Gainer hvernig á að taka? Aðgangseyrir Gainer að setja af þyngd: Skömmtun

Gainer er næríngarlausn. Í uppbyggingu sinni eru prótein, einföld kolvetni. Einnig var staður fyrir blöndur kolvetni sem hafa lágt blóðsykurs vísitölu. Fyrir þá, hafa tilhneigingu til að hægja meltingu og stöðugt orku ákvæði.

Grunnatriði sem þú þarft að vita

Áður en þú reikna út hvernig á að taka þyngd gainer fyrir massi ráðningu, skal endurskoða sumir af the grunnatriði. Samsetning klassískum prótein blanda ætti að vera minna af kolvetnum er um það bil þrisvar sinnum. Þeir stuðla að vexti vöðvamassa. Kolvetni eru líka nauðsynlegt að bæta orkuforða eftir lok þjálfun ferli. Allt annað krefst frekari orku sem er unnið úr næringarefnum. Það verður varið í að auka vöðva.

Aðrir þættir íþrótta næringarfræði

Fita, sem eru samsettir gainer, oft bera ekki bætur. Sportpita framleiðendur reyna að lágmarka fjölda þeirra, skipta mettuð með ómettuðum gerðum fitu. Meðal annars bætti meltingarensím. Þetta er nauðsynlegt til að tryggja að íþrótt er betri frásogast af blöndunni. Eins og fleiri þættir í gainer getur gert vítamín og steinefni. Sports Nutrition þessi tegund auðgað með glútamín, kreatín og amínósýrur. Svo Gainer - hvernig á að taka það?

Það sem þú vilt að einblína?

The fyrstur hlutur til að fara rétt á vali blanda. Í þessu tilfelli, þú vilt að taka mið af einstaklingsbundnum þörfum. Í því tilfelli, ef hlutfall fitu í líkamanum er alveg hár, það er nauðsynlegt að velja þykkni þar sem hátt innihald af próteini samanborið við kolvetni. Nýleg stuðla að setja af auka kíló. Þetta er sérstaklega áberandi í tilfelli, ef æfing er ekki mikil nóg. Í því tilfelli, ef það er of þungt, það er best að kaupa prótein titring en gainer.

Ef upprennandi íþróttamaður mismunandi halla líkama og fljótur umbrot, þá val ætti að vera í þágu efni þar sem mikið magn af kolvetni. Flestir drykkur kaloría inntaka Gainer mun hjálpa til við að gera sem mest duglegur í útgáfu ráðningu vöðvamassa.

Hvað ætti ekki að vera gleymt?

Sérstaka athygli ber að greiða til prótein samsetningu. Í því tilfelli að kolvetni eru notuð í íþrótta næringarfræði, hafa oft góða, próteinin geta ekki alltaf koma bætur að líkamanum. Frá gæði byggingu frumefni í meira mæli fer eftir verðmæti íþrótta næringarfræði.

Gainer er fullkomlega rólegur aukefni. Hins vegar eru framleiðendur ekki alltaf hægt að taka tillit til einstakra eiginleika sem felast í hverju íþróttamaður. Því áður en byrjað er að gainer fyrir a setja af vöðvamassa, það er nauðsynlegt til að ákvarða hvort fæðubótarefni eru þörf og vítamín í blönduna. Kreatín til að auka vöðva er hægt að kaupa sér. Vítamín verður óþarfi ef að upprennandi íþróttamaður liggur viðeigandi hlutfall mælir fyrir um lækni.

Áhrif móttöku

Hvað ætti að vera á milli skammta gainer? Það ætti að skilja að til blandan er orðin þurr einbeita næringarefni. Áður en það ætti að þynna, uppeldi að jöfnu samræmi. Þannig notað getur verið vatn eða mjólk. Á Sports Nutrition pakka skrifað tiltekins hluta framleiðslunnar þarf fyrir eina gjöf. Hins vegar eru þeir ekki allir aðstæður eru markmiðið. Hver einstaklingur framleiðandi er að reyna að auka veltu vörunnar. Of stór skammtur er ekki fær um að koma skaða á líkamanum. Hins vegar eru áhrif þetta mun vera a lítill. Þetta er vegna þess að magn af próteini sem líkaminn getur tekið á sig takmörkuð. Til dæmis, 300 grömm af blöndunnar mun ekki koma með fleiri njóta góðs en ákjósanlegur hluta af 150 grömm.

Hversu mikið á að taka?

Útreikningur á þjóna skal sig, að teknu tilliti til eiginleika lífveru. Til að takast þarf þyngd, the láréttur flötur af íþróttum undirbúning, orkuþörf, grafi álag á þjálfun ferli. Þegar ákjósanlegur hlutfall af prótíni til kolvetni í þeim hluta er að finna, ætti það að byrja taka þyngd gainer. Hvernig á að nota það? Fyrsta þynntri blöndu, í magni sem er jafn stór og Ætla má að hátt þriðja skammta. Hluta skal auka smám saman, en að fylgjast með niðurstöðu. Ef áhrifin eru ekki sýnilegur, þá ekki skal auka skammtinn. Ef þú verður sett af umfram þyngd, þú þarft að takmarka neyslu með því að nota þessa drekka rétt fyrir æfingu.

Sá tími þegar þú ættir að nota þyngd gainer

Hvernig á að taka Sports Nutrition rétt? Í að svara þessari spurningu, það er nauðsynlegt að takast á við móttöku tímanum.

1. Borða fyrir æfingu. Ef móttaka Gainer fram beint fyrir þjálfun aðferð (fyrir 30 mínútur áður en það byrjar), aflgjafa fáist. Samkvæmt því, að auka álag á vöxt vöðva. Ofan á annað orkugjafa mun veita frekari næringu vefja. Að auki, í slíkt ástand verður að vera betur fær um að gleypa prótein.
2. Móttakan í lok þjálfun ferli. Ef þú tekur þyngd gainer eftir æfingu, líkaminn fær prótein. Þessi þáttur er notað til að staðsetja byggingarefni fyrir vöðva. Einnig kolvetni eru fengin. Þeir munu gefa auka hitaeiningar sem verður þá notuð til að tryggja að ferli myndun.

Hálftíma eftir að æfingu er lokið með tegundir kraftur æfingum mynda prótein-kolvetni glugga. Í þessu sambandi, næringarefni verða niðursokkinn virkari. Vöðvaþræðir geta ekki skilið án frekari orku í slíkum aðstæðum. Annars byrja eyðingu þeirra, frekar en vexti. Til að koma í veg fyrir þetta, verður þú að nota þyngd gainer. Hvernig á að taka það, það er næstum ljóst. Það skal tekið fram að strax eftir æfingu (hefur enn ekki verið samþykkt þrjátíu mínútur) er ekki ráðlögð vímuefnaneyslu. Líkaminn verður að gefa tíma til að tryggja að hann hafi róast.

Hvað annað ætti ég að vita um gainer?

Hvernig á að taka þetta íþróttir næringu, það er þegar ljóst. Það skal tekið fram að þeir geta komi venjuleg máltíð. Ef það er skortur á tíma til að elda, gainer verður frábært kostur. Sérstaklega viðeigandi spurning er fyrir þá íþróttamenn sem einkennist adynamic stjórnarskrá við skort vöðva. Þú getur einnig bæta mataræði gainer ef að það er þörf fyrir hraðri þyngd sett. Sports Nutrition er hægt að taka á nóttunni. Þetta gerir það mögulegt að auka caloric inntaka í tilfelli af skorti á próteini í það með kolvetnum. En aftur, þetta ráð mest umhugað halla íþróttamenn, hefur hröð efnaskipti. Það ætti að hafa í huga að í svefni neysla kolvetna í tengslum við ferli orku er haldið í lágmarki. Hins vegar eru þeir geymdar sem fita. Það ætti að taka tillit til daglega þörf af hitaeiningum. Enn fremur er nauðsynlegt að kynna Sports Nutrition ham smám saman. Aðeins á þennan hátt meltingarsjúkdóma venjast þyngd gainer. Ef gert á réttan hátt, þá viku síðar verður hægt að hafa í huga fyrstu niðurstöður. Það verður aukning í styrk við þrek munu byrja að vaxa vöðva.

Hvers vegna ætti ég að nota íþróttir næringu?

Toppur upp undir allt hér að ofan, það er nauðsynlegt að skrá helstu kostir íþrótta næringarfræði.

1. Gainer hjálpar til við að uppfylla kröfur um fjölda hitaeininga. Þessi tegund af eftirspurn - vandamál algengt að margir menn. Íþróttir næring hjálpar til við að einfalda ákvörðun sína. Sérstaklega þegar þú telur að í dag eru a stór tala af efnasamböndum.
2. Vegna sérstakrar formi fitu getur verið mjótt. Í Gainer hefur sérstaka tegund af fitu. Þeir munu hjálpa halda lögun í besta ástandi í því ferli að byggja upp vöðvamassa.
3. Það eru fullt af veitingastöðum valkosti, tekin eftir æfingu og á hverjum degi. Þú getur fundið íþróttir næringu sem er best til þess fallin að umsókn loka í tíma til þjálfun ferli. Kreatín það eru þeir sem vilja vera fær til að skipta máltíð eða bæta við það.
4. Íþróttir fæðubótarefni geta mætt þörfum á sem bestan hátt kreatín. Hvernig á að taka gainer með kreatíni? Á sama hátt, sem einfalda blandan íþróttir. Í viðurvist kreatíns í íþrótta næringarfræði er engin þörf á próteindufti. Að auki mun það ekki að kaupa sig. Kreatín er talin vera góð viðbót við flest Athletic blöndu.
5. Önnur ástæða til að nota gainer skjótum bata líkamans.