Fyrir fegurð mitti mæta obliques

Gæsla passa, margir sitja á mataræði, hæfni klúbbur, framkvæma æfingar heima, og bak við það allt, að jafnaði, helstu markmið - að vera fallegur og heilbrigður. Ætti ég neita að það er löngun til að líta vel út er að þrýsta fólki til að breyta hefðbundnum leið sína í lífinu, uppræta slæmur venja?

Stundum jafnvel löngun til að vera heilbrigt fyrir mörgum mynda af löngun til að verða fallegri.

Í þessari grein munum við tala um mitti. A frábær leið til að varðveita heilsu og auka áfrýjun þess - kerfisbundin nálgun. Að röð - best aðstoðarmaður í að styrkja vöðvana.

Sem kunnugt er, kviðar vöðvi er skipt í bein og hornrétt og þvert. Tilætluð áhrif af hugsjón fjölmiðla er hægt að ná aðeins með því að borga jafn athygli á öllum þremur flokkum vöðvum.

Vitandi að alger sannleikur, margir, þó hunsa þörf til að sveifla obliques. Þess vegna, mitti myndast rétt hliðar myndast líkamsfitu, og líkist rétthyrningur heild útlínum. Til að raða hefur gerst við þig, muna - grundvelli fallegu mynd (fyrir bæði menn og jafnvel meira svo fyrir konur) - á obliques.

Hvernig á að byggja obliques

Skiptis framkvæma sumir af eftirtöldum æfingum verður nóg að hressa obliques og rétta mynd.

1) Undirbúningur: fætur öxl breidd í sundur, hendur upp yfir höfuð hans og tengd við "kastala".

Tækni á frammistöðu: á hægum hraða að halla til hliðar án þess að beygja líkamann. Þú vilja finna sjálfur eins þvingaður oblique vöðva í kvið. Í fyrsta sinn aðalæð hlutur - ekki ofleika það ekki. Hreyfing er mjög árangursríkt og er beint til hægri deild fjölmiðla, svo það er best að byrja með fáeinum brekkur.

2) Undirbúningur: fætur örlítið í sundur, vopn upp í brjósthæð og Bent á olnboga, mynda rétt horn við líkamann.

Technique: Gerðu snýr til hægri eða vinstri, án þess að breyta stöðu á fótum. Dreifist eins og hvernig ef þú kveikir í kring. Body beint - anda, líkami aftur - anda frá sér. Og umlykjandi fyrsta snúningur líkamann, auka hámarks aftur á bak. The hvíla af the síðan er gert á hratt á hlið.

3) Undirbúningur: liggja á bakinu, hné boginn, og hægri fótur hvílir fótinn á gólfinu, vinstri fótur er hækkað og hvílir á hægra hné. Í seinni nálgun, að breyta stöðu á fótum á móti. Hands holding höfuð, hné út til hliðar.

Tækni á frammistöðu: í takt hraða til að hækka líkamann, eins og að reyna að ná til út til hægri olnboga vinstra hné (hækkað) fæti. Breyta stöðu og endurtaka allt aftur.

4) framúrskarandi árangri gefur snúningi mjöðmum. Hafa valdi þessa tækni, verður þú að vera fær um að koma á óvart vinum eins og á dansgólfinu og draga upp obliques þínum.

Undirbúningur: fætur örlítið í sundur, hendur á beltið.

Tækni á frammistöðu: betur í speglinum. Reyna ekki að hreyfa líkamann, mjaðmirnar snúa eingöngu - réttsælis og til baka.

Bæta myndina og muna að stunda fegurð leiði ekki til neitt gott, en kerfisbundin og regluleg hreyfing getur veitt stöðuga og tilætluðum árangri.