Kolvetni glugga

Þessi setning virðist undarlegt að þeir sem eru ekki kunnugir bodybuilding og hreysti. "Kolvetni glugga" - þessi setning þýðir? Þetta tímabil, sem tekur um klukkustund, strax eftir líkamlegum hlaða. "Kolvetni gluggi" má kallast ástand lífveru.

Þegar þjálfun (sérstaklega styrkt) líkaminn er undir álagi. var magn kortisóls og adrenalín í aukinni blóði (streitu hormón) sem eru framleiddar með því að eftir nokkrar klukkustundir. Líkaminn sem það bíður áframhaldandi álag, en í "viðvörun". En það er skaðlegt. Að endurgreiða insúlínið svar er krafist, þróar í notkun kolvetni (sælgæti) - "kolvetni gluggi" endilega að vera lokað.

Næsta. Á fullt eyddi glycogen (vöðva og tonusnye). Stock auðvitað verður replenished, þannig að líkaminn er "draga" vöðva glycogen (þvert á sumum skoðunum, ekki frá fituvef, þ.e. vöðva). Þannig opna á "kolvetni glugga", hættu að draga úr vöðva í stærð. Því er mælt með að borða súkkulaði bar eða stykki af köku eða baka. Ekki overeat ekki, auka fitu lag, en til að takmarka það í litlum skömmtum. Þetta á einnig við að reyna að léttast. Hér er "kolvetni gluggi" lokast þegar safi (betur grape), ávexti, gainer. Besti kosturinn - kolvetni drekka. Eftir allt saman, Kolvetnaefnaskipti verður aftur.

Við teljum nú nánar. Til dæmis, þú opnar hurðina, og skyndilega helstu hlé þínar. Það sem kemur fyrst upp í hugann? Valkostirnir eru margir. Basic - opnar lásinn, eða nota glugga. Annað - er æskilegt. Og í líkamanum velur glugga. Kolvetni. Opnar eftir þjálfun.

Kolvetni (eins konar eldsneyti fyrir fullt) afhent líkama "bara eld". EDAC kolvetni "niðursoðinn" neyðartilvik áskilja, til að opna og borða fullt. Lifur verslanir glycogen.

En ef alvarleg álag, og jafnvel reglulega, líkami þinn mun geyma glycogen í vöðvum þegar. Áhrif - öðlast styrk og þyngd. Hvert gramm af glycogen bundist grömmum af vatni, þ.e.a.s., vöðvavef byrjar að vaxa þungur, saturating glycogen ausa vatn. Í vikunni að hringja í nokkra kíló, vona að vöðvarnir vaxa og metta líkamann með vatni eingöngu.

Þunnur maður sem kallast "þurrkaðir". Og svo er það. Styrkur án vatns verður ekki. Með vatn fusible glýkógen. Sviti við áreynslu, þú ert eyðileggjandi nafn hans. Hætt að svitna? Hætta. Líkaminn talar um bilun, það er nauðsynlegt að hafa hvíld!

Glýkógen er geymt í líkamanum stöðugt, jafnvel þegar þjálfun (að vísu hægt). "Kolvetni glugga" - tímabilið eftir æfingu þegar glýkógens geymslu er sérstaklega mikil.

Hvað mun gerast að missa "glugga" íþróttamaður? Víst næsta dag mun hann hitta skert. Hann hefur ekki hlýtt gamla þyngd ...

Því borða strax eftir æfingu. Gengi uppsöfnun glycogen minnkar hverri mínútu! Tveimur tímum síðar, hafði hann þegar lækkað um helming, sex - í lágmarki. Vísar komið tilraunum. Um hversu mikið kolvetni á þessum tíma sem líkaminn þarf samt eru heitar umræður. Vísindamenn segja um 50 gr, ekki bodybuilders sammála og kallað önnur mynd - 200 gr. En þetta magn af kolvetni getur valdið nú þegar of seytingu insúlíns, sem kemur í veg "viðskipti" kolefnis í glycogen, svo 80 grömm fyrir meðaltal álag er nóg (að meðaltali þyngd flokki).

Og enn ... Sumir nýliði íþróttamenn (og ekki aðeins) ástæða "skip" í sjálfu sér og kolvetnum og próteinum í miklu magni, og restin af deginum svöng. Þessi aðferð - brúttó villa! Borða eins og venjulega, fimm eða sex sinnum á dag í litlum skömmtum. En í fyrstu tveimur klukkustundum eftir þjálfun - Aðeins kolvetni.