Hvernig á að byggja ýta heimili: ráðgjöf fyrir byrjendur

Vel þróað kviðar vöðvi vakið athygli margra. En ekki allir geta leyft sér að fara í ræktina til að fá og halda sér í formi. Í þessari grein munum við tala um hvernig á að dæla upp Ýttu á heima án þess að nota sérstök dýr simulators.

Uppbygging kvið vöðvum

Press framleiðir vöðvastæltur beinagrind manna búkur og hjálpar til við að viðhalda líkamanum í uppréttri stöðu. Í þessu tilfelli, vel þróað kviðar vöðvi er sama sem geta myndað á líkamsfitu. Þetta er til viðbótar örvandi þáttur sem laðar marga.

Kviðar vöðvi (prentun) er skipt í efri, neðri og hlið. Hver hópur hefur eigin form sér hreyfingu, svo að þroska þeirra til að framkvæma eina hreyfingu er ekki nóg. Á sama tíma æfing fyrir fjölmiðla húsinu karla nánast ekki frábrugðin þeim sem um æfingar sem hægt er að framkvæma með konum.

bora stutt

Fyrir þróun efri fjölmiðla er nægilegt magn af hreyfingu. Þeir geta gert liggjandi, sat höfuð upp, höfuð niður og setjast jafnvel lent á láréttri bar niður. Þar að auki, vöðvavöxt kemur bæði undir truflanir og dynamic hleðslutilvik.

Ef þú vilt að dæla upp Ýttu á heima án þjálfara, þú þarft að vita að dynamic hleðsla felur snúa efri líkama frá tilhneigingu stöðu í hálf-sitjandi stöðu. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að leggjast niður á mottuna. Ef þar til nú þú hefur ekki spilað íþróttir, getur þú haldið hendurnar útréttum átt fótum. En ef vöðvarnir eru nú þegar nokkuð tilbúinn, þeir þurfa að henda í á bak.

Þegar framkvæma æfingar geta verið lítilsháttar beygja af fótum. Tillagan skal ekki fært að sitjandi stöðu, og á sama tíma þurfa ekki að fullu sökkva aftur á teppi. Það er, æfing fer fram stöðugt, án þess að slökun.

Í fyrsta lagi er hægt að gera svo margt reps sem þú getur gert án þess að sterkri vanlíðan. Daginn vöðvaverkir mun segja þér hversu mikið þú þvingaður, og hvort að framkvæma æfinguna rétt. Á sama tíma, muna að besta leiðin til að losna við þetta óþægindi er ein útfærsla af æfingu.

Dæla upp að ýta heima og hægt að nota truflanir spennu. Til að gera þetta, leggjast niður á teppi, krókur skammhliðar sófa eða rúmi og lyfta líkama um 30 gráður frá gólfinu. Haltu út eins lengi og þú getur, þá lægri. Ekki gleyma að anda og sekúndur - svo þú getur ákveðið í framtíðinni, hversu árangursríkar þjálfun er.

Þessi æfing hjálpar þér að samtímis þjálfa og lægri abs - fyrir þetta, ásamt líkama lyftu og þjappað með beinni fæti. Í þessu tilviki, álag er dreift hlutfallslega í samræmi við fjölmiðla, og þú hreyfir a "drepa tvo fugla í einu höggi."

Annar lest getur ýtt á fótleggjum hefðbundnum skref. Slík æfingu fyrir fjölmiðlum ekki aðeins að þjálfa kvið vöðvana, heldur einnig vöðva í læri. Setja í framan bar um í maga vettvangi, og einfaldlega að kasta í gegnum það fótum fyrst í eina átt og síðan hinn. Með tímanum, sem bar er hægt að hækka. Þá, í viðbót við þróun á kviðvöðva og fótleggjum þú aukið dynamic teygja, og eftir smá stund verður að vera fær um að jafnvel gera kljúfa.

Til að dæla hlið kviðvöðva það eru nokkrar leiðir. Áhrifaríkasta þeirra er kostur, þar sem þú liggur niður á teppi hlið, festum fætur af sama sófa eða rúmi og lyfta líkamanum upp. Í þessu tilfelli, það er nauðsynlegt til að breyta stöðu við hlið vöðva dælt jafnt á báðum hliðum.

Eins og þú geta sjá, er að dæla upp að ýta heima, það er ekkert erfitt. Til að gera þetta, þú þarft bara löngun og smá frítíma. En nokkrum mánuðum síðar maginn verður flatt og mun eignast fallega teninga ýta á.