Meginreglur um Sports Nutrition á mengi líkamsþyngdarstuðuls

Grundvallarreglur "mataræði" á mengi massa líkamans eru hentugur fyrir alla og tekur ekki tíma til að taka þátt í og út af íþrótta næringarfræði.

Meginreglur næringu fyrir íþróttafólk:

1. Til að auka kaloría og magn af mat ætti að vera smám saman, sem ekki leiða til meltingarörvandi truflana.

2. Það er nauðsynlegt að borða hár-kaloría matvæli svo að á þeim degi sem númer hennar var meira en lág-fitu máltíð (um 60-80% af daglegu þörf).

3. Fjöldi mat til að vera eins stórt og mögulegt er, þ.e. um 6 sinnum á dag. Það er ekki mælt með því að draga úr máltíðir vegna þess að Þetta getur leitt til aukinnar fituvef, en ekki í vöðva, sem er aðal tilgangur af afli. Flest af hitaeiningum ætti að borða til 15.00 að borða er best að borða prótein og auðveldlega meltanlegur mat.

4. Takmarka neyslu ávöxtum og sælgæti, inniheldur hratt kolvetni og sumir fitu (pylsur, smjör, svínafeiti). Fast kolvetni eru mest þörf eftir æfingu. Á þessum tíma, jafnvel ráðlagt þeim að borða.

5. Það er nauðsynlegt að drekka vatn. Daglega gengi á tilteknum þyngd - 3 lítrar. Þegar það er löngun til að drekka, verður þú að gera þetta til að koma í veg fyrir ofþornun, sem hefur slæm áhrif á allan líkamann.

6. Þjálfun ætti að vera skýrt sett fram á þann hátt að hálftíma áður þjálfun og eftir um hálftíma eftir að það var hægt að borða.

7. Hundraðshluti hitaeiningar ganginn u.þ.b. sem hér segir: 60% - kolvetni, 30% - prótínum 10% - fitu.

8. Meginreglan um íþrótta næringarfræði: kaloría brenna á æfingu ætti ekki að fara yfir fjölda hitaeininga borðað. ie þessi regla er einmitt hið gagnstæða ráðgjöf um að missa þyngd.

Þegar það byrjar að vaxa líkamsþyngd, þú þarft að greinilega að fylgjast með hvert pund. Vigtið vel á 2-3 daga fresti. Ef eitthvað er ekki að fara að aukast, þú þarft að borða meira þar til þau vaxa upp í 700 grömm á viku. Þetta er besti kosturinn.

Hvað ætti að vera grundvöllur næringu? Fyrst af öllu, er það magurt kjöt, fisk, egg, mjólkurvörur, hnetur (í litlu magni), sveppir, ávexti, grænmeti. Ekki vera amiss að nýta sérstök vítamín til að viðhalda ónæmiskerfið og heilsu líkamans. Þú getur líka prófað íþróttamannvirkja, sem eru sérstaklega hönnuð til að henta öll einkenni og næring staðla fyrir ráðningu vöðvamassa. Nú á markaðnum er nokkuð breiður svið af aðstöðu, bæði innlendum og erlendum framleiðslu. The samsetning með að taka prótein gegnir jákvæðu hlutverki í að stilla þyngd. Protein á að taka á 3-4 klst. Eins og í því ferli að missa þyngd, með a setja af þyngd getur gerst stöðva. Ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt ferli eftir nokkurra vikna mengi. Helstu vald til að halda áfram.

Einu sinni í viku er mælt með því að greina vatn, fitu og vöðva jafnvægi. Það er ólíklegt að hún muni gera heima, en í sérstökum miðstöðvum veita slíka þjónustu. Vog með lögun nú seldar í verslunum, en nákvæmni yfirlýsingar þeirra ekki hægt að tryggja, sérstaklega ef það er ódýrara hliðstæður erlendum framleiðendum.

Ef þú fylgir ráðleggingum og andlega undirbúa massa ráðningarferlið mun ekki taka langan tíma.