Efling aftur vöðva

Spin er mikilvægur þáttur í mannlegri stoðkerfi. Það hefur mikil áhrif á alla líkamsbyggingu. Næstum öll mannleg hreyfing hafa áhrif á bakið, það er ekkert slíkt æfing sem vöðvar voru ekki þátt þetta svæði. Því það er að borga mikla athygli að mismunandi tegundir af hæfni. Þessi hluti líkamans líffræðilega samanstendur af burðarás, sem er umkringdur uppbyggingu vöðva. Þeir ákveða léttir og hreyfanleika bakið. Af öllu hópnum stendur latissimus dorsi. Það eru einnig mannvirki eins byggingum sem skilgreina hreyfanleika lungum.

Fyrir öllum þessum eiginleikum batna hreyfingu, sem miðar að því að styrkja bakvöðva og æfingar til að mynda rétta líkamsstöðu (að styrkja hrygg). Í fyrsta einkennandi uppbyggingu massa og gera nauðsynlegar léttir. Í þessu tilfelli, hafa upphaflega vanþróuð vöðva "mjúk" uppbyggingu, oft leiðir til curvature á hrygg. Sérstakar fléttur af æfingum notuð til að bæta alla eiginleika. Ef styrking bakvöðva fer fram í raun, síðan eftir ákveðinn tíma eru leiðrétt allan curvature í hrygg, aftur lítur út eins og léttir, þröngt á mitti og breitt í brjósti hluta. Eftirfarandi gerðir af æfingum fyrir þessu svæði: heilsa, útlit og fyrirbyggjandi.

Það eru æfingar til að styrkja bakvöðvana, sem hefur áhrif á þau óbeint. Að það eru sund, æfingar á róa herma, hlaupa mismunandi vegalengdir. Þeir hjálpa við að bæta vöðvaspennu aftur, en ekki hjálpa að byggja upp massa og ná léttir. Fyrir öllum þessum tilgangi, það eru sérstakar hnitmiðaðri æfingar: teygja, styrkur með lóðum eða án.

Styrkja aftur vöðva ætti að byrja að auka mýkt. Fyrir þetta sérstaka áætlun, sem er kallað teygja. Það felur í sér margs konar brekkur og beygjur, sem auka hreyfanleika hrygg, eru leiðir til að hindra þessa sjúkdóma svæði, að viðhalda rétta líkamsstöðu. Vöðvarnir verða þá mikil, löng og teygjanlegt. Þessar æfingar eru sérstaklega gagnlegar fyrir fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl, yfirvigt, stöðubreytingar vandamál.

Efling baka með styrktarþjálfun án lóðum yfirleitt gerist nokkuð fljótt. Basic æfingar þessa hóps: draga upp á bar og ýta-ups, sem eru gerðar á gólfinu með áherslu á tám, hné eða á the gym bekknum. Miklu máli í þessu tilfelli er árangur tækni. Með margs lófa byrði fellur á vöðva brjósti, í minna mæli bakinu. Til að styrkja uppbyggingu fortíðinni er nauðsynlegt að fjarlægðin milli bursti í framkvæmd var í lágmarki. Draga-ups eru hönnuð til að styrkja efri bakvöðvana. Hámarks áhrif verður vart við að snerta bringuna markið. Mikilvægt er að hita upp, sem er ætlað að undirbúa vöðvana fyrir æfingu. Það kemur í veg fyrir meiðsli (sprains, misgengi, sprungum).

Muscle Building og fá fagurfræðilegu léttir náð mest á áhrifaríkan hátt þegar sótt kraft æfingar með lóðum. Öll mannvirki í þessu tilfelli sé unnið út í smáatriðum eins mikið og mögulegt er, er lögð áhersla á að auka magn. Algengustu æfingar sem miða að því að styrkja bakvöðva eru þrá lóðum, lyftistengur, sem hægt er að framkvæma í brekku og standa, ræktun hendur við þyngd, sveigja fram með lóðum, líkami framlengingu. Stöðluð herma, sem sérhæfa sig í öllum herbergjum, einnig hjálpa til að ná tilætluðum árangri.