Fjöldi hitaeininga á dag, eða Missa Þyngd með þekkingu á málinu

Nánast öll okkar vita að hugtakið "kilocalorie." Og þeir sem reyna að fylgja myndinni, er ljóst að fjöldi hitaeininga á dag er nauðsynlegt að telja ekki að fara yfir leyfileg mörk. Oft er þó þrátt fyrir alla útreikninga, auka þyngd mun samt halda áfram að birtast. Hvað er vandamálið? Hvers vegna langþráð niðurstöðu aldrei koma? Við skulum finna út.

Þú þarft fyrst að skilja mjög hugtakið "kaloría". Þetta er eining sem táknar magn af orku sem kemur inn í líkamann með tilteknum matvælum. Það er nauðsynlegt að tryggja að líkami okkar hefur alltaf tekist að þróa almennilega og framkvæma störf sín. Þegar við lærum hversu margar hitaeiningar á dag sem við þurfum að eðlilegu lífi, lærum við að gera eigin valmyndinni svo sem ekki að fara yfir leyfilegt hámark, missa umfram þyngd og halda þér í góðu formi.

Í því skyni að léttast, þú þarft að reikna út hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta, og hvernig þeir myndu síðar að brenna, fá inn í líkamann. Mjög mikilvægt atriði í þessu er að sá sem etur slíkt kerfi ætti að hafa nóg panta orku fyrir daginn. Ef það stundar stöðugt tilfinningu um þreytu, svo það er nauðsynlegt að endurskoða það fyrirkomulag.

Það eru nokkur atriði sem ákvarða hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag í einn eða annan einstakling til að viðhalda eðlilegum stig af lífi. Fyrst af öllu, er það kyn, aldur, atvinna, stigi hreyfingu.

Svo, til að byrja, athugaðu að við að lágmarks fjöldi hitaeininga - 1.200 einingar. Fyrir karla, að meðaltali, þarf fjöldi þeirra ætti að vera í kringum 2900, og fyrir konur - 2200. En ef maður er að setja upp á þyngdartap, þá líkaminn þarf til að búa til aðstæður kaloría halla, vegna þess að besta lýsing lágmarks daglega magn þeirra, þ.e. 1200.

Eins og það kemur í ljós, að útreikningur á hversu margar hitaeiningar á dag kemur inn í líkama okkar hjálpar okkur að ekki aðeins missa þyngd, en einnig koma okkur til að panta og kerfi. Annast sjálfur - er list, sem byggist á háu stigi sjálf-stofnun.

Upphaflega ættir þú ákveður með hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf til að fá daglega. Ef þú hefur einhvern tíma notað þá að minnsta kosti 1200, takmarka þig við 1.200 á sama tíma er ómögulegt. Við þurfum að gera það smám saman, um 100-200 á dag.

Mjög oft vaknar spurningin um hvað þarf magn af kaloríum á dag ætti að fá líkama barnshafandi konu. Mundu að orðasambandið "að borða fyrir tvo" - einfalt venju. Eftir allt saman, það er of þung neikvæð áhrif á bæði móður og barn, og allt ferlið við fæðingu. Auðvitað getur þú ekki stranglega takmarka mig um, en einnig til að slaka á er heldur ekki mælt með því.

Við the vegur, vöðvar neyta hitaeiningar er miklu meira en fita. Vegna þess að fleiri vöðvar í líkamanum, the festa the þyngd tap. En fita lagið má ekki vera minna en 15% af heildinni, getur það skaðleg áhrif á kvenlíkamann. Svo má síðar hætt tíðir, og jafnvel þróa ófrjósemi.

Fjöldi hitaeininga á dag sem þú vilt að neyta, verður þú að hjálpa til að reikna út töflu, sem sýnir vörur og þeirra orkugildi. En til þess að ná því markmiði, verðum við einnig að íhuga sumir fleiri blæbrigði:

1. Breakfast ætti að innihalda allt að 50% af daglegum þörf af hitaeiningum á dag.
2. Það er þörf á í litlum skömmtum, en oft.
3. Mjög gagnlegt að nota mat sem inniheldur í samsetningu flókinna kolvetna ss morgunkorn og heilum korn brauð.
4. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
5. Borða ætti að vera fjölbreytt.
6. Ekkert til að borða 3 klst fyrir svefn.