Rod T-háls - frábær æfing fyrir bakinu!

Meðal margra æfingar sem þróa latissimus dorsi, frekar erfitt að finna skilvirkasta. Sumir bodybuilders kjósa draga-ups, aðrir - drög blokkir, börum eða lóðum.

En einn af the árangursríkur æfingar er að draga úr T-háls.

Það er þessi æfing hjálpar þér að einangra úr latissimus dorsi, en einnig fjarlægir sumir af the hlaða á mitti.

Grip T Fingraborð er mikið notað til framleiðslu á sundmenn, gymnasts, wrestlers, en flestir bodybuilders gera þessa æfingu.

Tilgangur lagði - að þróa lats, auk þess að styrkja miðju bakinu.

Vegna sjálfbæra setji gera ráð einangrað álag, sem ekki aðeins gerir þér kleift að vinna efri baka er mikill, en einnig ver íþróttamaður frá áverka af lendahluta.

Svo lærðum við hvað spyrnu T-háls, þannig að það er kominn tími til að reikna út hvernig á að gera þessa æfingu. Það er mikilvægt að muna að aðalatriðið - rétt búnað. Strax, athugaðu ég að það eru tvær tegundir af simulators að framkvæma T-stangir. Í fyrsta lagi, þú ferð á bekknum maga, tekur við fretboard og hefja framkvæmd. Í öðru lagi, þú verður örlítið boginn fætur, rétta bak og gera áfram beygja. Það er horn halla fer eftir álag á latissimus dorsi. Til að ná hámarks áhrif, þú þarft að beygja um 30-45 gráður miðað við upphaflega stöðu líkamans.

Nú er nauðsynlegt að borga eftirtekt til the breidd grip. Eins og með öll önnur æfingum á bakinu, því þrengri grip, því meiri vinnu á bak vöðvi, sem eru nær hrygg.

Því með því að auka breidd grip verður dælt í gegnum breiðasta hluta hámarks fjarri hrygg.

Þú getur einnig framkvæma þessa æfingu, með því að nota andstæða grip, en á sama tíma, nema fyrir aftan, byrja að vinna biceps þín.

Þegar of mikið álag er hægt að framkvæma þrá raznohvatom, þessi aðferð ekki leyfa háls að renna úr hendi.

Almennilega framkvæma þessa æfingu alveg erfitt, svo þú ættir að nota ábendingar þjálfara eða samstarfsaðila. Upphafsstöðu - vopn beint, háls neðan. Hreyfing ætti að fara fram í tveimur þrepum. Í fyrsta lagi að draga við blaðið, það er, þeir eru að reyna að ná til hrygg, og þá draga bar til efri hluta kviðarhols, en að anda út. Hægt að fara aftur í upphafsstöðu, anda, framkvæma annað endurtekningar. Alltaf að halda olnboga samsíða líkamanum og lyfta þeim eins hátt og mögulegt er stigi á baki.

Í engu tilviki ekki reyna að draga háls jerks T-laga, ekki nota biceps þín, halda bakinu beint og ekki taka of mikið vægi. Hreyfing ætti að vera mjög vandlega og skillfully. Gera þrjár til fimm sett af 8 -15 sinnum.

Rod T-háls - frábær æfing, sem ekki aðeins þróar latissimus dorsi, en einnig gefur þeim mikill léttir og lögun. Ef þú vilt ná áþreifanlegum árangri á tiltölulega stuttum tíma, vera viss til fela í umfjöllun um hreyfingu í þjálfun hringrás.

Til þess að breyta æfingar fyrir hæfni, stelpur geta líka framkvæma T-stangir háls.