Ávinningurinn af hafragraut höfrum í morgun. Réttur og heilbrigt að borða

Gagnlegt og rétt morgunmatur - er grundvöllur umsjá vivacity fyrir allan daginn. Hunsa dagverð getur ekki í öllum tilvikum, eins og þú vildi ekki vera að flýta mér. Hins vegar ekki allir jafn gagnlegt morgunmatur. Fitugur pylsa samloku, er líklegt til að leiða til tilfinningar syfju og alvarleika, auk þess, er það ekki gefa líkamanum nauðsynleg steinefni til að virka almennilega. Næringarfræðingur viðurkenndi einróma á þá staðreynd að það var hafragrautur eru besti kosturinn fyrir flest heilbrigt morgunmat. Ávinningurinn af hafragraut höfrum á morgnana - það er óumdeilanleg staðreynd, en þrátt fyrir þetta, efni virtist áhugavert fyrir okkur, vegna þess að það var ekki birt fyrr en í lok.

Hvernig á að velja gagnlegt vöru

Í hugum okkar hugtakið "graut" og "Hercules" er nú þegar þétt sameinuð í eitt. En þeir þurfa örugglega að greina á milli. Gagnlegar haframjöl - þetta er allt korn hafrar. Að það er forðabúrið af vítamínum og steinefnum, snefilefnum og próteinum. A "Hercules" - vörumerki sem birtist í Sovétríkjunum í 20s. Framleiðendur, í raun, gefinn kostur fljótur hádegismat, sérstaklega unnin korn. Í þessu skyni, Shell hafrar fjarlægt fósturvísarnir eru síðan aðskilin, og þá þrýsta korn í kunnuglega vellinum. Í þessu tilviki, að nota graut höfrum á morgnana lækka verulega og korn eytt, skortur á trefjum og undirstöðu lager vítamína. Verið hitaeiningar sem við auka með því að bæta við mjólk, smjör og sykur. Þessi sóðaskapur er ekki hægt að rekja til heilbrigðu mataræði.

Whole-korn hafrar

Ef þú vilt matur var góður, vertu viss um að borða að minnsta kosti 100 grömm af heilum höfrum korn sæta aðeins minniháttar meðferð hverjum degi. Hafrar korn tilheyrir fjölskyldu, og því inniheldur flókin kolvetni, og er helsta uppspretta af orku. Ytri skel af korni - a bran prótínuppsprettna og trefjum, steinefnum og vítamínum af hópi B fræhvítu hafraklíð - millilagi, þar sem samþjappað birgðir af kolvetni, prótein, trefjar. Að lokum, höfrum sýkill - er mikilvægasta uppspretta af vítamínum og steinefnum. Þannig að nota haframjöl á morgnana er undeniable. Þetta er ódýr vara sem inniheldur nánast allt sem þú þarft fyrir líf þitt. Í þessu graut er mjög hagkvæm fyrir alla flokka þjóðarinnar.

Haframjöl - valið er skýrt

Í raun hafa læknar lengi greitt athygli á rump. Ávinningurinn af hafragraut höfrum í morgun rannsakaðar. Meðal allra annarra korn (að sjálfsögðu, einnig gagnlegt) hafrar raðað fyrst í magn af próteini, trefjum, kolvetni og fitu, er furðu auðvelt að samlagast við líkama okkar. Í þessu tilfelli, helstu eiginleika hennar er að frásog næringarefna á sér stað mjög hægt, og því tilfinningin af hungri er ekki að heimsækja þig í langan tíma. Það má þakka þessum eiginleika haframjöl í morgunmat varð mjög vinsæll í Evrópu. Hrifningu með ruslfæði meðal Evrópubúa - það er bara smart stefna, sem fljótt framhjá, og aftur allt aftur til hollan mat.

næringarefni

Í morgun mataræði haframjöl fyllir líkama þinn með næringarefni. Ásamt prótein og kolvetni, það vítamín líka A, E, K, PP, og B. Hins vegar er þetta ekki allt sem gagnlegt fyrir okkur haframjöl. Saman við restina, í líkama okkar og fá steinefni: kalíum, magnesíum, fosfór, joð, brennisteinn, járn, kalsíum, nikkel, og jafnvel lista af gagnlegur efni.

Reglulega notar þetta sóðaskapur mun hjálpa lækka kólesteról og draga úr hættu á að fá blóðtappa. Með það, sem líkaminn byrjar að aðlagast nógu hratt til að meltingunni. Það kann að virðast að þessi sóðaskapur fljótt leiðist, en hér er hægt að sýna ímyndunarafl. Haframjöl með banana eða epli með þéttur mjólk eða súkkulaði, eða kannski sneið af skinku eða osti, eins og þú geta sjá, afbrigði er hægt að hugsa um mikið magn. Eftir nokkra mánuði af reglulegri notkun þess sem þú munt taka eftir því að vinna í lifur og nýrum verða stöðugri, mun það hætta að trufla skjaldkirtil. Og margir segja að bæta andlega virkni. Öll heila ferli að byrja að fara miklu hraðar, bætir minni og athygli, miklu hraðar en þú getur einbeitt og safna hugsunum þínum, skap, verulega aukin. Það er, þú færð sekt, vel rólegur morgunmat og tækifæri til að endurheimta heilsu líkamans, og kostnaður af vörunni er lágt.

hafrar-flögur

Hins vegar, allt ofangreint gildir aðeins um gróft hafragraut. "Hercules" (korn) - er, í raun, þegar afgreidd, hreinsaður vara sem ekki hafa slíka merkjanleg áhrif. Hefur þú tekið eftir tilfinningu um þyngsli þegar fat semolina eða Herculean graut? Þetta bendir til þess að varan er of mikið sterkju, sem er unnin í glúkósa. Það er líkami þinn gerir lítið máli hvort þú borðar sætur hvítt brauð eða graut, sérstaklega ef það bætist við mjólk og smjör. Í framtíðinni, að hafa áhrif á brisi, sterkja geta einnig valdið því að þróun sykursýki og það hefur tilhneigingu einnig til að vera settir á viðkvæmustu hlutum manna tölu.

Kostir og gallar

Get ég borða haframjöl? Flögur eru seldar í dag eru mismunandi, eins og þeir segja, bragð og lit. Veldu stærsta, þar sem á umbúðum segir "elda að minnsta kosti 20 mínútur." Auðvitað, svo sóðaskapur ávöxtun gildi fyrir höfrum heild-korn, en það heldur næringarefni. En meiri tæknileg vinnsla fór fram, sem kemur síðas vara er minna en gagnlegt. Þetta gildir hafragrautur skyndibita, sem er bara nóg sjóðandi vatn rauk. Réttur og heilbrigt að borða og matur úr pokum fyrir augnablik undirbúning - er ósamrýmanleg atriði. Þó, að sjálfsögðu, ef það er val fyrir framan þig: núðlur eða hafragrautur skyndibita, auðvitað, það er betra að kjósa fyrir annan.

The gagnlegur morgunmatur

Vekur margar spurningar um umræðan er hvernig á að elda graut að gera það eins vel og mögulegt er. Í raun, allt veltur á þeim markmiðum sem stefnt. Ef þú vilt léttast, þá þarftu að takmarka neyslu umfram hitaeiningar, og því elda graut á vatninu. Það er æskilegt að gefa í þessu tilviki frá salti. Og ef þú stendur bara upp fyrir hægri og hollan mat og vilja til að bæta heilsu þeirra, til að fylla líkamann með gagnlegar snefilefna og vítamína, það er hægt að hafa efni á a hár-kaloría fæðubótarefni. Við the vegur, markaðurinn í dag er soja mjólk, og Lögð, sem mun vera fullkominn félagi í baráttunni fyrir fallegu mynd. Haframjöl með mjólk - þetta er frábær kostur fyrir barnamatur, auk nærandi morgunmatur skólastrákur.

Fasta daga á hafragraut

Ef þú ert að íhuga að nota þessa vöru í því skyni að léttast, sennilega þú hefur verið að spá hvernig margar hitaeiningar í haframjöl. Í raun, næringargildi hennar er að þú getur borðað eins mikið og þörf krefur, umfram þyngdaraukning mun ekki virka. Hins vegar takmarka neyslu sterkjurík matvæli og sætur, þú falla jafnt og þétt þá auka kíló. 100 g af vörunni hafa samtals 342 kkal. Á sama tíma verðum við að hafa í huga að á matreiðslu grits eykst stórlega í bindi, en ekki fá auka hitaeiningar. Þess vegna, einn skammtur af fullunnu korn við vatn (100 g) - er til 134 kkal.

Næringarfræðingar ráðleggja að fylgja fasta daga hafrar graut að einhver sem vill léttast. Nægja að 1-2 sinnum í viku til að fara á mat haframjöl. Á þeim degi sem þú þarft 200 grömm af korni, soðið í vatni. Hægt er að drekka hækkaði mjaðmir og grænt te. Haframjöl með hunangi eru einnig viðunandi, en í dag neyslu hunangs skal takmarkast við eina teskeið.

elda haframjöl

Við höfum nú þegar talað um að á markaðnum í dag eru tveir valkostir til að gera augnablik haframjöl vörur. Þetta korn og kornvörur. Þú getur valið einn sem best hentar núverandi þörfum. Korn eru soðin í að minnsta kosti 30 mínútur, flögur - frá 5 til 20 mínútur (fleiri gagnlegt fyrir þá sem gera þessar lengur). Valda Varan er hellt yfir í sjóðandi vatni eða mjólk og með reglulegri hrærslu eldað þar til útboði. Flögur er fyllt út í vökvann útfrá hlutfalli 1: 3, sem og öllum korn höfrum. Hversu margar hitaeiningar í haframjöl - ekki erfitt að telja, miðað við fjölda af vörum sem þú hefur tekið. Haframjöl með banana - það er mjög bragðgóður, en kaloríu innihald er verulega aukin, því einn er ávöxtur gefur þér nánast daglega þörf af hitaeiningum. En ferskt eða fryst berjum - frábær fylla fyrir heilbrigðan morgunmat. Mundu að hunang getur bætt við hafragrautur aðeins þegar það hefur kólnað dálítið, annars öll næringarefni fljótt gufa upp.

Lyf eiginleika haframjöl

Í dag er í tísku að hafa morgunmat haframjöl. Undirbúa þetta gagnlegt hafragrautur fyrir alla fjölskylduna, og þjóna diskar geta slá þekkta setningu: ". Haframjöl, herra" Krakkarnir geta vekja athygli bragðgóður fyllingar í formi súkkulaði og hnetum, og fullorðnir eru líklegri til að hlusta á rödd skynseminnar, vegna þess að það er yfirgnæfandi vísbendingar um ávinning af þessum korn.

Í því skyni að styrkja bein og tennur, auk vernda þig gegn beinþynningu er ráðlagt daglega að borða lítið magn af graut, soðið í vatni. Ef þú ert með háan blóðþrýsting, eða einfaldlega vilja til að vernda hjarta og æðakerfi þína, þú þarft á hverjum degi til að drekka hálfan bolla af haframjöl seyði. Undirbúa það mjög auðvelt, það er nóg að taka glas kornmeti hella lítra af vatni og sjóðið í 10-15 mínútur. Þetta er frábært tól til að losna við bólgu. Haframjöl - þetta er annað frábært tól til að meðhöndla maga og þarma sjúkdómum. Haframjöl mælt er fyrir bráðum magasár, magabólgur og brisbólgu, ristilbólgu og eitrun. Haframjöl stjórnar fullkomlega í maga og þörmum, það hjálpar með hægðatregðu og niðurgangi. Cook meðferð hlaup er a smella, lend að hella vatni í hlutfallinu 1: 1, setja sneið af rúgbrauði og látið gerjast í 12 klst. Þá vökvi er tæmd og sjóða.

framtíð rangt

Í raun, erfitt að segja að sóðaskapur getur verið skaðlegt. Hins vegar, soðin í mjólk, er það þungur vöru sem passar ekki vel við hugmyndina um þyngd tap. Í slíkum tilvikum, besti kosturinn er haframjöl með banana, það bragðast vel, mjög hjálpsamur og ekki of caloric. Hins vegar er haframjöl í morgunmat, hádegismat og kvöldmat er ekki þess virði. Sú staðreynd að fytínsýru sem er að finna í rump, mun smám saman safnast fyrir í líkamanum og skola kalsíum þar frá. Þar að auki, það er svo sem a hlutur eins óþol korn, eða glútenóþol. Það er arfur og er heill frábending við notkun þessarar korn. Það er, umönnun og athygli til tilfinningar þínar trufla ekki, en að öðru leyti, að undirbúa graut eins oft og þú vilt. haframjöl, herra - fullkomin morgunmatur fyrir alla fjölskylduna.