Æfingar til að styrkja bakið.

Fara manninn í því ferli þróun frá ganga á fjórum fótum við núverandi lóðréttri stöðu, það var upphafið á vandamálum með bakið. Lóðrétta stöðu líkamans, auðvitað, gefur okkur marga kosti, þó í mótsögn við dýrum, altalandi með líkama sínum, mann, því miður, hefur ekki þau völd. Við gleyma oft um bakið á eflingu þess að þjálfa vöðvana hennar. Niðurstaðan - bakverkur og ýmsir sjúkdómar innri líffæri.

Við bera stöðugt fram miklum tíma í sitjandi stöðu, þetta leiðir tap á náttúrulegum tón í vöðvum. Efling aftur vöðva, ef skillfully sameina það með hreyfingu, koma í veg fyrir bakverkjum, örvar framúrskarandi líkamlega og andlega heilsu.

Ef þú ert með bakverkjum eða hefur ákveðið að taka þátt alvarlega í heilsu hennar, það er best að bregðast við í eftirfarandi röð. Fyrst verður þú að læra að slaka á og teygja aftur vöðvana, og aðeins þá byrja að styrkja reglulega gera æfingar sínar að styrkja aftur. Og aðeins eftir að þú hefur tekist að sigrast á þessum stigum - að sveifla aftur.

A sérkenni hvers vélrænni kerfi - cyclical eðli hennar. Streita - slökun. Svo er það með bakinu. Þetta er eðlilegt ferli - í the síðdegi, við erum virkir í kvöld lá myndun. Megintilgangur æfingum til að styrkja aftur - eins mikið og mögulegt er til að slétta mikil umskipti frá slökun að þenja vöðva og bak.

Ímyndaðu þér að ástandið - þú kemur heim úr vinnunni, auðvitað, mjög þreyttur, en aðalatriðið - aftur ache óbærilega. Við skulum reyna að setja það í röð og framkvæma æfingar til að styrkja bakið:

A. Lie á bakinu fyrir framan sófa eða hægindastól. Fá hendurnar fyrir aftan höfuð og bak við hönd halla á sæti í sófanum, beygja hnén og slaka á.

B. Þétt lyfta líkamanum og vera í þessari stöðu í nokkurn tíma. Nú slaka aftur. Þessi æfing ætti að endurtaka að minnsta kosti þrisvar sinnum. Þá gera stutta hlé og endurtaka. Bráðum þú vilja finna að nöldra bakverkur láta fara.

Ef vinna þín felur í sér stöðuga viðveru í sitjandi stöðu, þú veist örugglega óþægilegt tilfinningu þegar vöðvarnir aftan, eins og þeir segja, "dofinn." Það eru alveg einfaldar æfingar til að styrkja bakið, á áhrifaríkan hátt í veg fyrir þetta ástand. Þar að auki, það er hægt að framkvæma þau, jafnvel á vinnustað.

A. Sit á stól, lyfta báðum höndum á lofti og beygja á olnboga. Nú auka hendurnar, lófana fram.

B. hafa hendur á öxlinni fyrir framan þig, olnbogum og lófa snerta. Við framkvæmd þessa æfingu, ættir þú feel hvernig spenntur vöðvarnir aftan. Öndun ætti að vera slétt, vera varkár ekki til að hækka axlir. Endurtaka átta til tíu sinnum.

Eftirfarandi æfingar til að styrkja aftur hjálpa til að viðhalda hreyfanleika í liðum og hrygg. Ef þú stundum þjást af verkjum í hnjám eða öxlum - hætta ekki áður en farið er í ræktina, það er best að ráðfæra sig við sérfræðing.

A. Fá á fjórum fótum, halda baki beinu. Nokkuð beygja olnboga. Nú snúa rífa af lófa frá gólfi. Fyrir bestu niðurstöður, verðið á þessari æfingu ættu að vera að minnsta kosti 110 sinnum á mínútu.

B. Byrjun seinni æfingu, fara aftur í sama upphafsstöðu. Réttri lyfta vinstri handlegg og hægri hné, þá á hinn veginn - að hækka hægri hönd og vinstri hné. Æfing endurtaka að minnsta kosti 20 sinnum, reyna að standa við skýr hrynjandi.

Margir eru að leita að bestu æfingar fyrir bak, ætla að sumir töfrandi tækni í eitt skipti fyrir öll losna við vandamál sín með verki í vöðvum og hrygg. Hins vegar er það sannað, að bestu æfingar - þeir sem eru gerðar reglulega. Gera leikfimi, lengri ganga, framkvæma einfaldar æfingar heima og aftur í vinnu, og niðurstaðan mun ekki bíða lengi.