlyftingar er nær í skilningi á þunga lyfta, en hefur munur. Til að skilja þá þarftu að vita hvað fer í lyftingum, þar sem tekið er fram í Kraftlyftingar. Í Kraftlyftingar áætlun felur auka magn af æfa en í hrifsa Lyftingar. Þetta digur, deadlift og bekkur stutt. Orðið "Lyftingar" kemur frá ensku orku - "vald", og lyfta - "hækka". Þessi íþrótt er ekki innifalinn í Olympic program.