Kerfið á "mínus 60" - uppskriftir og eru

System "-60" bókstaflega sneri sýn margra á mataræði. Alls staðar er nauðsynlegt að takmarka mig, einhverjar sérstakar vörur ... Og hér - borða það sem þú vilt. Allt sem þú vilt! En ekki þegar þú vilt og þegar þú getur. Þetta er frábrugðið mörgum öðrum mataræði kerfi "mínus 60". Uppskriftir í mataræði þar fyrir hvert bragð - allir finna eitthvað á eigin spýtur, á hverjum degi sem þú getur elda eitthvað nýtt.

Í fæði eru nokkrar einfaldar reglur - 12. pm, hægt að borða eitthvað sem þú vilt (nema mjólkursúkkulaði). Það er, að neita sjálfur er ekki nauðsynlegt - kaka sem köku, muffins og buns. Í hádeginu er hægt að borða vissar samsetningar - meira um það hér fyrir neðan. Kvöldverður - á sama hátt (til að gera þetta, það er æskilegt eigi síðar en 18 klukkustundir). Ef þú ferð að sofa kl 3, auðvitað, það er hægt að færa.

Almennt er það frekar kerfi af réttri næringu, mataræði og ekki í klassískum skilningi. Hún hefur ekkert líf, bara venjast að hafa ferskt og allt. Og, auðvitað, þannig kíló og bindi hafa ekki verið gefin til að borða gamla. Höfundur kerfi - Catherine Mirimanova, missti hún 60 kíló!

Lítið á kerfi í smáatriðum.

"Minus 60" kerfi - Kvöldverður uppskriftir eru fjölbreyttar og eccentricity.

Rétt næring felur gefa upp steikt, þannig að við munum elda, baka, braise eða elda í tvöföldum suðupotti.

Það getur verið, sem segir ímyndunarafl, það er mikilvægt að muna að þú getur ekki sameinað kartöflur með kjöti eða fiski og pasta með kjöti.

Þú getur ansi mikið - og kjöt og fisk, grænmeti og ávexti, korn, drykkjarvöru - velja eigin smekk.

Mjög bragðgóður og óvenjulegt fat - "Pearl í töflunni."

Þarftu lax, laukur, sojasósu, gulrætur, smá ólífuolía. A lítill hluti af majónesi, en þú getur gert án þess að það (kerfið tekur ekki þessa vöru). Áhugaverð leið undirbúningur - þú þarft að fjarlægja hrygg og bein, þannig að höfuð fisksins. Grænmeti ætti að setja út á þurru pönnu, skera fiskinn, bæta við grænmeti hennar og soja sósu, hrærið. Þá leiðir massa er sett í skrokknum. Vandlega sauma upp og setja í ofn í 20 mínútur.

Fyrir kjöt elskendur og einfalda rétti geta boðið kjúklingur, marineruð í lauk. Mun þurfa kjúklingur, krydd eftir smekk, laukur og lárviðarlaufinu - á beiðni. Helstu vöru nudda krydd, breiða í ílát ásamt fullt af lauk og setja á sama lárviðarlaufinu. Uppskera í kæli í að minnsta kosti klukkustund á 2. Þá bara lá í preheated ofni við 180-200 grudusov 20-30 mínútur. Kjúklingur reynist mjög bragðgóður, jafnvel án þess að hlið fat.

"Minus 60" kerfi - kvöldmat uppskriftir líka hægt að finna óvenjulegt og ljúffengur. Af augljósum ástæðum, allt sem hægt er að borða í kvöldmat - og getur verið í hádeginu. Það er ómögulegt að snúa. Mælt með grænmeti salöt, mjólkurafurðir, kjöt og fisk (án Skreytið), hrísgrjón með grænmeti. The aðalæð hlutur í þessu mataræði - að lesa vandlega reglur, og það er betra að skrifa og hengja á ísskáp - listi yfir það sem fer með það. Til dæmis, það eru fimm hópar vörur - við þurfum að velja eina - allt í hverjum hóp með öllum blandar saman.

Group 1 - ávöxtur. Þeir eru saman með mjólkurvörur.

Hópur 2 - nema fyrir suma grænmeti - kartöflur, skvass, eggaldin. Þeir geta vera sameina með korn og mjólkurvörur.

3 hópur - kjöt, fisk og soðið egg. Ekki sameina ekki með öðrum hópum.

Group 4 - hrísgrjón og bókhveiti. Hægt að nota með grænmeti eða ávöxtum.

Hópur 5 - mjólkurafurðir - jógúrt, kotasæla, jógúrt ... Þessar vörur er hægt að sameina við ávöxtum og grænmeti.

Ef þú vissir nú þegar að þyngd tap kerfi 60 sem þér líkar, ráðleggjum við að lesa bókina Ekateriny Mirimanovoy og heimsækja síðuna hennar tileinkuð mataræðið. Þú getur fundið fullt af endurgjöf frá þeim sem hjálpuðu kerfið "-60", lunches og kvöldverði uppskriftir, slimming myndum.

Þetta mataræði er ekki erfitt að fylgja, jafnvel fyrir menn. Þar sem þeir eru að mestu leyti eins og kjötréttum, eru þeir ekki, og þurfa að gefa kerfið "mínus 60" fyrir karlmenn mun meira sem þeir vilja, frekar en að mónó-hluti.