Chitmil - hvað er það? Hvernig á að gera chitmil?

Sem sat á mataræði, veit hann mjög vel að erfiðast - það er ekki brot. Þyngd minnkar hægt og rólega, og um allt borða hamborgara og sælgæti, bollur og kökur, freistandi þér með þetta, þú lítur svo falleg og það spilla magann, það er kominn tími til að hætta þessu vitleysu og byrja að borða allt. Þú getur gefið upp og gefa í, en það er best að muna að það chitmil. Hvað er það? Tilnefnd daginn, þegar þú hefur efni á allt sem vantar. Það getur verið kók og kex, súkkulaði og kökur, pasties og fleira. Hins vegar er næsta dag sem þú þarft að fara til baka í mataræði. Hvernig á að gera það rétt, við skulum tala saman.

Hvernig virkar þetta

Reyndar hafa margir ekki enn heyrt um slíkt sem "chitmil". Hvað er það - við höfum nú þegar sagt, fyrirhuguð "bilun", þú ert von í fyrirfram til að fá dágóður þínum. Þessi venja brot mataræði hefur mjög mikilvægu hlutverki, eins og a afleiðing hjálpa þér að vera í formi og jafnframt að fara að niðurstöður þeirra. Athyglisvert raunverulegt þýðingar "chitmil". Hvað er það - auðvelt að læra, horfa í orðabókinni. Það hefur breyst úr blöndu af tveimur enskum orðum: svindla (svindla) og máltíð (matur). Það er, merkingin er skýr: að breyta völdu kerfi, mataræði, en það er mjög mikilvægt.

Lífeðlisfræðilega virkni chitmila

Þú sest niður á stífu mataræði, takmarka sig í öllu, og, að sjálfsögðu, vona að fljótt fá losa af the hataði kíló. Fyrstu vikur (mánuðir) þyngd virk bráðnar, og þá hættir. Hvers vegna er þetta að gerast? Vegna þess að líkaminn okkar mjög fljótlega venst mataræði og hungri, breytingu á mataræði og heilnæm matvæli. Þessi venja er fram í þeirri staðreynd að líkaminn endursmíðar og efni neyslu upphæð tekna sinna. Þannig að líkaminn hættir að bregðast við mataræði og þú sérð ekki nein áhrif á viðvarandi verki.

Auðvitað, á bak við þessa lífeðlisfræðilegum eiginleikum líkamans. Þú byrjar að borða rétt, neyta færri hitaeiningar og stigum leptin, hormón sem er vísað til sem mettun minnkar líka. Það er tilfinning af hungri er að vaxa. Í þessari sök og sterka þvingun: líkaminn getur upplifa skort á próteini og vítamínum, hvers vegna og byrjar svangur aftur. Hins vegar aðstoð kemur ekki á járnið og chitmil. Hvað er það? High-kaloría megrunarkúr sem fólk með mikla líkamsþyngd efni á 4 vikna fresti, og fólk auðveldara - einu sinni í viku eða tvær. Svo er hægt að koma í veg fyrir aðlögun að lág-kaloríu mataræði og gera "sveifla", sem mun stuðla að þyngdartapi.

sálfræðileg virka

Day chitmila þarf að vera fyrirfram skráð í dagbók. Í lífi allra sem fylgir mataræði, það eru margir freistingar, sem erfitt er að standast. Til að ná tilætluðum árangri þarf að fórna einhverju, og að á hverjum degi koma minni gleði. Það er miklu auðveldara að flytja takmarkanir, ef þú veist að bráðum það verður daginn þegar þú getur láta undan í skemmtun. Ef þetta venja "bilun" er ekki veitt, þá fljótlega þú verður að byrja að bera á sælgæti eða kex og mun brátt jarða niðurstöðu, þar sem frásog sælgæti verður kerfisbundin og lýkur á hvaða mataræði. Chitmil - fullt máltíð, ljúffengur og æskilegt, það er eins konar siðferðilegum ánægju og umbun fyrir erfiði þeirra. Þannig að þú vernda taugakerfið rofni og forðast frásog hár kolvetni matvæli.

Þegar ég þurfti chitmil

Ekki alltaf og ekki í hvert skipti þarf það mataræði. Við the vegur, greina sérfræðingar tvær tegundir af ræsingu daga: Refídím chitmil. Fyrsta felur aðallega kolvetni neyslu, og annað - fitu og prótein. Í fyrsta lagi eru slíkar ráðstafanir nauðsynlegar til lágkolvetna og lágmark-kaloría mataræði. Mjög gagnlegt niðurhal ss þyngd hækkaði og hreyfist ekki í langan tíma. Sérstaklega er mikilvægt að chitmil ef þú hefur ekki styrk til að æfa, líkamshitinn lækkar. Ef hætta á bilun er frábært, það er best að halda ótrúlega chitmil.

frábendingar

Ef þú veist að þú ert með veikt viljastyrk og tíma með því að snerta köku, þú hættir ekki, ekki eyðileggja tugi, getur þú vilt leita að valkostum fyrir minna hörðu mataræði. Annars, hið gagnstæða áhrif er hægt að ná. Þegar þú reynir að blekkja líkamann, verður þú að skila aftur eðlilegu lífi. Því pre-kynna þér hvernig á að rétt að gera chitmil. Annars getur hann farið til overeating síðar í langt tímabil slökun háttur, og svo lengi sem mataræði er ekki ónýtt.

Chitmil Ef vandamál við meltingarvegi

Magabólgur og gallblöðrubólgu, brisbólgu og önnur vandamál með meltingarfærin - það er tilefni til að sjá lækni, ekki til að velja fyrsta boði mataræði. Sérstaklega gegn bakgrunn langtíma bindindi "gluttony gluggi" er stórt vandamál með meltingarveginn, svo þú verður að vera mjög varkár. Ræddu við lækninn um hvers konar vöru sem þú verður að vera fær um að komast inn í mataræði og í hvaða magni. Það er svona: þú þarft að vita fyrirfram hvenær og hvað þú bæta við mataræðið, og allir nýjungar að skipuleggja fram í tímann.

reglur

Hann chitmil fæddist í bodybuilding. Íþróttamenn þurfa svo "glugga" í harða ham, að líkamlega og andlega þola það. Það verður að hafa í huga að chitmil - það er ekki dagur átköst og einn máltíð. Í hvíld ham er sú sama. Þú færð bara bragðgóður viðbót við það. Það er óæskilegt að byrja daginn með chitmila, getur það leitt til hvað þér eigið að eta meira. Ákjósanlegur tími - það er 16-17 klst. Eftir venjulega snarl þú verður ekki of svöng, og tími til að sofa er samt nóg til að melta matinn. Ekki gleyma að selja upp á "mezim" eða öðrum ensímefnablöndur.

Reyndu að njóta máltíð. Það er ekki nauðsynlegt að borða ágirnast hamborgara á hlaupum eða köku. Það er betra að raða gott kvöldmat og hvernig rasprobuet fat. Ætti ekki að vera eftir chitmila úrræði til laun hungri. Það er bara verðlaun, eftir sem þú munt finna reglulega máltíð, næsta á dagskrá. Caloric innihald og það er ekki takmörkuð, en skynsamlegra marka ætti að vera.

Chitmil eftir þjálfun

Ef þú ert alvarlegur óður í hreyfingu, það er hægt að raða lítilmótlegasti chitmily jafnvel þurrkun milli líkamsþjálfun. Til dæmis, án þess að það hafi áhrif til að reikna kolvetni sem þú getur borðað strax eftir æfingu, endist það "kolvetna gluggi" fyrir klukkutíma. Slík fæða, sérstaklega með prótein eftir æfingu hjálpar til við að endurheimta orku úr íþróttamaður. Þegar það er notað á réttan hátt, getur það chitmila spori efnaskipti og ná góðum árangri. Hins vegar er það mikilvægasta - ekki brjóta ekki og snú ekki máltíð í viku löng gili, sem það er mjög erfitt að fara.