Árangursrík æfingar með lóðum fyrir brjósti vöðva

Vel þróað Pectoral vöðva framleiða skemmtilega fagurfræðilegu gildi, þetta á við um bæði karla myndinni og konu. Æfingar til að styrkja þá er einnig mjög gagnlegt fyrir bæði kynin. Þökk sé þeim, setji verður sléttari og rétt, líkaminn er tekið með góðum árangri með mörgum sjúkdómum, sá fær gott tækifæri til að koma í veg fyrir tilkomu nýja. Hægt er að líta á sem einfaldasta og mest þægilegt æfa útbúnaður í þessum tilgangi sem dumbbell.

æfing hópur

Allar æfingar með lóðum fyrir brjósti vöðva er skipt í 2 hópa:

• kreista upp á við;
• ræktun hönd í hönd.

Hver hópur hefur mismunandi útfærslum. Öll þau lofa mikla árangri í samræmi við reglur og kerfi.

Prófun á fyrsta hópnum

• Æfingar með lóðum til brjósti vöðva í útafliggjandi stöðu sem byrja á upphafsstöðu: aftur er á sléttu hart yfirborð, hendur vakti á vettvangi brjósti og Bent á olnboga, Palm snúa fram, hver clamped íþróttir búnaði. Hendur fara upp, stuttlega haldið í þessari stöðu, þá hægt og varlega lækkað. Þegar lyfta á útöndun, þegar lækka - anda.
• Svipaðar æfingar með lóðum fyrir brjósti vöðva - þar lófa "líta" á hvor aðra, og allt annað er gert á sama hátt. Þökk sé þeim, styrkt og hendur.
• Næsta gerð bekkjum er gert ekki á gólfið, og á sérstökum bekk, sem hægt er að setja á tilteknum horn - um 35 gráður eða 40. Ef þú gerir það stærra, helstu byrði verður ekki brjósti, en í Delta, þ.e. ekki fá nauðsynlega áhrif. Sæti bekkur er lyft upp. Æfa fellur á það og gera æfingar með lóðum fyrir brjósti vöðva á þegar þróað atburðarás: hendur, lófana fram og til annars. Hvaða erfiðleikar þetta veldur, og gefið nokkuð auðveldlega. Annað afbrigði - þegar íþróttir bekkur sæti er ekki hækkað og lækkað með samsvarandi fjölda gráður. Íþróttamenn hafa ýta skel, að vera á hvolfi. Slíkar æfingar fyrir Pectoral vöðva með lóðum styrkja fleiri og vestibular kerfi, hjálpa berjast svima. Námskeiðið hefðbundinna æfingum, í tveimur gerðum.

Prófun á seinni hópnum

• Tækni í fyrsta flokki er: íþróttamaður fær tilhneigingu stöðu - á bekk eða öðrum sléttu yfirborði. Hendur með skeljar út til hliðanna (eins og líkamsbeitingu við bréfi T), nokkra olnboga Bent. Næst íþróttamaður er faðma hringlaga hreyfingu, eins og hlut fyrir framan það er mjög stór - fullur poki, stöng, risastór tré. Í þessari stöðu hendurnar eru haldin í litlu hlé, þá vel fara aftur í upprunalega stöðu þeirra. Mikilvægt: Allar hendur beygði örlítið! Hentug slíkar æfingar með lóðum fyrir axlir og bringu. Öndun taktur er alltaf sú sama og er ekki háð tegund atvinnu.
• Vinna á bekknum. Þessi tegund af æfingu er sú sama og í fyrri stöðu, tækni er enn sú sama.
• "Pullover". Það er örlítið frábrugðin fyrri og er flutt með mismunandi skel - dumbbell, en þyngd tvöfalt hærri þeim sem staðist alla flokka. Upphafsstöðu: liggjandi á bakinu, hendurnar með lóðum bak sárið höfuðið. Til að koma í veg fyrir meiðsli, hné boginn, dumbbell er lyft upp á við á horn 90 gráður með tilliti til gólfið og varlega lækkað niður.

Almennar ráðleggingar

Smitandi upp í ræktinni eða heima, hver sækjast eigin markmiðum sínum og hagsmunum. Einn mikilvægur bara að dæla upp vöðva, verða sterkari, en aðrir eru að reyna að byggja upp vöðva. Það fer eftir þessu, er valið og sú upphæð æfingu. Þeir eru yfirleitt gerðar í 3-4 setur, hver frá 6 til 12 sinnum val þeirra er einnig hægt að breyta að vild og geðþótta.